Ελλείψει άγχους, οι αρθρώσεις μας μπορεί να χάσουν την κινητικότητα και αρχίζουμε να αισθανόμαστε δυσφορία όταν κινούμαστε. Σε αυτήν την περίπτωση, μια σειρά από ασκήσεις που πρέπει να γίνουν για να βελτιωθεί η κινητικότητα των αρθρώσεων θα είναι χρήσιμη. Αυτές οι ασκήσεις θα βοηθήσουν στη ρευματοειδή αρθρίτιδα και θα βοηθήσουν επίσης στην πρόληψη της σπατάλης των μυών.
Οδηγίες
Βήμα 1
Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια σας εκτεταμένα κατά μήκος του κορμού σας. Λυγίστε τα γόνατά σας - πρώτα δεξιά, μετά αριστερά, σύροντας εναλλάξ τα τακούνια σας στο πάτωμα. Κάντε αυτήν την άσκηση για πέντε λεπτά.
Βήμα 2
Μείνετε στην ίδια θέση. Λυγίστε τα πόδια σας και, στη συνέχεια, τραβήξτε τα εναλλάξ στο στομάχι σας - πρώτα τα δεξιά και μετά τα αριστερά. Παύση μεταξύ των κινήσεων των ποδιών για ένα έως δύο δευτερόλεπτα. Κάντε την άσκηση για πέντε έως δέκα λεπτά.
Βήμα 3
Ξαπλωμένος στο πάτωμα στην αρχική θέση, στρέψτε τα γόνατά σας προς τα δεξιά και προς τα αριστερά. Κάντε την άσκηση για ένα έως δύο λεπτά.
Βήμα 4
Κρατήστε τα πόδια σας ευθεία, επεκτείνοντας τα πόδια σας προς εσάς. Σηκώστε τα πόδια σας ένα προς ένα, κρατώντας τα στο πάνω σημείο για μισό δευτερόλεπτο.
Βήμα 5
Περάστε στο στομάχι σας με τα χέρια σας εκτεταμένα κατά μήκος του κορμού σας. Σφίξτε και χαλαρώστε τους γλουτούς σας για δύο έως τρία λεπτά.
Βήμα 6
Ξαπλωμένος στο στομάχι σας, στραμμένος προς τα κάτω, απλώστε τα ίσια πόδια σας στις πλευρές για λίγα δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, επαναφέρετέ τα. Κάντε την άσκηση επτά έως οκτώ φορές.
