Στην αναζήτηση μιας λεπτής μορφής, πολλοί αντιμετωπίζουν τα ίδια προβλήματα. Διατροφή, άσκηση … Όλα αυτά, φυσικά, βοηθούν στην απώλεια υπερβολικού βάρους. Αλλά δεν επηρεάζει με κανέναν τρόπο τη συνεχή αίσθηση της πείνας.
Οδηγίες
Βήμα 1
Μειώστε τις μερίδες
Όπως γνωρίζετε, το στομάχι έχει την ικανότητα να τεντώνεται, δηλαδή να αυξάνει τον όγκο από την ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται. Κατά συνέπεια, περισσότερο φαγητό - περισσότερο στομάχι - περισσότερη όρεξη. Για σταδιακή μείωση του όγκου αυτού του σημαντικού πεπτικού οργάνου, διαιρέστε τα γεύματά σας 5-6 φορές την ημέρα. Προσπαθήστε να τρώτε λίγο κάθε φορά, έτσι ώστε η ποσότητα τροφής που τρώτε να ταιριάζει στις παλάμες σας. Και αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωση κρέατος, ψωμιού και λαχανικών. Προσπαθήστε να πάρετε μόνο μικρότερα κομμάτια. Με την πάροδο του χρόνου, το στομάχι θα σφίξει και θα θελήσετε να φάτε πολύ λιγότερο, γιατί πολύ λιγότερα τρόφιμα θα χωρέσουν σε αυτό.
Βήμα 2
Φάτε φρούτα και λαχανικά
Προσπαθώντας να περιοριστούν από το φαγητό, οι άνθρωποι συχνά αρνούνται λανθασμένα λαχανικά και φρούτα υπέρ του κρέατος και του ψωμιού (ενώ σκέφτονται ότι μπορούν να είναι γεμάτα από αυτά για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα). Το κάνουν απολύτως μάταια. Σε τελική ανάλυση, τα φρούτα και τα λαχανικά που περιέχουν υδατάνθρακες και υγιείς ίνες, είναι κορεσμένα και υποβάλλονται σε επεξεργασία από τον οργανισμό για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, περιέχουν πολλές βιταμίνες, μέταλλα και νερό απαραίτητα για τον οργανισμό.
Βήμα 3
Παίρνω πρωινό
Αυτές οι γιαγιάδες έχουν δίκιο που κάθε πρωί από τα αυτιά τραβούν τα εγγόνια τους στο τραπέζι με κουάκερ. Το πρωινό στοχεύει στην ενεργοποίηση του σώματος για την περίοδο αφύπνισης. Παραλείποντας αυτό το πιο σημαντικό γεύμα, προγραμματίζετε τον εαυτό σας για να καλύψετε αυτό το κενό το βράδυ.
Βήμα 4
Κόψτε ταχύτητα
Οι άνθρωποι έχουν συνηθίσει να τρώνε φαγητό χωρίς να το κοιτάζουν ή να το σκέφτονται. Και αυτό είναι βασικά λάθος. Κατ 'αρχάς, επιταχύνοντας το ρυθμό, προσθέτετε πεπτικά προβλήματα στο στομάχι - τα κακή μασήματα που απορροφώνται είναι επιβλαβή για το πεπτικό σύστημα. Σκεφτείτε τον υποθάλαμο. Είναι το μέρος του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για την αίσθηση πείνας και γεμάτου. Το σήμα κορεσμού λαμβάνεται εκεί μέσα σε περίπου 18-20 λεπτά μετά την έναρξη ενός γεύματος. Δηλαδή, κάθε άτομο έχει 20 λεπτά για να ρίξει την ποσότητα τροφής που μπορεί να διαχειριστεί. Φάτε αργά, απολαύστε το φαγητό σας μασώντας καλά, και στη συνέχεια μπορείτε να μειώσετε σημαντικά την ποσότητα.
Βήμα 5
Πίνουν νερό
Λαμβάνοντας ένα ποτήρι ζεστό νερό πριν από κάθε γεύμα, θα μειώσετε τον ελεύθερο όγκο του στομάχου, επειδή μέρος του θα είναι ήδη γεμάτο. Έτσι, η ποσότητα των τροφίμων θα μειωθεί. Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι το βράδυ, μετά το δείπνο, τότε πίνετε επίσης ζεστό νερό. Δοκιμάστε να προσθέσετε εκεί χυμό λεμονιού και λίγο μέλι. Αυτό θα σας σώσει από την άσκοπη υπερκατανάλωση τροφής τη νύχτα, δίνοντάς σας μια αίσθηση πληρότητας.
