Η χρόνια αϋπνία πρέπει να αντιμετωπίζεται με τη βοήθεια εξειδικευμένου επαγγελματία. Ωστόσο, προσωρινά προβλήματα με τον ύπνο μπορούν να εξαλειφθούν μόνοι σας, εάν ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες.
Ένα ζεστό μπάνιο με αιθέριο έλαιο ή χαλαρωτικό αλάτι θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα. Μην κάνετε ντους τη νύχτα - αυξάνει τον τόνο, αναζωογονεί. Είναι πολύ καλό να κάνετε μια βόλτα για μισή ώρα πριν πάτε για ύπνο: η ένταση θα ανακουφιστεί, οι εντυπώσεις της ημέρας θα μαλακώσουν και η ψυχή σας θα γίνει πιο ήρεμη.
Το δείπνο πρέπει να είναι μέτριο, χωρίς να γεμίζει το στομάχι σφιχτά. Δύο ώρες πριν τον ύπνο, μπορείτε να φάτε κάτι ελαφρύ, για παράδειγμα, ένα μήλο ή γιαούρτι, έτσι ώστε τη νύχτα το σώμα να μην αισθάνεται πείνα και να μην προκαλεί το ξύπνημά σας. Είναι καλό να πίνετε ένα ποτήρι τσάι με μέντα ή ρίγανη και ρίζα βαλεριάνας τη νύχτα - θα ζεσταθεί και θα χαλαρώσει. Το ζεστό γάλα με μέλι έχει καλή επίδραση στον ύπνο.
Η σωματική δραστηριότητα θα βοηθήσει επίσης στη ρύθμιση του υγιούς ύπνου. Η περίοδος από πέντε έως οκτώ το βράδυ είναι η καλύτερη στιγμή για σπορ. Και πιο κοντά στη νύχτα είναι καλό να κάνετε παζλ σταυρόλεξων, να καθίσετε για πασιέντζα, κεντήματα, πλέξιμο, κάτι άλλο που φέρνει τον ύπνο και απομακρύνει τις βαριές σκέψεις. Είναι καλό να διαβάζεις στο κρεβάτι, αλλά όχι ένα συναρπαστικό θρίλερ, αλλά ένα ήρεμο, ακόμη και βαρετό πράγμα που σε κάνει να χασμουριέσαι.
Το κάπνισμα, το αλκοόλ και ο καφές είναι οι εχθροί του ύπνου. Μην τα παίρνετε μετά από πέντε ή έξι το βράδυ. Είναι καλύτερα να αποκλείσετε την τηλεόραση από το βραδινό μενού: μόνο τα διαφημιστικά μπλοκ ενθουσιάζουν. Απενεργοποιήστε τα λαμπερά φώτα, τα κεριά, καθίστε κοιτάζοντας το τρεμόπαιγμα και ακούστε απαλή, ευχάριστη μουσική. Συντονιστείτε σε μια ήσυχη, ήρεμη διάθεση, στην απόλαυση του επερχόμενου βαθιού, αναζωογονητικού ύπνου.
Είναι πιο εύκολο να χαλαρώσετε, να ξεφύγετε από προβλήματα με σκοτεινά κλινοσκεπάσματα (ιδανικά - μαύρο). Αποφύγετε τα πλούσια, μεγάλα μαξιλάρια και ένα υπερβολικά μαλακό στρώμα: θα πρέπει να είναι αρκετά σταθερό και το κεφάλι να είναι ελαφρώς ανυψωμένο. Είναι καλύτερα να κοιμηθείτε ξαπλωμένος στην αριστερή πλευρά: με αυτόν τον τρόπο το σώμα βιώνει ένα ελάχιστο άγχος. Μην περιμένετε για ύπνο, μην ανησυχείτε αν δεν έρθει: οι ανησυχίες για την αϋπνία είναι πολύ πιο επιβλαβείς από την ίδια.
