Η δοκιμή του εαυτού σας για αντοχή σας επιτρέπει να ανακαλύψετε όχι μόνο τη σωματική, αλλά και την πνευματική δύναμη. Η πληθώρα τέτοιων δοκιμών είναι τόσο μεγάλη που διεξάγονται ακόμη και διαγωνισμοί.
Οδηγίες
Βήμα 1
Οι εξετάσεις πρέπει να επιλέγονται με βάση το επίπεδο φυσικής κατάστασης κάποιου. Εάν συμμετέχετε ενεργά σε αθλήματα και μπορείτε να τρέξετε 10 χιλιόμετρα χωρίς προβλήματα, μπορείτε να ορίσετε με ασφάλεια τις πιο δύσκολες εργασίες. Εάν μπορείτε να τρέξετε μόλις ένα χιλιόμετρο, θα πρέπει να σταματήσετε σε απλές δοκιμές και να αυξήσετε σταδιακά τη συνολική σας αντοχή.
Βήμα 2
Υπάρχει μια απλή άσκηση που ελέγχει την ικανότητα ενός ατόμου να αντέχει σε βαριά σωματική δραστηριότητα και θέληση. Πρέπει να ρυθμίσετε ένα χρονόμετρο για δέκα λεπτά, να απλώσετε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου και να σηκώσετε τα χέρια σας στα πλάγια. Στη συνέχεια, ξεκινήστε το χρονόμετρο, κλείστε τα μάτια σας και κρατήστε το για όλη την ώρα. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, περισσότερο από το 80% των ανθρώπων δεν μπορούν να αντεπεξέλθουν σε αυτήν την στοιχειώδη άσκηση, απλά δεν έχουν αρκετή υπομονή και δύναμη.
Βήμα 3
Εάν περάσετε τέτοιες δοκιμές με ευκολία, τότε μπορείτε να μεταβείτε σε υψηλότερο επίπεδο. Ξεκινήστε τρέχοντας. Πρόκειται για μια μακροχρόνια αερόβια άσκηση που απαιτεί υψηλή αντοχή από το άτομο. Για παράδειγμα, μπορείτε να ορίσετε έναν αρχικό στόχο μισής ώρας συνεχούς λειτουργίας και, στη συνέχεια, να αυξήσετε αυτήν την ένδειξη. Μόλις μπορείτε να τρέξετε περισσότερο από 1,5 ώρες χωρίς διακοπή, μπορείτε να εγγραφείτε για μαραθώνιο.
Βήμα 4
Ο αγώνας μαραθωνίου είναι ένα από τα πιο δημοφιλή τεστ αντοχής. Εκατοντάδες συμμετέχοντες ξεκινούν ταυτόχρονα να τρέχουν 42, 195 χλμ. Όπως γνωρίζετε, μόνο το πιο ανθεκτικό και ισχυρό τρέξιμο μέχρι τη γραμμή τερματισμού. Τέτοιοι αγώνες δεν γίνονται μόνο στην Ελλάδα. Μπορείτε να βρείτε πληροφορίες σχετικά με τους επερχόμενους μαραθώνιους σε ειδικούς ιστότοπους στο Διαδίκτυο. Εκεί, παρεμπιπτόντως, μπορείτε να εγγραφείτε στον αριθμό των συμμετεχόντων.
Βήμα 5
Αλλά αυτό απέχει πολύ από την πιο δύσκολη φυσική δοκιμή που εφευρέθηκε από τον άνθρωπο. Υπάρχει επίσης ένας σούπερ μαραθώνιος, μήκους 100 χλμ. Δεν τολμούν όλοι να τρέξουν σε τέτοια απόσταση. Αυτό σχετίζεται με πολύ άγχος και μεγάλη πιθανότητα τραυματισμού, καθώς τα πόδια απλά δεν μπορούν να αντέξουν τόσο βαρύ φορτίο χωρίς προετοιμασία. Ωστόσο, εάν είστε σίγουροι για την αντοχή σας, μπορείτε να το δοκιμάσετε και σε αυτόν τον αγώνα.
Βήμα 6
Υπάρχουν επίσης τριάθλο - δοκιμές στις οποίες ένα άτομο πρέπει να ξεπεράσει τρεις μεγάλες αποστάσεις ταυτόχρονα: 3 χλμ με κολύμπι, 42, 195 χλμ με τρέξιμο και 180 χλμ με ποδήλατο. Κατά κανόνα, χρειάζονται αρκετά χρόνια για να προετοιμαστούν για την εκδήλωση, αλλά υπάρχουν περιπτώσεις που ακόμη και οι αρχάριοι κερδίζουν.
Βήμα 7
Αξίζει να θυμόμαστε ότι κάθε τεστ αντοχής σχετίζεται με επικίνδυνους τραυματισμούς, επομένως, πριν από τη συμμετοχή, πρέπει σίγουρα να επισκεφθείτε έναν γιατρό και να ακούσετε τις συστάσεις του. Ίσως έχετε αποκλίσεις με τις οποίες δεν μπορείτε να συμμετάσχετε σε τέτοιες εκδηλώσεις.
