Η ανάπτυξη περιλαμβάνεται στον κατάλογο των κύριων ιατρικών παραμέτρων για την ανάπτυξη ενός υγιούς ατόμου. Στις ευρωπαϊκές χώρες, συμπεριλαμβανομένης της Ρωσίας, ο μέσος δείκτης για τους ενήλικες άνδρες είναι 175-178 cm, για τις γυναίκες - 162-166 cm. Διάφοροι παράγοντες επηρεάζουν τη διαδικασία ανάπτυξης: φύλο, ηλικία, φυλή, κληρονομικότητα, βιολογικά χαρακτηριστικά, παρουσία ορισμένων ασθενειών και τις συνέπειές τους. Ωστόσο, είναι πολύ πιθανό να προσθέσετε μερικά επιθυμητά εκατοστά, δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή στη σωστή διατροφή.
Είναι απαραίτητο
- - λαχανικά
- - φρούτα;
- - χόρτα
- - κρέας ·
- - ένα ψάρι;
- - γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα ·
- - γαλακτοκομικά προϊόντα;
- - δημητριακά
- - ψωμί;
- - αυγά.
Οδηγίες
Βήμα 1
Λάβετε ιατρική συμβουλή πριν ξεκινήσετε τη διατροφική θεραπεία. Οι γιατροί θα ελέγξουν το ενδοκρινικό σας σύστημα και τα επίπεδα παραγωγής ορμόνης ανάπτυξης (αυξητική ορμόνη). Είναι σημαντικό να προσδιορίσετε σωστά την αιτία της επιβράδυνσης της ανάπτυξης. Εάν η απόκλιση από το μέσο όρο είναι μεγάλη, θα σας συνταγογραφηθεί θεραπεία, ίσως ακόμη και χειρουργική επέμβαση. Επιπλέον, ο γιατρός πρέπει να αποκλείσει την παρουσία χρόνιων ασθενειών που μπορεί να επιδεινωθούν από αλλαγές στη διατροφή.
Βήμα 2
Δημιουργήστε ένα μενού προώθησης της ανάπτυξης. Θυμηθείτε, δεν υπάρχει κανένα μαγικό προϊόν που θα σας βοηθήσει να αναπτυχθείτε γρήγορα. Η σωστή διατροφή πρέπει να είναι ποικίλη και πλούσια σε πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα.
Βήμα 3
Προσπαθήστε να τρώτε περισσότερα ωμά λαχανικά και φρούτα. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να υπάρχουν τουλάχιστον 1,5 κιλά από αυτά στο τραπέζι σας κάθε μέρα. Μην μαγειρεύετε ή μαγειρεύετε πιάτα με κρέας και ψάρια. Το μακροχρόνιο μαγείρεμα μειώνει την ποσότητα θρεπτικών συστατικών στο προϊόν. Θα πρέπει να σταματήσετε εντελώς τον καφέ και το αλκοόλ.
Βήμα 4
Μην τρώτε υπερβολικά. Η αυξητική ορμόνη παράγεται καλύτερα όταν είστε ελαφρώς πεινασμένοι. Πάρτε φαγητό 4-5 φορές την ημέρα. Κρατήστε μικρές μερίδες. Οι ημέρες νηστείας θα βοηθήσουν επίσης να μεγαλώσουν: κεφίρ, λαχανικά, φρούτα. Πίνετε περισσότερο νερό, τόσο συνηθισμένο (βρασμένο είτε ειδικά καθαρισμένο) και μεταλλικό νερό, για παράδειγμα, "Borjomi".
Βήμα 5
Τρώτε τουλάχιστον 100 g πρωτεϊνικών προϊόντων καθημερινά: κρέας, ψάρι, αυγά, ψωμί σίκαλης, ρύζι, φασόλια κ.λπ. Η πρωτεΐνη είναι ένα ουσιαστικό στοιχείο για την «οικοδόμηση» ιστών, συμπεριλαμβανομένου του οστού. Χωρίς την πρόσληψη επαρκούς ποσότητας στο σώμα, η εντατική ανάπτυξη είναι αδύνατη. Εάν ένα φαγητό σας προκαλεί αλλεργική αντίδραση, αναπληρώστε την έλλειψη αυτού στη διατροφή σας με άλλες πηγές πρωτεΐνης.
Βήμα 6
Εμπλουτίστε τη διατροφή σας με τις κύριες βιταμίνες ανάπτυξης - Α, Β, Δ. Ίσως γνωρίζετε για τα οφέλη των καρότων από την παιδική ηλικία. Περιέχει πραγματικά καροτίνη, η οποία μετατρέπεται σε βιταμίνη Α στο σώμα. Μπορείτε να το πάρετε από φρέσκα βότανα (μαϊντανός, σέλινο, κρεμμύδια, άνηθο κ.λπ.), οξαλίδα, σπανάκι, ροδαλά ισχία, κίτρινα λαχανικά, όπως γογγύλια και σουηδικά.
Βήμα 7
Η βιταμίνη D είναι υπεύθυνη για την ανάπτυξη των οστών, παράγεται φυσικά υπό την επίδραση των υπεριωδών ακτίνων. Ωστόσο, οι κάτοικοι των βόρειων χωρών, συμπεριλαμβανομένης της Ρωσίας, όπου δεν υπάρχουν αρκετές ηλιόλουστες μέρες, πρέπει να συμπληρώσουν τα αποθέματα βιταμίνης D μέσω τροφής. Φάτε μια μερίδα λιπαρού ψαριού (σαρδέλα, σολομό, τόνο) καθημερινά και πιείτε ένα ποτήρι γάλα.
Βήμα 8
Χρήσιμες βιταμίνες Β βρίσκονται στο βούτυρο, το γάλα, τους ξηρούς καρπούς, τα λαχανικά και τα φρούτα, τον κρόκο αυγού, τη μαγιά και άλλα τρόφιμα. Μην φοβάστε να υπερκορέσετε το σώμα με αυτό το στοιχείο. Δεν συσσωρεύεται στους ιστούς, η προκύπτουσα «περίσσεια» απεκκρίνεται φυσικά.
Βήμα 9
Η ανάπτυξη του σώματος διεγείρεται από μέταλλα και ιχνοστοιχεία. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να διασφαλίσετε ότι το ασβέστιο και ο φώσφορος εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος. Βρίσκονται σε τυρί cottage, αυγά, ψάρι, γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση. Ο καθημερινός κανόνας είναι 2-3 σάντουιτς με τυρί και 200 ml γάλακτος.
Βήμα 10
Ο ψευδάργυρος, το μαγγάνιο, το φθόριο, που ενισχύουν τον ιστό των οστών, βρίσκονται σε μεγάλες ποσότητες σε δημητριακά, λαχανικά και φρούτα, φασόλια, καρύδια, μαύρο τσάι. Είναι πολύ χρήσιμο να τρώτε σιτάρι και καλαμπόκι.
