Το ξύπνημα μετατρέπεται σε αγωνία για εσάς κάθε πρωί; Το κρεβάτι δεν βιάζεται να σας αφήσει έξω από τη γλυκιά αγκαλιά του και η τουαλέτα πρωινού μοιάζει περισσότερο με βόλτα με ζόμπι; Ίσως απλά δεν ξέρετε πώς να ξυπνήσετε σωστά. Ακολουθήστε αυτούς τους απλούς κανόνες και το να ξυπνήσετε νωρίς θα γίνει κάτι εύκολο και οικείο για εσάς.
Είναι απαραίτητο
- - Καλός φωτισμός στο υπνοδωμάτιο
- - καθημερινό καθεστώς ·
- - σωματική δραστηριότητα το απόγευμα
- - ελαφρύ δείπνο με πρωτεΐνες.
Οδηγίες
Βήμα 1
Παρέχετε καλό φωτισμό στην κρεβατοκάμαρά σας. Δεν είναι μυστικό ότι το να ξυπνάς νωρίς το πρωί το καλοκαίρι είναι πολύ πιο εύκολο από το να σηκωθείς από το κρεβάτι όταν είναι ημι-σκοτεινό έξω. Όταν τα μάτια σας λένε ότι είναι ακόμα σκοτεινό έξω και πρέπει να κοιμηθείτε, το σώμα παράγει την ορμόνη μελατονίνη, η οποία σας γεμίζει με κόπωση, λήθαργο και υπνηλία. Έτσι, όταν ξυπνάτε, ανάψτε την πιο ισχυρή λάμπα.
Βήμα 2
Για να ξυπνήσετε καλά, πρέπει να κοιμηθείτε καλά. Για κάποιο λόγο, αυτή η απλή αλήθεια ξεχνά εύκολα. Παρέχετε δροσερό καθαρό αέρα στην κρεβατοκάμαρα, σκιάστε το παράθυρο με κουρτίνες συσκότισης και παραλείψτε να παρακολουθείτε τηλεόραση πριν από το κρεβάτι. Ο ύπνος σας θα είναι υγιής και ικανοποιητικός εάν ξεχάσετε τις νυχτερινές συγκεντρώσεις στο Διαδίκτυο ή επισκέπτεστε θορυβώδη κλαμπ. Το κρεβάτι πρέπει να είναι άνετο, τα κλινοσκεπάσματα πρέπει να είναι φρέσκα. Δεν είναι δύσκολο να ακολουθήσετε αυτούς τους κανόνες, το κύριο πράγμα είναι να θέλετε.
Βήμα 3
Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας για να ξυπνήσετε ταυτόχρονα. Ακόμα κι αν έχετε δωρεάν πρόγραμμα εργασίας και περιστασιακά μπορείτε να κοιμηθείτε, μην είστε τεμπέλης. Σηκωθείτε νωρίς κάθε μέρα. Στο τέλος, το σώμα θα σταματήσει να αντιλαμβάνεται νωρίς το ξύπνημα ως βασανιστήριο, και το να σηκωθείτε στις μισές και πέντε το πρωί θα γίνει συνήθεια για εσάς.
Βήμα 4
Άσκηση το απόγευμα. Αυτό θα αυξήσει τα επίπεδα δεϋδροεπιανδροστερόνης στο αίμα σας (DHEA). Αυτή η ορμόνη είναι ταυτόχρονα υπεύθυνη για τη δραστηριότητα, την καλή διάθεση, την ενέργεια και την ευθυμία. Ελέγχει επίσης τις περιόδους ύπνου REM στο σώμα, όταν το ξύπνημα γίνεται πολύ απλό και σχεδόν στιγμιαίο.
Βήμα 5
Εάν τα προβλήματα με την πρόωρη αφύπνιση συνδυάζονται με παρατεταμένη παρατεταμένη κατάθλιψη, κατάθλιψη, αισθήματα μελαγχολίας και θυμού, επισκεφθείτε το γιατρό σας. Το σώμα σας μπορεί να έχει υψηλά επίπεδα κορτιζόλης. Είναι μια ορμόνη στρες που καταστέλλει την παραγωγή DHEA.
Βήμα 6
Αποφύγετε τα γλυκά και τα αμυλώδη τρόφιμα για δείπνο. Τα λαχανικά και τα φρούτα δεν θα λειτουργήσουν ούτε. Όλα αυτά τα τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Οι υδατάνθρακες, όταν καταναλώνονται, αυξάνουν τα επίπεδα ινσουλίνης. Η ινσουλίνη, με τη σειρά της, αναστέλλει τη γλυκονογένεση. Είναι η διαδικασία παραγωγής γλυκόζης από πρωτεΐνες και λίπη. Χάρη σε αυτόν, το σώμα αποκαταστάθηκε πλήρως σε ένα όνειρο και ανάμεσα στα γεύματα. Το αποτέλεσμα υψηλού επιπέδου ινσουλίνης στο αίμα τη νύχτα: κόπωση, λήθαργος, κόπωση.
Βήμα 7
Δύο ώρες πριν τον ύπνο, φάτε ένα κομμάτι άπαχο κρέας ή θαλασσινό ψάρι, πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ. Το τυρί, το τυρί cottage, τα αυγά για δείπνο θα συμβάλουν επίσης στην καλή ξεκούραση και στην εύκολη αφύπνιση. Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για να αναρρώσει το σώμα σας κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Βήμα 8
Κάντε το ξύπνημά σας όσο πιο άνετο γίνεται. Ετοιμάστε τα ρούχα που σκοπεύετε να φορέσετε το βράδυ. Αντί να σπεύδεις φρικτά γύρω από το διαμέρισμα αναζητώντας μια δεύτερη κάλτσα, είναι καλύτερο να πίνετε καφέ και να διαβάσετε ένα ενδιαφέρον άρθρο σε ένα περιοδικό. Προετοιμάστε ένα ιδιαίτερα ορεκτικό σάντουιτς σε ξεχωριστό πιάτο στο ψυγείο το βράδυ, ανεφοδιάστε τον καφετιέρα ή βραστήρα, βάλτε ένα όμορφο φλιτζάνι στο τραπέζι εκ των προτέρων. Θα είναι πολύ πιο εύκολο για σας να βγείτε από το κρεβάτι αναμένοντας όλα αυτά τα οφέλη του πολιτισμού.
Βήμα 9
Μην σκέφτεσαι άσχημα όταν ξυπνάς. Η σκέψη «Ω, πώς δεν θέλω να μεταφερθώ σε αυτήν την καταραμένη δουλειά, να δω αυτά τα θαμπά πρόσωπα συναδέλφων και ανόητων αφεντικών» είναι απολύτως μη παραγωγική και μπορεί να σκοτώσει οποιαδήποτε πρόθεση να σηκωθείτε το πρωί. Σκεφτείτε κάτι ευχάριστο, σίγουρα αναμένονται μερικές χαρές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για παράδειγμα, μια νέα μπλούζα που θα φορέσετε στη δουλειά, ή μια ευχάριστη συνάντηση ή μια πολυαναμενόμενη επίσκεψη στο γυμναστήριο. Βρείτε οποιαδήποτε δικαιολογία για να ανοίξετε τα μάτια σας και να γνωρίσετε τη νέα μέρα με απόλαυση.
