Δεν μπορούν όλοι να κοιμηθούν περισσότερο το πρωί - επίσημα καθήκοντα και καθημερινές υποθέσεις απαιτούν μερικές φορές να σηκωθούν πριν από το σκοτάδι. Αλλά αν πάτε επίσης για ύπνο μετά τα μεσάνυχτα, τότε ουσιαστικά δεν υπάρχει χρόνος για ύπνο. Υπάρχει μόνο μία διέξοδος: να συνηθίσετε τον εαυτό σας να κοιμηθείτε νωρίτερα.
Αλλά το να κοιμηθείς σε ασυνήθιστο χρόνο είναι η μισή μάχη. Το κύριο πράγμα είναι να κοιμηθούμε και αυτό δεν λειτουργεί πάντα. Ωστόσο, είναι δυνατό να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να κοιμηθείτε νωρίς.
Στρατηγική ύπνου
Φυσικά, ξέρετε τι ώρα συνήθως πηγαίνετε στο κρεβάτι. Ας πούμε ότι αυτό συμβαίνει στις 2 π.μ. Εάν ορίσετε έναν στόχο να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας για να κοιμηθείτε στις 10 μ.μ., δύσκολα θα μπορείτε να πετύχετε σε μια μέρα. Προσπαθήστε να αλλάξετε σταδιακά τον ύπνο σας τουλάχιστον 15 έως 20 λεπτά κάθε μέρα. Έτσι, μετά από περίπου μία εβδομάδα, θα κοιμηθείτε την προγραμματισμένη ώρα.
Βοηθήστε τέλεια να συντονίσετε τις τελετές ύπνου που είναι βολικές και ευχάριστες για εσάς. Προσπαθήστε να αφιερώσετε τουλάχιστον 30 λεπτά πριν από το κρεβάτι για να εκτελείτε με συνέπεια δραστηριότητες που τελικά θα γίνουν συνηθισμένες και θα χρησιμεύσουν ως σήμα στο σώμα ότι είναι ώρα για ξεκούραση νύχτας. Μην βιαστείτε να εκτελέσετε το τελετουργικό σας, αφήστε το να σας φέρει ευχαρίστηση, ηρεμία, χαλάρωση.
Μάθετε να απομακρύνετε τις ενοχλητικές σκέψεις και ακόμη περισσότερο μην αφήνετε τις ανησυχίες και τις ανησυχίες να αναλάβουν τη συνείδησή σας τη στιγμή που πρόκειται να κοιμηθείτε. Μπορείτε να σκεφτείτε κάτι ουδέτερο και ευχάριστο, ή μπορείτε να προσπαθήσετε να απελευθερωθείτε εντελώς από τις σκέψεις. Τη στιγμή που η επόμενη ιδέα έρχεται στο μυαλό σας, μην προσπαθήσετε να την απομακρύνετε με μια προσπάθεια βούλησης, απλώς προσπαθήστε να την παρακολουθήσετε σαν ένα ψάρι σε ένα ενυδρείο. Πιθανότατα, μετά από λίγο θα "επιπλέει" από μόνη της.
Μικρά πράγματα που σας βοηθούν να κοιμηθείτε
Ένα άνετο κρεβάτι είναι το κλειδί για έναν καλό ύπνο. Εάν νιώθετε άβολα ξαπλωμένος, θα είναι δύσκολο να κοιμηθείτε.
Ένας ήσυχος περίπατος πριν από το κρεβάτι είναι μια καλή εναλλακτική λύση για την παρακολούθηση τηλεόρασης ή τη συνομιλία στα κοινωνικά μέσα. Ο καθαρός αέρας και η μικρή άσκηση θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε. Ωστόσο, το τζόκινγκ, το άθλημα και άλλη έντονη σωματική δραστηριότητα πριν τον ύπνο είναι ανεπιθύμητο. Θα είναι δύσκολο για το σώμα να κινηθεί από την ενεργή εργασία στην ανάπαυση.
Το να μην τρώτε 2 ώρες πριν από το κρεβάτι είναι χρήσιμο όχι μόνο για τη φιγούρα, αλλά και για τον καλό ύπνο. Το να κοιμάσαι με γεμάτο στομάχι είναι δύσκολο.
Αν διψάτε, επιλέξτε γάλα και μέλι, χαμομήλι ή απλό νερό. Τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη (και είναι γνωστό ότι υπάρχουν όχι μόνο στον καφέ, αλλά και στο τσάι) θα σας αναζωογονήσουν, και αυτό δεν είναι αυτό που χρειάζεστε πριν πάτε για ύπνο. Η κατανάλωση αλκοόλ είναι επίσης ανεπιθύμητη.
Έχει αποδειχθεί ότι είναι καλύτερο να κοιμάστε σε ένα δροσερό δωμάτιο. Η ζέστη και η βρωμιά είναι κακοί σύμμαχοι του υγιούς ύπνου και πιστεύεται ότι σε χαμηλότερες θερμοκρασίες το σώμα γερνά πιο αργά.
Το σκοτάδι και η σιωπή θα έχουν επίσης ευεργετική επίδραση στη διαδικασία του ύπνου. Αφήστε τις αισθήσεις σας να ξεκουραστούν. Επιπλέον, η εξαιρετικά ευεργετική ουσία μελατονίνη παράγεται στο σκοτάδι.
