Ο ύπνος είναι κάτι που δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς. Χωρίς ξεκούραση, ένα άτομο δεν θα είναι υγιές ή όμορφο. Για να κοιμηθείτε ήσυχα και να σταματήσετε να ξυπνάτε τη νύχτα, πρέπει να βοηθήσετε το σώμα και να οργανώσετε σωστά τον ύπνο.
Οδηγίες
Βήμα 1
Παρατηρήστε το καθεστώς - αυτός είναι ένας από τους πιο σημαντικούς κανόνες για τον υγιή ύπνο χωρίς να ξυπνήσετε. Όταν το σώμα συνηθίζει να λειτουργεί σε έναν συγκεκριμένο ρυθμό, λειτουργεί πιο παραγωγικά και στηρίζεται πλήρως. Συνιστάται να κοιμηθείτε πριν από τα μεσάνυχτα - αυτή τη στιγμή, η ανάπαυση είναι η πιο πολύτιμη.
Βήμα 2
Μάθετε να χαλαρώνετε - αυτό είναι το κλειδί για τον υγιή ύπνο. Οι μύες πολλών ενηλίκων είναι τεταμένοι όλο το εικοσιτετράωρο, έτσι ξυπνούν συχνά τη νύχτα. Για να χαλαρώσετε, χρησιμοποιήστε μεθόδους αυτο-ύπνωσης, για παράδειγμα, την άσκηση "Lift". Φανταστείτε ότι κατεβάζετε το ασανσέρ από τον 20ο όροφο. Με κάθε μετρητή, το σώμα σας γίνεται βαρύτερο, τα βλέφαρά σας κολλάνε μεταξύ τους. Στον πρώτο όροφο, το σώμα σας πρέπει να χαλαρώσει εντελώς.
Βήμα 3
Μην σκέφτεστε να πιέσετε προβλήματα πριν πάτε για ύπνο. Εάν φορτώνετε τον εγκέφαλό σας με βαριές σκέψεις, είναι πιο πιθανό να σας κρατήσουν ξύπνιοι και να κοιμηθείτε γρήγορα. Ακούστε καλύτερα μουσική, διαβάστε το αγαπημένο σας βιβλίο.
Βήμα 4
Κάντε μια βόλτα και αερίστε το δωμάτιο πριν από το κρεβάτι. Μια βόλτα θα σας ηρεμήσει και χάρη στον κορεσμό του αίματός σας με οξυγόνο, θα κοιμηθείτε ήσυχα απλά αγγίζοντας το μαξιλάρι με το κεφάλι σας. Ο ξηρός αέρας στην κρεβατοκάμαρά σας μπορεί να προκαλέσει ανήσυχο και κακή ύπνο. Μπορείτε να δημιουργήσετε το επιθυμητό μικροκλίμα με έναν υγραντήρα.
Βήμα 5
Δείπνο 2 ώρες πριν από το κρεβάτι. Τόσο το άδειο όσο και το γεμάτο στομάχι δεν προάγουν τον υγιή ύπνο χωρίς να ξυπνήσουν. Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι αργά το βράδυ, πίνετε κεφίρ, διαφορετικά οι δυσάρεστες αισθήσεις στο στομάχι δεν θα σας επιτρέψουν να κοιμηθείτε. Αλλά το πόσιμο νερό ή η κατανάλωση ενός καρπουζιού το βράδυ δεν αξίζει τον κόπο, διαφορετικά κινδυνεύετε να ξυπνήσετε αρκετές φορές λόγω της ώθησης της ουροδόχου κύστης.
Βήμα 6
Πριν πάτε για ύπνο, κάντε τα πάντα έτσι ώστε τίποτα να μην σας ξυπνήσει τη νύχτα. Κλείστε το παράθυρο με κουρτίνες συσκότισης, έτσι ώστε το φως των διερχόμενων αυτοκινήτων να μην σας παρεμβαίνει, θέστε το κινητό σας τηλέφωνο σε αθόρυβη λειτουργία.
Βήμα 7
Πηγαίνετε στο κρεβάτι με χαλαρά ρούχα κατασκευασμένα από φυσικά, μαλακά υφάσματα, ώστε να μην παρεμβαίνουν οι ραφές στο υπόλοιπο σας. Είναι επίσης επιθυμητό να αγοράσετε άνετα κλινοσκεπάσματα, το καλύτερο από όλα - με ελάχιστο αριθμό ραφών. Μην κολλάτε σε ορθοπεδικό στρώμα και μαξιλάρι - θα προσφέρουν υψηλό επίπεδο άνεσης ενώ κοιμάστε.
