Η έλλειψη υγρού στο σώμα συνεπάγεται πολλές αρνητικές συνέπειες, επειδή το ανθρώπινο σώμα είναι 75 τοις εκατό νερό. Πόνος σε διάφορα μέρη του σώματος, ναυτία, κατάθλιψη - αυτό και πολλά άλλα μπορούν να χρησιμεύσουν ως σήμα αφυδάτωσης. Εάν τηρείτε συγκεκριμένους κανόνες, μπορείτε να ξεπεράσετε την έλλειψη νερού.
Οδηγίες
Βήμα 1
Ο πιο φυσικός τρόπος ενυδάτωσης είναι να πίνετε περισσότερο νερό. Ο καθημερινός κανόνας για ένα υγιές άτομο είναι ενάμισι έως δύο λίτρα. Πίνετε απλό, καθαρό, ήρεμο νερό. Σε ζεστές περιόδους, προτιμήστε το ζεστό νερό. Σε αντίθεση με το κρύο, ξεδιψάει γρηγορότερα, καθώς απορροφάται πιο εύκολα στα τοιχώματα του άνω στομάχου, επιτρέποντας στο σώμα να αποκαταστήσει γρήγορα την ισορροπία του νερού.
Βήμα 2
Μην προσπαθήσετε να αντικαταστήσετε άλλα ποτά με νερό. Ο καφές, το τσάι, η μπύρα ή άλλα αλκοολούχα ποτά, αν και περιέχουν νερό, έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα στο σώμα, καθώς περιέχουν επίσης αφυδατικές ουσίες. Όταν λαμβάνονται, όχι μόνο τα επεξεργασμένα υγρά αφαιρούνται από το σώμα, αλλά και μέρος των αποθεμάτων νερού του σώματος.
Βήμα 3
Εάν βρεθείτε σε κατάσταση έκτακτης ανάγκης όταν παίρνετε νερό είναι αρκετά προβληματικό, μην αρνηθείτε να φάτε. Αλλά ταυτόχρονα, προσπαθήστε να μην τρώτε πολύ αλμυρό ή πολύ πικάντικο φαγητό και μην το πάρετε πάρα πολύ. Είναι καλύτερα να χωρίσετε την πρόσληψη τροφής σε διάφορα γεύματα σε μικρές μερίδες. Δώστε προτίμηση στα ζουμερά φρούτα και λαχανικά. Σταμάτα το κάπνισμα.
Βήμα 4
Με την αφυδάτωση, το αίμα στα αγγεία γίνεται παχύτερο και πιο ιξώδες, σε σχέση με αυτό, το φορτίο στην καρδιά αυξάνεται και η κυκλοφορία του αίματος μειώνεται. Εάν υπάρχει έλλειψη νερού στο σώμα, προσπαθήστε να μην υπερβάλλετε τον εαυτό σας ή μην κάνετε πολύ σκληρή δουλειά, καθώς η άφθονη εφίδρωση θα επιδεινώσει μόνο την υπάρχουσα κατάσταση.
Βήμα 5
Μείνετε λιγότερο στον ήλιο, μείνετε στη σκιά. Μην αφαιρείτε ρούχα ή καπέλα όταν βρίσκονται σε άμεσο ηλιακό φως για να ελαχιστοποιήσετε την εφίδρωση. Για να μειώσετε τη δίψα και την αίσθηση του ξηρού στόματος, πιείτε νερό σε μικρές γουλιά, διατηρώντας το στο στόμα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Τοποθετήστε ένα μικρό βότσαλο ή ένα κουμπί κάτω από τη γλώσσα σας για να σιελιώσετε.
Βήμα 6
Για να μην πιέσετε τα πράγματα στο άκρο, πάρτε το νερό σωστά. Δηλαδή: πιείτε νερό αμέσως μετά το ξύπνημα για να ενυδατωθεί μετά τον ύπνο, πιείτε πριν από την άσκηση για να παρέχει νερό για εφίδρωση. Πίνετε νερό κάθε φορά που αισθάνεστε δίψα. Πίνετε 30 λεπτά πριν από τα γεύματα και 2, 5 ώρες μετά τα γεύματα.
