Μικρές μερίδες μπορούν να κάνουν τα γεύματα τόσο ευχάριστα όσο και μεγάλα. Αλλά είναι πολύ χρήσιμα για την υγεία και το σχήμα, επειδή σας επιτρέπουν να μην τρώτε υπερβολικά και να καταναλώνετε όσα τρόφιμα χρειάζεστε. Η κατανάλωση μικρών γευμάτων είναι μία από τις υπέροχες διατροφικές μεθόδους.
Οδηγίες
Βήμα 1
Οι διατροφολόγοι λένε ότι η κατανάλωση πολλών είναι επιβλαβής. Και έχουν δίκιο: το ανθρώπινο στομάχι δεν είναι πολύ μεγάλο και επομένως δεν απαιτεί πολλή τροφή. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν ξοδεύουν τόσες πολλές θερμίδες την ημέρα, επειδή ασχολούνται κυρίως με την ψυχική εργασία και όχι με τη σωματική εργασία. Επομένως, μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να τρώτε πολύ λιγότερο από το συνηθισμένο, αυτό είναι απλώς θέμα συνήθειας. Τεντώνοντας με κάθε γεύμα, το στομάχι συνηθίζει σε αυτήν την κατάσταση και αρχίζει να απαιτεί όλο και περισσότερο φαγητό. Η υπερφόρτωση του στομάχου και του εντερικού σωλήνα οδηγεί σε υπερβολικό βάρος, παχυσαρκία, άγχος στην καρδιά, το συκώτι, τα νεφρά και το πάγκρεας. Ως εκ τούτου, προκύπτουν ορισμένες ασθένειες που οι άνθρωποι συσσωρεύονται με την πάροδο των ετών.
Βήμα 2
Για να διατηρήσετε την υγεία, πρέπει να τρώτε με μέτρο, σε τακτά χρονικά διαστήματα όλη την ημέρα. Είναι σημαντικό να μην τρώτε υπερβολικά και να αφήνετε το τραπέζι όταν αισθάνεστε γεμάτοι. Η παρακολούθηση αυτής της στιγμής μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά είναι καλύτερα να αφήσετε κάποιο πιάτο, για παράδειγμα, τσάι με επιδόρπιο, για το επόμενο γεύμα, δίνοντας στο στομάχι ένα υπόλοιπο μετά το δείπνο. Επιπλέον, δεν μπορείτε να φάτε πολλά πιάτα στη σειρά, να αντικαταστήσετε βαριά τρόφιμα με ελαφρύτερα. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό για έναν υγιεινό τρόπο ζωής να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να καταναλώνετε φαγητό σε μικρές μερίδες.
Βήμα 3
Ο ευκολότερος τρόπος για να γίνει αυτό είναι με μικρά πιάτα. Ένα μικρό πιάτο δεν θα κρατήσει όσο το δυνατόν περισσότερο φαγητό και σίγουρα δεν θα τρώτε υπερβολικά. Ωστόσο, οπτικά, θα δείτε ότι το τμήμα είναι επαρκές, επειδή καταλαμβάνει ολόκληρη την πλάκα. Αυτό θα σας βοηθήσει να πιστέψετε ότι μπορείτε να πάρετε αρκετό τέτοιο τμήμα. Προσπαθήστε να αποφύγετε να τρώτε βαριά και λιπαρά τρόφιμα, ειδικά όταν συνδυάζονται σε ένα γεύμα. Για παράδειγμα, δεν υπάρχει καμία ανάγκη να τρώτε πουρέ πατάτας με ένα κομμάτι τηγανητό κρέας · είναι καλύτερα να αντικαταστήσετε τις πατάτες με λαχανικά ή ρύζι.
Βήμα 4
Φάτε πολλά λαχανικά, αφήστε τα να πάρουν το μεγαλύτερο μέρος της πλάκας. Είναι χαμηλές σε θερμίδες, αλλά γεμίζουν καλά το στομάχι και δίνουν την εντύπωση ότι είναι γεμάτοι και γεμάτοι. Είναι πολύ καλύτερο να τρώτε πολλά φρέσκα λαχανικά ταυτόχρονα από λίγο τηγανητές πατάτες ή γκούλας. Τα λαχανικά, τα δημητριακά, τα όσπρια είναι σε θέση να τροφοδοτήσουν το σώμα σας με το ίδιο σύνολο πρωτεϊνών, λιπών και ιχνοστοιχείων με τις ζωοτροφές. Μην παραλείψετε εντελώς το κρέας, αλλά πηγαίνετε για άπαχο βόειο κρέας, πουλερικά και ψάρια.
Βήμα 5
Πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν φάτε. Αυτό θα βοηθήσει το στομάχι σας να γνωρίζει ότι δεν πεινάτε ιδιαίτερα. Επιπλέον, προετοιμάζει το στομάχι για φαγητό και σας παρέχει την απαραίτητη ποσότητα γλυκού νερού. Συνήθως είναι χρήσιμο να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά σπάνια κάποιος πίνει νερό όχι σε μείγματα - σε τσάι ή χυμούς, αν και είναι γνωστό ότι τα κύτταρα χρειάζονται καθαρό νερό. Ως εκ τούτου, ο κορεσμός του στομάχου με νερό θα καταστήσει επίσης δυνατή τη βελτίωση της έλλειψης στο σώμα.
