Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι είναι δύσκολο να κοιμηθούν κατά τη διάρκεια της ημέρας, αν και τέτοια προβλήματα δεν προκύπτουν τη νύχτα. Το γεγονός είναι ότι το σκοτάδι ευνοεί τον ύπνο, και το φως της ημέρας και ο θόρυβος μπορούν να κρατήσουν το νευρικό σύστημα σε αναστολή. Για να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να συντονιστείτε για να ξεκουραστείτε, να αποσυνδεθείτε από τις ανησυχίες της ημέρας και να μάθετε να χαλαρώνετε.
Άνετο περιβάλλον
Για να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Η διακόσμηση στο δωμάτιο πρέπει να είναι άνετη για ύπνο: ένα άνετο κρεβάτι, ένα κουρτίνα παράθυρο, καθαρός αέρας. Πιστεύεται ότι η θερμοκρασία του αέρα στο υπνοδωμάτιο δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 22 ° C, οπότε αερίστε αυτό το δωμάτιο πιο συχνά. Και το καλοκαίρι συνιστάται γενικά να κοιμάστε με ανοιχτό παράθυρο.
Κατά κανόνα, οι άνθρωποι γνωρίζουν τις ιδιαιτερότητες του νευρικού τους συστήματος. Είναι πιο εύκολο για μερικούς να κοιμούνται από τους ήσυχους ήχους της φύσης, ενώ άλλοι είναι πιο άνετοι σε απόλυτη σιωπή. Έχει παρατηρηθεί ότι ήσυχοι μονότονοι ήχοι σας κάνουν να κοιμάστε. Δοκιμάστε να παίξετε απαλή μουσική ή ένα κανάλι ειδήσεων. Εάν το σκοτάδι είναι ο κύριος παράγοντας που σας κάνει να κοιμηθείτε γρήγορα, τότε χρησιμοποιήστε μια ειδική μάσκα ύπνου που δεν αφήνει στο φως της ημέρας. Πολλοί το βρίσκουν ευκολότερο να κοιμηθούν ενώ διαβάζουν. Επιλέξτε ένα βιβλίο με μια ανεπιτήδευτη ρομαντική πλοκή, γιατί ένα δυναμικό μυθιστόρημα ντετέκτιβ θα παράγει μάλλον το αντίθετο αποτέλεσμα.
Πώς να προετοιμαστείτε για το κρεβάτι
Μία από τις πιο αποτελεσματικές θεραπείες χαλάρωσης είναι ένα ζεστό μπάνιο. Προσθέστε αρωματικό αλάτι ή αιθέρια έλαια σε αυτό. Τα αρώματα βαλεριάνας, λεβάντας, πατσουλί, περγαμόντου, χαμομηλιού και βάλσαμου λεμονιού έχουν έντονο ηρεμιστικό αποτέλεσμα. 10-15 λεπτά να είστε σε ένα τέτοιο μπάνιο είναι αρκετό για να σας κάνει να θέλετε να κοιμηθείτε.
Σημειώνεται ότι μετά το φαγητό, ένα άτομο αισθάνεται υπνηλία και λήθαργος. Το θέμα είναι ότι στην περιοχή των πεπτικών οργάνων, η κυκλοφορία του αίματος αυξάνεται, ενώ το αίμα ρέει από το κεφάλι. Λόγω της πείνας οξυγόνου που βιώνει ο εγκέφαλος, ένα άτομο θέλει να κοιμηθεί. Ο ύπνος με γεμάτο στομάχι, ωστόσο, δεν είναι η καλύτερη λύση. Δοκιμάστε να αντικαταστήσετε ένα πλήρες γεύμα με ένα ποτήρι γάλα ή τσάι από βότανα με μέλι. Η κατανάλωση μαύρου ή πράσινου τσαγιού, όπως όλα τα άλλα ποτά με καφεΐνη, πρέπει να περιορίζεται τουλάχιστον 2 ώρες πριν τον ύπνο.
Τεχνικές ύπνου
Για να κοιμηθείτε, πρέπει να απαλλαγείτε από όλες τις ανησυχητικές σκέψεις. Ακολουθήστε το παράδειγμα του Gone With the Wind και πείτε στον εαυτό σας, "Θα το σκεφτώ αύριο." Όποια και αν είναι η σημασία που πρέπει να αποφασίσετε, όλοι μπορούν να περιμένουν. Τώρα είναι η ώρα να ξεκουραστείτε.
Ο παλιός αποδεδειγμένος τρόπος να κοιμηθείτε είναι να μετρήσετε τα πρόβατα. Φανταστείτε ένα κοπάδι να γυρίζει πάνω από ένα φράχτη. Για όσους έχουν πλούσια φαντασία, αυτό δεν θα είναι δύσκολο. Το κύριο πράγμα είναι ότι όλα τα πρόβατα φαίνονται ίδια, και η διαδικασία επαναλαμβάνεται μονότονα και μετρητά. Εναλλακτικά, μπορείτε να δοκιμάσετε να βάλετε λατινικούς αριθμούς στο μυαλό σας, ο ένας μετά τον άλλο. Τέτοια παιχνίδια με το μυαλό βοηθούν να απαλλαγούμε από ξένες σκέψεις και να αποσπά την προσοχή από τα πιεστικά προβλήματα.
