Το κοντό ανάστημα προκαλεί συχνά αμφιβολία, καθώς και πολλά προβλήματα στην καθημερινή ζωή. Η εντατική ανάπτυξη ενός ατόμου, κατά κανόνα, σταματά από την ηλικία της πλειοψηφίας. Ωστόσο, υπάρχουν αρκετές απλές μέθοδοι που μπορούν να προσθέσουν μερικά εκατοστά στο ύψος σας.
Οδηγίες
Βήμα 1
Πριν προσπαθήσετε να αυξήσετε το ύψος σας, πρέπει να θυμάστε ότι υπάρχουν παράγοντες που δεν μπορείτε να επηρεάσετε σε καμία περίπτωση. Αυτό ισχύει κυρίως για τη γενετική σας. Εάν τα περισσότερα μέλη της οικογένειάς σας και οι συγγενείς σας είναι κοντοί, είναι πιθανό να είστε επίσης σύντομοι. Εάν μόνο οι γονείς σας ή μόνο ένας από αυτούς είναι κοντά, μπορεί να είστε ψηλότεροι από αυτούς. Δεν μπορούν να ελεγχθούν γενετικοί παράγοντες, αλλά μόνο σε ένα ορισμένο βαθμό. Για αυτό, είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε έναν κατάλληλο τρόπο ζωής από την παιδική ηλικία.
Βήμα 2
Άσκηση τακτικά, άσκηση καθημερινά. Η υψηλή δραστηριότητα του σώματος τον αναγκάζει να παράγει αυξητικές ορμόνες, οι οποίες επηρεάζουν άμεσα την ανάπτυξη ενός ατόμου. Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις είναι αυτές που απαιτούν να πηδήσετε πολύ. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το άλμα ως ανεξάρτητη άσκηση, κάνοντάς τα καθημερινά για 30 λεπτά. Επιπλέον, το άλμα μπορεί να εξασκηθεί παίζοντας μπάσκετ, βόλεϊ και άλλα ομαδικά παιχνίδια, για παράδειγμα. Ορισμένες ασκήσεις καρδιο, όπως ποδηλασία και κολύμπι, βοηθούν επίσης στη σύσφιξη του σώματος. Ένα αποτελεσματικό εργαλείο για την αύξηση του ύψους είναι η εγκάρσια ράβδος. Απλά ζυγίστε το για 10 δευτερόλεπτα και μετά ξεκουραστείτε. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση αρκετές φορές όλη την ημέρα.
Βήμα 3
Είναι γνωστό ότι το ανθρώπινο σώμα μεγαλώνει όσο πιο έντονα γίνεται κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης. Επομένως, είναι εξαιρετικά σημαντικό να διατηρήσετε τα σωστά πρότυπα ύπνου και να ξεκουραστείτε. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τα παιδιά κατά την περίοδο της εντατικής ανάπτυξής τους. Πρέπει να κοιμούνται τουλάχιστον 8-11 ώρες την ημέρα. Είναι επίσης σημαντικό ότι τίποτα δεν διαταράσσει τον ύπνο σας. Προσπαθήστε να το κάνετε άνετο εκ των προτέρων, όπως να πίνετε χαμομήλι πριν από το κρεβάτι ή να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο.
Βήμα 4
Τα παιδιά διδάσκονται από την παιδική ηλικία να διατηρούν σωστή στάση. Αυτό σχετίζεται άμεσα όχι μόνο με την υγεία της σπονδυλικής στήλης, αλλά και με την ανάπτυξη ενός ατόμου. Προσπαθήστε να μην χαλαρώσετε, καθίστε ευθεία στο τραπέζι, ισιώστε τους ώμους σας και σηκώστε ελαφρώς το πηγούνι σας ενώ περπατάτε. Το σωστό κρεβάτι μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη σωστή στάση του σώματος, όπως η χρήση μαξιλαριού που δεν ασκεί πίεση στο λαιμό σας.
Βήμα 5
Ένας σημαντικός παράγοντας στην εντατική ανάπτυξη ενός ατόμου είναι η διατροφή του. Προσπαθήστε να το ισορροπήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Αποφύγετε να τρώτε ανθυγιεινά τρόφιμα (μεγάλες ποσότητες ζάχαρης, σόδας, κορεσμένων λιπών κ.λπ.). Η τροφή που καταναλώνετε πρέπει να είναι πλούσια σε βιταμίνη D, πρωτεΐνες, ψευδάργυρο, ασβέστιο και άλλες ουσίες που επηρεάζουν άμεσα την ανθρώπινη ανάπτυξη. Επιπλέον, πρέπει να προσπαθήσετε να επιταχύνετε τον μεταβολισμό στο σώμα σας, κάτι που θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τη διατήρηση επιβλαβών λιπών σε αυτό. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να παραλείψετε τα κορεσμένα τρία γεύματα την ημέρα και να τρώτε πιο συχνά, αλλά σε μικρότερες μερίδες.
