Ανεξάρτητα από το πεδίο δραστηριότητάς σας και τα χόμπι σας, το χτύπημα του χεριού είναι απαραίτητο για κάθε άτομο. Τα χέρια και τα δάχτυλά σας εκτίθενται σε ορισμένα στρες σε καθημερινή βάση και μπορείτε να χειριστείτε εύκολα αυτές τις πιέσεις, καθώς και πιο εύκολα και ελεύθερα να εκτελείτε καθημερινές δραστηριότητες εάν ασκείτε τακτικά την επιδεξιότητά σας. Τι είδους προπονήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε ευελιξία και ευελιξία;
Οδηγίες
Βήμα 1
Η όραση του χεριού εξαρτάται από πολλές παραμέτρους - πρέπει να εκπαιδεύσετε και να ενισχύσετε όχι μόνο τα δάχτυλά σας, αλλά και τον καρπό σας. Κάντε ασκήσεις με μικρή μυϊκή ένταση για να αισθανθείτε το αποτέλεσμα των ενεργειών που κάνετε.
Βήμα 2
Αναπτύσσοντας τον καρπό σας, μειώνετε τον κίνδυνο αρθρίτιδας και κατάγματος. Σταθείτε σε μια άνετη θέση και κλείστε τις παλάμες σας μπροστά από το στήθος σας, χωρίς να πιέσετε τα πλευρά των παλάμων σας στο στήθος σας. Μάθετε επίσης να εργάζεστε στον καρπό σας ξεχωριστά από τους υπόλοιπους μυς του βραχίονα - για αυτό, ενώ κάθεστε στο τραπέζι, τοποθετήστε το χέρι σας στην άκρη του τραπεζιού έτσι ώστε το χέρι σας να κρέμεται πάνω από την άκρη του. Μετακινήστε το χέρι σας έτσι ώστε το χέρι να παραμείνει ακίνητο.
Βήμα 3
Σφίξτε και ξεβιδώστε τις γροθιές σας τακτικά για να αναπτύξετε και να ενισχύσετε τα δάχτυλά σας. Λυγίστε τα δάχτυλά σας ένα κάθε φορά, ελέγχοντας τις παρορμήσεις και τις κινήσεις των μυών των δακτύλων. Προσπαθήστε να αγγίξετε εναλλακτικά την άκρη κάθε δακτύλου στην άκρη του αντίχειρα σας, διατηρώντας τον αντίχειρα εντελώς ακίνητο. Είναι χρήσιμο να βάζετε ένα μολύβι ανάμεσα στα δάχτυλά σας και να το τυλίγετε αρκετές φορές σε κάθε χέρι με τη σειρά.
Βήμα 4
Πιέστε μπάλες τένις ή πινγκ πονγκ στις γροθιές σας, ρολό κομπολόι, γυάλινες ή μεταλλικές μπάλες στα χέρια σας. Εκπαιδεύουν καλή επιδεξιότητα και αναπτύσσουν δάχτυλα.
Βήμα 5
Για να ενισχύσετε όχι μόνο τα δάχτυλα, αλλά και τα νύχια, πιέστε την άκρη του δεξιού σας αντίχειρα στο άκρο του δακτυλίου σας για τρία λεπτά. Τοποθετήστε το δείκτη σας στο κρεβάτι νυχιών του αντίχειρα σας. Πιέστε τις άκρες του δακτυλίου και του αντίχειρα στο αριστερό σας χέρι. Με την προέλευσή της στη γιόγκα, αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τα νύχια σας, να αυξήσετε την ανάπτυξή τους και να αυξήσετε τη ζωτικότητα.
