Συνειδητοποιώντας τη χρησιμότητα και ακόμη και την ανάγκη τήρησης του προγράμματος εργασίας και ανάπαυσης, ο σύγχρονος άνθρωπος, ωστόσο, μπορεί να βρει πολλές δικαιολογίες για να το σπάσει. Για παράδειγμα, είναι πολύ δυνατό να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να κοιμηθείτε ταυτόχρονα. Για να γίνει αυτό, αρκεί να συνειδητοποιήσουμε τι είδους λόγους παρεμβαίνουν σε αυτό.
Οδηγίες
Βήμα 1
Συγγνώμη: Πάρα πολλά να κάνω. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το βράδυ είναι η μόνη στιγμή για να φροντίσετε επιτέλους τον εαυτό σας και τα αγαπημένα σας πράγματα: να παρακολουθήσετε τηλεόραση, να περπατήσετε σε ιστότοπους στο Διαδίκτυο, να κάνετε χειροτεχνίες, να διαβάσετε. Ως αποτέλεσμα, ο χρόνος ύπνου καθυστερεί κατά αρκετές ώρες.
Φυσικά, υπάρχουν καταστάσεις έκτακτης ανάγκης όταν είναι απαραίτητο να ολοκληρωθεί η εργασία που ξεκίνησε. Αλλά εάν αυτή η συμπεριφορά μετατραπεί σε σύστημα, γίνει ο κανόνας, τότε ως αποτέλεσμα, το σώμα, που δεν παίρνει αρκετό χρόνο για να αναρρώσει, αρχίζει να "εκδικείται" με χρόνια κόπωση, κατάθλιψη και χαμηλή διάθεση.
Κατά κανόνα, οι άνθρωποι που προσπαθούν να γεμίσουν τη βραδινή ώρα με εργασίες που φαίνονται επείγουσες, απλώς αρνούνται το δικαίωμα να χαλαρώσουν. Εάν αναλύσετε όλα τα σημαντικά και απαραίτητα πράγματα που σας εμποδίζουν να κοιμηθείτε εγκαίρως, αποδεικνύεται ότι ορισμένα από αυτά μπορούν να αναβληθούν, μερικά μπορούν να μετακινηθούν και μερικά μπορούν να γίνουν ευκολότερα και γρηγορότερα.
Βήμα 2
Δικαιολογία δύο: φυσικοί βιορυθμοί. Ο διαχωρισμός της ανθρωπότητας σε "larks" και "κουκουβάγιες" έχει συνηθίσει. Και οι άνθρωποι που θεωρούν τους εαυτούς τους «κουκουβάγιες» δηλώνουν ότι είναι απλώς μη ρεαλιστικό να κοιμηθούν πριν από τις 11 μ.μ. - αυτή τη στιγμή είναι γεμάτοι δύναμη, ενεργητικοί και ακόμα έτοιμοι για δημιουργικά και εργασιακά κατορθώματα.
Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολύ λίγοι εντελώς απίστευτοι "κουκουβάγιες". Οι ανθρώπινοι βιορυθμοί είναι ένας αρκετά ευέλικτος μηχανισμός ικανός να προσαρμόζεται στις εξωτερικές συνθήκες. Και η αλλαγή από μια κουκουβάγια σε ένα lark δεν είναι τόσο δύσκολη. Είναι αλήθεια ότι αυτό απαιτεί κάποια συνειδητή προσπάθεια.
Βήμα 3
Δικαιολογία τρία: αυξημένη "ανησυχία" με προβλήματα. Πολλοί άνθρωποι παραπονιούνται ότι δεν μπορούν να κοιμηθούν επειδή "ανησυχούν πάρα πολύ" και "σκέφτονται πολύ". Μόλις κοιμηθούν, στο σκοτάδι και τη σιωπή τους επισκέπτονται φόβοι και ανησυχίες, από τους οποίους κατά κάποιον τρόπο αποσπάστηκαν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σχεδιάζουν ατέλειωτα σημαντικά πράγματα που τους περιμένουν την επόμενη μέρα. Ως αποτέλεσμα, ο ύπνος δεν έρχεται, και το άτομο πετάει και γυρίζει από τη μία πλευρά στην άλλη τα μεσάνυχτα, αδυνατώντας να κοιμηθεί.
Ναι, πρέπει να αντιμετωπιστούν τα προβλήματα. Αλλά η συνεχής νυχτερινή «κύλιση» τους στο κεφάλι, κατά κανόνα, δεν βοηθά να το κάνει αυτό. Πρέπει να δοθεί χρόνος στον εγκέφαλο για ξεκούραση και επεξεργασία πληροφοριών. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να διαμορφωθεί συνειδητά η ικανότητα «απενεργοποίησης» σκέψεων πριν πάτε για ύπνο. Διάφοροι διαλογισμοί, αυτόματη προπόνηση, χαλαρωτικές διαδικασίες θα σας βοηθήσουν σε αυτό.
Βήμα 4
Βρείτε κάτι που σας βοηθά να κοιμηθείτε. Εάν θέλετε να συνηθίσετε να κοιμάστε ταυτόχρονα, οι προσωπικές τελετές μπορούν να σας βοηθήσουν πολύ, κάτι που θα σας επιτρέψει να ξεφύγετε από τις ανησυχίες κατά τη διάρκεια της ημέρας και να αλλάξετε τη λειτουργία ανάπαυσης. Διαδοχικές επαναλαμβανόμενες ενέργειες, όπως ντους, πίνοντας τσάι από βότανα σε σιωπή, εκτέλεση περιποιήσεων ομορφιάς, ανατρέχοντας σε ένα περιοδικό ή αγαπημένο βιβλίο για λίγο, θα σας βοηθήσουν να συντονιστείτε στον ύπνο μιας νύχτας τόσο συναισθηματικά όσο και σωματικά. Αφήστε αυτές τις ήρεμες και μετρημένες ενέργειες να διαρκέσουν μόνο 15 έως 20 λεπτά, θα έχουν την πιο ευεργετική επίδραση στη διαδικασία του ύπνου και στην ποιότητα του ύπνου.
