Η συνήθεια να τρώτε ικανοποιητικά και άφθονα οδηγεί σε παχυσαρκία και προβλήματα υγείας. Μπορείτε να χάσετε βάρος και να απαλλαγείτε από πολλές ασθένειες μειώνοντας τα γεύματά σας. Αλλά ταυτόχρονα, η συνεχής αίσθηση της πείνας μπορεί να είναι τόσο επώδυνη που παρέχεται νευρική βλάβη. Αλλά η καταστολή της όρεξής σας είναι πολύ εύκολη.
Απαραίτητη
- - πρωινό με πρωτεΐνες
- - αιθέρια έλαια ·
- - πράσινο τσάι.
Οδηγίες
Βήμα 1
Ελέγξτε τη διατροφή σας. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα πρέπει να τρώτε 5-6 φορές σε μικρές μερίδες. Σε αυτήν την περίπτωση, το στομάχι θα γεμίζει ομοιόμορφα και το αίσθημα της πείνας θα σας επισκέπτεται πολύ λιγότερο συχνά. Αποφύγετε τα πικάντικα, πικάντικα και αλμυρά τρόφιμα. Τα καρυκεύματα και τα μπαχαρικά διεγείρουν την όρεξή σας και σίγουρα θα θελήσετε να φάτε περισσότερο.
Βήμα 2
Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στο πρωινό. Το μέγεθος μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με τις ανάγκες σας, αλλά πρέπει να παρασκευάζεται με πρωτεΐνες, όπως ομελέτα ή κοτόπουλο σάντουιτς. Ένα τέτοιο πρωινό θα σας απαλλάξει από την πείνα για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Βήμα 3
Διοργανώστε μια ημέρα νηστείας επιλέγοντας οποιοδήποτε προϊόν, για παράδειγμα, κεφίρ ή κουάκερ φαγόπυρου. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε όχι μόνο να καθαρίσετε το σώμα και να μειώσετε σταδιακά το βάρος, αλλά και να μειώσετε τον όγκο του στομάχου. Επομένως, στο μέλλον, το αίσθημα της πείνας θα σας επισκέπτεται λιγότερο συχνά.
Βήμα 4
Κάνετε ελαφριά άσκηση κάθε μέρα. Εάν είστε σοβαροί για τη φυσική κατάσταση ή την προπόνηση δύναμης, ο εκπαιδευτής σας θα πρέπει να καταρτίσει ένα πρόγραμμα γευμάτων. Αλλά στην καθημερινή ζωή, μην παραμελείτε τις πρωινές ασκήσεις ή ένα απλό συγκρότημα γιόγκα στο σπίτι. Οι καθημερινές προπονήσεις μισής ώρας ρυθμίζουν την ισορροπία των ορμονών του πεπτιδίου YY και της γκρελίνης, οι οποίες είναι υπεύθυνες για την έναρξη της πείνας.
Βήμα 5
Κάντε μια συνεδρία αρωματοθεραπείας. Τα αιθέρια έλαια γλυκού πορτοκαλιού θαμπώνουν επίσης το αίσθημα της πείνας. Κάντε ένα μπάνιο με αλάτι αναμεμιγμένο με μερικές σταγόνες αυτού του ελαίου. Το ζεστό νερό θα προσφέρει επιπλέον χαλάρωση. Μετά από αυτήν την ευχάριστη θεραπεία, πάρτε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι. Τούτου λεχθέντος, θυμηθείτε ότι, για παράδειγμα, η μέντα διεγείρει την όρεξη, ενώ το γάλα oolong δημιουργεί μια αίσθηση πληρότητας.
