Η ύπνωση λειτουργεί με συνειδητή προσοχή και ασυνείδητο. Ο πρώτος ειδικός σας πηγαίνει μέσα, και με τη βοήθεια του δεύτερου καταγράφει τις πληροφορίες που χρειάζονται. Ο έλεγχος της ύπνωσης απαιτεί πολύ εκπαίδευση. Μπορείτε να ξεκινήσετε με απλές ασκήσεις σήμερα.
Είναι απαραίτητο
- - ρολόι με δεύτερο χέρι
- - λευκό φύλλο χαρτιού
- - καθρέφτης
- - μολύβι
- - λίγο ελεύθερο χρόνο
Οδηγίες
Βήμα 1
Πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις, δημιουργήστε τις συνθήκες έτσι ώστε τίποτα να μην αποσπούν την προσοχή σας. Απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας και προειδοποιήστε την οικογένειά σας ότι θα είστε απασχολημένοι για την επόμενη μισή ώρα, είναι καλύτερα να μην σας ενοχλεί.
Βήμα 2
Σηκωθείτε, σηκώστε το ρολόι σας και προσπαθήστε να στρέψετε την προσοχή σας στο δεύτερο χέρι, παρακολουθώντας το να κινείται αργά σε κύκλο. Προσπαθήστε να μην αναβοσβήνει. Σταματήστε τα πάντα και εστιάστε μόνο στο χέρι του ρολογιού. Εδώ και τώρα, το μόνο πράγμα που υπάρχει για εσάς είναι το βέλος. Φανταστείτε ότι έχετε μετατραπεί σε ένα βέλος και παρατηρήστε την τροχιά σας από το πλάι. Αρχικά, μπορεί να είναι δύσκολο να συγκεντρωθείς καθώς μπορεί να αποσπάσαι από διάφορες σκέψεις. Ωστόσο, θυμηθείτε: είστε βέλος και τα βέλη δεν μπορούν να σκεφτούν.
Βήμα 3
Ξεκινήστε αυτήν την άσκηση για 2-3 λεπτά και μετά εργαστείτε έως και 10-15 λεπτά την ημέρα. Σύντομα θα νιώσετε ένα ασυνήθιστο αποτέλεσμα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μια εστιασμένη κατάσταση στην οποία δεν υπάρχουν σκέψεις, γεμάτες χαλάρωση. Ταυτόχρονα, η προσοχή σας δεν αποσπάται για ένα δευτερόλεπτο και δεν ξεχνάτε το βέλος, βυθίζετε σε μια έκσταση.
Βήμα 4
Σχεδιάστε μια μαύρη κουκίδα σε ένα λευκό κομμάτι χαρτί και αρχίστε να εστιάζετε σε αυτό με τον ίδιο τρόπο όπως στο βέλος. Αφήστε αυτό το σημείο να συμβολίσει όλες τις υποθέσεις και τα προβλήματά σας. Καλύψτε κάθε σκέψη που μπαίνει στη συνείδησή σας με αυτήν την κουκκίδα. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε τους μυς του σώματος, του προσώπου. Σύντομα θα φτάσετε επίσης στην κατάσταση της απροσεξίας.
Βήμα 5
Σταθείτε μπροστά από έναν καθρέφτη, σχεδιάστε μια κουκκίδα στη γέφυρα της μύτης σας με ένα μαύρο μολύβι και στρέψτε όλη την προσοχή σας σε αυτό. Προσπαθήστε να σταθείτε ακίνητοι και να μην αναβοσβήνουν. Κοιτάξτε το σημείο με συγκέντρωση, σαν να αντλείτε δύναμη από αυτό. Αφού ολοκληρώσετε τις προηγούμενες ασκήσεις, θα είναι αρκετά εύκολο για εσάς. Η άσκηση γίνεται καλύτερα το πρωί, αμέσως μετά το ξύπνημα. Ξεκινήστε με 5 λεπτά και προσθέστε 60 δευτερόλεπτα κάθε μέρα, αυξάνοντας τη διάρκεια της άσκησης σε 10-15 λεπτά.
