Η οστεοπόρωση είναι μια επικίνδυνη ασθένεια που σχετίζεται με την απώλεια δύναμης των οστών. Είναι γεμάτο με παραμόρφωση των οστών του σκελετού και αύξηση της ευθραυστότητάς τους. Είναι ιδιαίτερα ευαίσθητο σε εφήβους κατά τη διάρκεια της εντατικής ανάπτυξης και της εφηβείας, καθώς και σε άτομα άνω των 50 ετών. Για την ενίσχυση του οστικού ιστού, απαιτούνται προληπτικά μέτρα, τα οποία πρέπει να εφαρμόζονται σε συνδυασμό.
Οδηγίες
Βήμα 1
Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στη διατροφή σας - τρόφιμα που περιέχουν ασβέστιο και βιταμίνη D θα βοηθήσουν στην ενίσχυση των ιστών. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι στην πρώτη θέση εδώ. Λάβετε υπόψη ότι χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά δεν σημαίνει καθόλου χαμηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο, είναι το ίδιο και στα δύο. Οι κατασκευαστές άρχισαν να παράγουν γάλα με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο, είναι καλύτερα να το χρησιμοποιήσετε. Τρώτε τακτικά βιταμίνη D καθώς συμβάλλει στην φυσιολογική απορρόφηση του ασβεστίου και στη σωστή κατανομή του στο σώμα. Στο τραπέζι σας πρέπει να είναι ψάρι, μπακαλιάρος, φρέσκα αυγά.
Βήμα 2
Φροντίστε τον εαυτό σας, ειδικά μετά από 50 χρόνια, γιατί σε αυτήν την ηλικία ξεκινούν προβλήματα υγείας που σχετίζονται με τη διαδικασία γήρανσης του σώματος. Σταματήστε να κακοποιείτε το κάπνισμα και το αλκοόλ, τα καταστροφικά τους αποτελέσματα μετά τα 50 είναι ιδιαίτερα έντονα. Όλα αυτά οδηγούν σε πολλές διαταραχές που μπορούν να προκαλέσουν εξασθενημένο συντονισμό, αυξημένη πίεση και, με τη σειρά τους, μπορούν να προκαλέσουν πτώσεις και μώλωπες, που είναι γεμάτες με ρωγμές στα οστά και ακόμη και κατάγματα.
Βήμα 3
Μην παραμελείτε τους περιπάτους στον καθαρό αέρα. Κάνετε κανόνα να περπατάτε για τουλάχιστον μισή ώρα κάθε μέρα πριν πάτε για ύπνο. Το περπάτημα είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την πρόληψη της οστεοπόρωσης και για την ενίσχυση όχι μόνο των οστών, αλλά και των μυϊκών ιστών. Καθώς περπατάτε, το βάρος σας ασκεί πίεση στα οστά των ποδιών, αυξάνοντας το φορτίο πάνω τους, διεγείροντας την παραγωγή οστών και κάνοντας τα οστά πυκνότερα. Οι περίπατοι θα είναι πιο επωφελείς αν αυξήσετε την ένταση των φορτίων - θα επιλέξετε περιοχές με διαφορά ανακούφισης ή θα αυξήσετε την ταχύτητά σας. Θα είναι ωραίο να τρέξεις.
Βήμα 4
Πάρτε φάρμακα που αυξάνουν την οστική πυκνότητα. Στα φαρμακεία, πωλούνται ειδικά σύμπλοκα βιταμινών και ανόργανων συστατικών που βασίζονται σε φαρμακευτικά βότανα και φυτά, η πρόσληψή τους θα βοηθήσει στην ομαλοποίηση του μεταβολισμού των ανόργανων συστατικών στους ιστούς των οστών και θα τους ενισχύσει.
