Για να απαλλαγείτε από την βραδινή πείνα, αρκεί να ρίξετε μια πιο προσεκτική ματιά στην καθημερινή σας διατροφή. Πρέπει να ξεκινήσετε τη μέρα σας με πρωινό, να μην κάνετε μεγάλα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων, να επιλέξετε προσεκτικά προϊόντα.
Διαδώστε ομοιόμορφα τις καθημερινές σας θερμίδες
Εάν αναπτύξετε συστηματικά ύπουλη πείνα το βράδυ, κάτι δεν πάει καλά με τη διατροφή σας. Επανεξετάστε τι και τι ώρα τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Στην ιδανική περίπτωση, το κύριο ποσοστό της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων πρέπει να καταναλώνεται με πρωινό και μεσημεριανό. Το απόγευμα είναι περισσότερο ένα σνακ χαμηλών θερμίδων πλούσιο σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.
Πρώτα απ 'όλα, ξεκινήστε να τρώτε πρωινό τακτικά. Πολλοί άνθρωποι αρνούνται να φάνε το πρωί, επειδή απλά δεν το θέλουν. Πράγματι, χρειάζεται λίγο χρόνο για να βελτιώσει το πεπτικό σύστημα. Επομένως, το αίσθημα της πείνας δεν έρχεται για μεγάλο χρονικό διάστημα, και οι άνθρωποι είναι περήφανοι που κατάφεραν να μην τρώνε το πρωί και έτσι μειώνουν τον αριθμό των θερμίδων ανά ημέρα. Αλλά αυτό είναι παραπλανητικό, γιατί παράγεται μια σοβαρή πείνα για δείπνο. Το σώμα θα προσπαθήσει να αντισταθμίσει τον πεινασμένο χρόνο και δεν θα μπορείτε να αντισταθείτε σε μερικά πιάτα στο μεσημεριανό γεύμα.
Εν τω μεταξύ, δεν υπάρχει τίποτα υγιές γι 'αυτό, να τρώμε 1000 θερμίδες σε ένα γεύμα. Δεν θα ήταν καλύτερα να φάτε 400 το πρωί, 500 για μεσημεριανό και 100 για ένα ελαφρύ σνακ στο μεταξύ; Επιπλέον, θα φάτε ένα τεράστιο γεύμα κάθε φορά και θα τεντώσετε το στομάχι σας. Όσο περισσότερο τεντώνεται το στομάχι, τόσο πιο συχνά θέλετε να τρώτε. Η διέξοδος είναι να φάτε ένα πλούσιο και νόστιμο πρωινό το πρωί. Για να επιταχύνετε την αφύπνιση του πεπτικού συστήματος, πιείτε ένα ποτήρι νερό λεμονιού με άδειο στομάχι και περιμένετε 20 λεπτά.
Δεν πρέπει να υπάρχουν περισσότερες από 4 ώρες μεταξύ πρωινού και μεσημεριανού γεύματος. Μπορείτε ακόμη και να συμπεριλάβετε ένα μικρό σνακ μεταξύ: ένα ποτήρι γιαούρτι ή ένα κομμάτι φρούτων. Συνιστάται να γευματίζετε ταυτόχρονα. Το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να περιλαμβάνει: δημητριακά, λαχανικά, ψάρια ή κρέας. Αυτός ο συνδυασμός θα σας επιτρέψει να ξεχάσετε το αίσθημα της πείνας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Λίγες ώρες μετά το μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε εύκολα να πάρετε ένα σνακ αποφεύγοντας τροφές με υδατάνθρακες. Εάν το πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα είχαν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, δεν πρέπει να νιώθετε σαν να τρώτε το βράδυ.
Γνωρίστε τους εχθρούς σας από την όραση: περιορίστε τα ανθυγιεινά τρόφιμα
Εάν η πείνα σας είναι συναισθηματική, δηλαδή έχετε ψυχολογική εξάρτηση από το φαγητό, πάρτε τον έλεγχο της διατροφής σας. Η μεγαλύτερη εμπλοκή σε αυτήν την περίπτωση δεν είναι να δρα ριζικά. Φάτε τα πάντα, σε διαφορετικές συχνότητες και σε διαφορετικές ποσότητες. Μερικά τρόφιμα που μπορείτε να τρώτε καθημερινά: λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, άπαχο κρέας, ψάρι, φρούτα χωρίς ζάχαρη. Άλλα - μόνο με μέτρο: ξηροί καρποί, αποξηραμένα φρούτα, γλυκά φρούτα, λάδια, ψωμί. Και υπάρχει μια κατηγορία προϊόντων που μπορείτε να αγοράσετε μόνο περιστασιακά: γλυκά, αρτοσκευάσματα, ημιτελή προϊόντα. Αυτά είναι τα προϊόντα που θα θέλετε περισσότερο στο τέλος της ημέρας. Μην κρατάτε τέτοια τρόφιμα κοντά σας.
