Οι κάτοικοι περιμένουν ανυπόμονα την προσέγγιση των ζεστών ημερών, του καλοκαιριού και της χαλάρωσης στην παραλία. Ωστόσο, η ζέστη μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας όχι με τον καλύτερο τρόπο, καθώς είναι γεμάτη με πολλούς κινδύνους. Προετοιμαστείτε για ένα αποπνικτικό καλοκαίρι, γι 'αυτό συνιστάται να ακολουθείτε μια συγκεκριμένη διατροφή και να επεκτείνετε την ντουλάπα σας. Ποιος είναι λοιπόν ο σωστός τρόπος συμπεριφοράς στη ζέστη για την αποφυγή προβλημάτων υγείας;
Οδηγίες
Βήμα 1
Στην καυτή ζέστη, φορέστε χαλαρά ρούχα αποκλειστικά από φυσικά υλικά (λινό και βαμβάκι). Τα συνθετικά υφάσματα είναι ένα ευνοϊκό έδαφος αναπαραγωγής για βακτήρια και τα στενά πράγματα διαταράσσουν την ανταλλαγή θερμότητας του σώματος και δυσκολεύουν την αναπνοή. Επειδή ο ήλιος είναι πολύ ενεργός το καλοκαίρι, φροντίστε να λιπαίνετε τις εκτεθειμένες περιοχές με αντηλιακό πριν φύγετε από το σπίτι. Θα χρειαστείτε επίσης ένα καπέλο με μεγάλο γείσο ή ένα ψάθινο καπέλο που είναι ελαφρύ και αναπνέει.
Βήμα 2
Αποφύγετε να πίνετε αλκοολούχα ποτά και υπερβολικό κάπνισμα, καθώς οι καπνιστές έχουν αυξημένη τάση να σχηματίζουν θρόμβους αίματος. Το τοξικό προϊόν αποσύνθεσης του αλκοόλ (ακεταλδεΰδη) μπορεί να διαταράξει τους καρδιακούς ρυθμούς και αυτό είναι πολύ επικίνδυνο στη ζέστη, όταν το φορτίο στο καρδιαγγειακό σύστημα έχει ήδη αυξηθεί.
Βήμα 3
Πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο υγρό, αλλά όχι μπύρα, λεμονάδα και kvass, αλλά καθαρό καθαρό νερό. Κατά τη διάρκεια ακραίας θερμότητας, το σώμα σας μπορεί να χάσει σημαντική ποσότητα υγρασίας, πρέπει να αναπληρωθεί. Το νερό μπορεί να αντικατασταθεί μερικώς με φρέσκο χυμό. Πάντα να έχετε μαζί σας ένα μικρό μπουκάλι πόσιμο νερό.
Βήμα 4
Δεδομένου ότι τα τρόφιμα χαλά γρήγορα σε ζεστό καιρό, υπάρχει μεγάλος κίνδυνος τροφικής δηλητηρίασης σε αυτήν τη συγκεκριμένη εποχή του χρόνου. Σε καμία περίπτωση μην αγοράζετε φαγητό σε περίπτερα και δίσκους που δεν είναι εξοπλισμένοι με ψυγεία, καθώς απλά δεν μπορείτε να ξέρετε πόσο καιρό αυτό ή αυτό το προϊόν ήταν στον ήλιο. Μην μαγειρεύετε και μην αποθηκεύετε τρόφιμα έξω από το ψυγείο για περισσότερο από τέσσερις ώρες.
Βήμα 5
Αποφύγετε τον αθλητισμό κατά τους καλοκαιρινούς μήνες, καθώς η σωματική δραστηριότητα αυξάνει την παραγωγή θερμότητας πέντε φορές, αντίστοιχα, εξαντλεί τα αποθέματα νερού του σώματος. Η θερμότητα δεν είναι καθόλου η καλύτερη στιγμή για αθλητικούς δίσκους. Συνιστάται στους λάτρεις των προσομοιωτών Stalwart να μειώσουν το επίπεδο φόρτωσης, το χρόνο προπόνησης και να πίνουν περισσότερο νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Βήμα 6
Προσπαθήστε να αποφύγετε την έκθεση στον ήλιο από έντεκα το πρωί έως τέσσερις το πρωί, επειδή ο ήλιος είναι πιο ενεργός κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Δηλαδή, θα κάνετε ηλιοθεραπεία και θα κάψετε το δέρμα, το σώμα υπερθερμαίνεται και το δέρμα εκτίθεται σε διάφορα είδη ασθενειών, οι ρυτίδες εμφανίζονται γρήγορα.
Βήμα 7
Μην κάνετε ηλιοθεραπεία ή κολυμπάτε μετά από ένα πλούσιο γεύμα, καθώς αυτό δίνει πολύ άγχος στην καρδιά σας. Είναι καλύτερα να κοιμάστε για μια ώρα στη σκιά και να μην παρεμβαίνει στην πέψη του φαγητού από το σώμα. Μειώστε την ποσότητα τροφής που τρώτε στη ζέστη, καθώς χρειάζεται πολλή ενέργεια για την πέψη. Σταματήστε λιπαρά τρόφιμα, άπαχο σε φρούτα, λαχανικά και δημητριακά.
