Οι βραδινές επιθέσεις είναι γνωστές σε οποιονδήποτε έχει προσπαθήσει να χάσει βάρος. Κατά τη διάρκεια της ημέρας υπάρχει πάντα κάτι να κάνουμε για να ξεχάσουμε το φαγητό, αλλά το βράδυ έρχεται ο ίδιος - zhor. Πώς να αντιμετωπίσετε τη συνήθεια να τρώτε πάρα πολύ τη νύχτα;
Οδηγίες
Βήμα 1
Κατά τη δίαιτα, μην λιμοκτονούν. Προσπαθήστε να τρώτε μικρά γεύματα 4-5 φορές την ημέρα, προσπαθώντας να φάτε μια ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή.
Βήμα 2
Δείπνο 3-4 ώρες πριν τον ύπνο. Επιπλέον, το δείπνο πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ελαφρύ, μη θρεπτικό, αλλά ποικίλο. Αφήστε το να είναι μερικά φύλλα ρόκα. κεράσι σαλάτα με μοτσαρέλα και φρέσκο βασιλικό, καρυκευμένο με ελαιόλαδο. μια φέτα αχνιστό ψάρι με χυμό λεμονιού. Δεν θα χρειαστεί πολύς χρόνος για να ετοιμάσετε ένα δείπνο με χαμηλές θερμίδες και θα είναι τεράστια χαρά να το καταναλώσετε.
Βήμα 3
Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε λιγότερα μπαχαρικά και βότανα στα δείπνα σας. Αυτά τα συστατικά αυξάνουν την όρεξή σας και μπορείτε να φάτε πολύ περισσότερο από ό, τι προγραμματίσατε.
Βήμα 4
Εάν δυσκολεύεστε να πάτε για ύπνο με άδειο στομάχι, πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ ή φάτε λίγο γιαούρτι μισή ώρα πριν τον ύπνο. Κατ 'αρχήν, μπορείτε να περιορίσετε τον εαυτό σας σε μισή κούπα ζεστού νερού στο οποίο διαλύονται 2 κουταλάκια του γλυκού μέλι. Ένα ζεστό ρόφημα θα καταπραΰνει την πείνα σας, ενώ το μέλι θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρήγορα και δυνατά.
Βήμα 5
Κάνε κανόνα να κάνεις μια βόλτα πριν το δείπνο. Το περπάτημα, ακόμη και αν διαρκεί 20-30 λεπτά, βοηθά στην ανακούφιση του στρες. Αλλά συχνά οι άνθρωποι του τείνουν να «καταλαμβάνουν», συχνά παρασύρονται υπερβολικά από αυτή τη διαδικασία.
Βήμα 6
Προσπαθήστε όχι μόνο να κρατήσετε τον εαυτό σας, αλλά και το ψυγείο σας "σε καλή κατάσταση". Εάν το βράδυ, αναζητώντας κάτι νόστιμο, ανοίξτε το και βρείτε μόνο μερικά φρούτα και λαχανικά μέσα και όχι λουκάνικα και μαγιονέζα, τότε αυτό είναι εγγυημένο για να σας σώσει από επιπλέον θερμίδες. Λόγω της οποίας την επόμενη μέρα εσείς οι ίδιοι θα πασπαλίζετε στάχτες στο κεφάλι σας.
Βήμα 7
Εξαλείψτε το αλκοόλ από τη διατροφή σας. Το γεγονός είναι ότι προκαλεί μια βάναυση όρεξη. Μετά από ένα ποτήρι κρασί, θα είναι πιο δύσκολο για εσάς να ελέγξετε πόσο τρώτε στο δείπνο.
Βήμα 8
Δοκιμάστε την αρωματοθεραπεία. Κάντε τη συνήθεια να κάνετε μπάνιο τα βράδια με καταπραϋντικά αιθέρια έλαια λεβάντας, γερανιού και πολλά άλλα. Απλά μην ξεχνάτε ότι πριν προσθέσετε στο μπάνιο, 5-6 σταγόνες λαδιού πρέπει να διαλυθούν είτε στο γάλα είτε να αναμιχθούν με θαλασσινό αλάτι. Αφήστε τη λάμπα αρώματος να εμφανίζεται στο υπνοδωμάτιο σας. Ανάβει κάθε βράδυ μερικές ώρες πριν από το κρεβάτι, χρησιμοποιώντας αιθέρια έλαια για να καταστέλλει την όρεξή σας. Τα έλαια κανέλας ή περγαμόντου λειτουργούν καλά με αυτήν τη λειτουργία.
