Ο εθισμός προκύπτει όχι μόνο από το αλκοόλ και τη νικοτίνη. Τα προϊόντα συχνά γίνονται φάρμακα για ένα άτομο - fast food, σοκολάτα, καφές. Δεν είναι καλό όταν δεν μπορείτε να ξυπνήσετε και η δουλειά σας αξίζει τον κόπο εάν δεν πάρετε τη δόση του καφέ σας. Πρέπει να απαλλαγείτε από κάθε εθισμό σταδιακά και να είστε σταθεροί στην απόφασή σας.
Απαραίτητη
- - ποτό κιχωρίου
- - στιγμιαίος καφές;
- - πράσινο τσάι;
- - φρεσκοστυμμένους χυμούς.
Οδηγίες
Βήμα 1
Σταματήστε να πίνετε καφέ αργά, γιατί δεν χρειάζεστε το άγχος μιας ξαφνικής αλλαγής του τρόπου ζωής. Η διάρκεια της απαλλαγής από αυτήν τη συνήθεια εξαρτάται άμεσα από την ποσότητα του ποτού που έχετε απορροφήσει πριν. Όταν σταματήσετε να παίρνετε απότομα καφεΐνη, μπορεί να εμφανίσετε συμπτώματα στέρησης - κόπωση, κεφαλαλγία, υπνηλία, ναυτία, πόνο στο στομάχι και κατάθλιψη.
Βήμα 2
Εξετάστε ένα πρόγραμμα για να μειώσετε σταδιακά τον αριθμό των φλιτζανιών καφέ που πίνετε κάθε μέρα. Μπορείτε να δοκιμάσετε να αντικαταστήσετε την αγαπημένη σας κούπα καφέ με μια μικρότερη. Για παράδειγμα, εάν στο παρελθόν ο όγκος ενός φλιτζανιού ήταν 300 ml, πιείτε τώρα από ένα δοχείο χωρητικότητας 200-250 ml. Μειώστε τον αριθμό των κούπες, μπορείτε να απαλλαγείτε από 1-3 κομμάτια την ημέρα.
Βήμα 3
Αγοράστε καφέ χωρίς καφεΐνη, στιγμιαίο καφέ και ποτό κιχωρίου. Δοκιμάστε αυτό αντί για τον κανονικό δυνατό καφέ σας. Πιείτε σταδιακά καφεΐνη ποτά μετά από ένα φλιτζάνι
Βήμα 4
Πάρτε περισσότερη ξεκούραση για να αποφύγετε την ευερεθιστότητα και την κόπωση κατά τις ώρες εργασίας. Αερισμός του χώρου ύπνου - ο καθαρός αέρας σας βοηθά να κοιμηθείτε καλύτερα. Επιλέξτε το κρεβάτι που σας ταιριάζει πλήρως - μαξιλάρι, στρώμα, κουβέρτα, λευκά είδη.
Βήμα 5
Μην πάρετε υπνωτικά χάπια, είναι πολύ δύσκολο να ξυπνήσετε το πρωί μετά τη χρήση του. Θα νιώσετε συγκλονισμένοι και πάλι θα καταφύγετε στη χρήση καφέ για να πανηγυρίσετε.
Βήμα 6
Αφού σηκωθείτε από το κρεβάτι, ανοίξτε τις κουρτίνες - ο ήλιος θα στείλει ένα μήνυμα στον εγκέφαλο ότι είναι ώρα να ξυπνήσει. Κάντε τις ασκήσεις σας και τρέξτε στο ντους. Φροντίστε να συμπεριλάβετε πρωτεϊνικές τροφές στο πρωινό σας, συμβάλλει στην ταχεία αλλαγή του σώματος σε ξύπνημα.
Βήμα 7
Συμπεριλάβετε το πράσινο τσάι ως υποκατάστατο του καφέ. Έχει αρκετή καφεΐνη, αν και λιγότερο από τον καφέ. Ανακαλύψτε φρέσκους χυμούς φρούτων και λαχανικών για μια ενεργητική μέρα. Όσο πιο υγιεινά ποτά στη διατροφή σας, τόσο λιγότερο θα εξαρτάται από το επόμενο φλιτζάνι καφέ.
