Η αϋπνία επηρεάζει αρνητικά το νευρικό σύστημα και παίρνει πολλή ενέργεια. Επομένως, ο βαθύς, υγιής και πλήρης ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για κάθε άτομο. Κατά τη διάρκεια της νύχτας, το σώμα ανανεώνεται, ξεκουράζεται και αναρρώνει. Αλλά συμβαίνει συχνά ότι είναι αδύνατο να κλείσετε τα μάτια σας τη νύχτα.
Απαραίτητη
- - μέλι;
- - γάλα
- - αφέψημα της μητέρας, της μέντας ή του κραταίγου.
Οδηγίες
Βήμα 1
Στον σύγχρονο κόσμο, η αϋπνία γίνεται ένα αρκετά δημοφιλές πρόβλημα, όχι μόνο μεταξύ των ηλικιωμένων, αλλά και μεταξύ των νέων. Εάν αντιμετωπίζετε όλο και περισσότερο αυτήν την ασθένεια, πρέπει να ζητήσετε τη συμβουλή ενός γιατρού. Ποτέ μην παίρνετε υπνωτικά χάπια. Η αϋπνία μπορεί να είναι συνέπεια υπέρτασης, κατάθλιψης, θυρεοειδούς νόσου. Τα υπνωτικά χάπια σε αυτήν την περίπτωση θα πνίξουν μόνο τα συμπτώματα της νόσου.
Βήμα 2
Είναι απαράδεκτο να πίνετε καφέ τη νύχτα, ακόμη και για άτομα που δεν πάσχουν από αϋπνία. Η καφεΐνη έχει αναζωογονητικό αποτέλεσμα, προκαλεί άγχος και προκαλεί κακό ύπνο. Το αλκοόλ δεν είναι επίσης τρόπος χαλάρωσης πριν από το κρεβάτι. Είναι καλή ιδέα να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο τη νύχτα και να διαβάσετε ένα καλό βιβλίο. Για να κοιμηθείτε τη νύχτα, συνιστάται να πίνετε ένα ποτήρι ζεστό γάλα ή να τρώτε μια κουταλιά μέλι και να πίνετε ζεστό νερό. Τα αφέψημα του κραταίγου, της μέντας και της μητέρας είναι καλό για την αϋπνία.
Βήμα 3
Προσπαθήστε να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο, σβήστε τα φώτα. Εάν ανησυχείτε ή έχετε άγχος, κάντε ασκήσεις αναπνοής. Ξαπλώστε ανάσκελα και κλείστε τα μάτια σας, εστιάστε στη βαθιά, αργή αναπνοή σας για λίγα λεπτά. Μπορεί να φαίνεται δύσκολο στην αρχή, αλλά σταδιακά θα γίνει ευκολότερο. Οι σκέψεις θα συρρέουν στο κεφάλι σας, όσο περισσότερο εστιάζετε στην αναπνοή, τόσο λιγότερο θα παραμείνουν.
Βήμα 4
Ανοίξτε ελαφρά το παράθυρο, αφήστε καθαρό αέρα στο δωμάτιο. Είναι επιθυμητό το υπνοδωμάτιο να είναι δροσερό. Εάν έχετε κρύο, τότε είναι καλύτερο να τυλίξετε σε μια κουβέρτα. Μην ξεχνάτε τη δημοφιλή σοφία, η οποία πηγαίνει έτσι: κρατήστε τα πόδια σας ζεστά, το κεφάλι σας κρύο και το στομάχι σας πεινασμένο. Είναι πιθανό ότι η αϋπνία οφείλεται σε ανεπαρκή ποσότητα μαγνησίου στο αίμα. Η ανεπάρκεια αυτής της ουσίας προκαλεί αϋπνία. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να ξεκινήσετε τα παρασκευάσματα μαγνησίου, αφού προηγουμένως συμβουλευτήκατε έναν ειδικό.
