Η επιλογή της σωστής στάσης για διαλογισμό είναι μία από τις πιο σημαντικές προϋποθέσεις για σωστή εξάσκηση, ειδικά όταν πρόκειται για διαλογισμό καθισμάτων. Μια καλά τοποθετημένη κλασική στάση σάς επιτρέπει να χαλαρώσετε, να νιώσετε την αναπνοή σας και να μην αποσπούν την προσοχή από τις ταλαιπωρίες του σώματος.
Ο διαλογισμός της κλασικής αναπνοής ή ο καθισμένος διαλογισμός, έχει μια ολόκληρη σειρά στάσεων στις οποίες το σώμα διανέμει τον εισπνεόμενο αέρα πιο σωστά, τη λιγότερη κούραση κατά τη διάρκεια παρατεταμένης συνεδρίασης και έρχεται εύκολα στη χαλάρωση.
Τύποι στάσης λωτού
Είναι γενικά αποδεκτό ότι η καλύτερη θέση για διαλογισμό είναι η στάση του λωτού. Παρά τα σαφή πλεονεκτήματά του έναντι άλλων στάσεων (καταπραΰνει την αναπνοή, αυξάνει τη ροή του αίματος στην πλάτη, τα πόδια και τους κοιλιακούς μύες), η padmasana ή η θέση του λωτού, δεν είναι κατάλληλη για όλους. Πρώτον, είναι αρκετά δύσκολο για τα άτομα ηλικίας, με ένα άκαμπτο σώμα να το εκτελέσει. Δεύτερον, μπορεί απλά να είναι άβολα στο διαλογισμό και να αποσπά την προσοχή.
Η μισή στάση λωτού, ή siddhasana, είναι ελαφρώς πιο εύκολη στην εκτέλεση. Σε αυτό, πρέπει να διασχίσετε τα πόδια σας, τοποθετώντας τα πόδια σας σε αντίθετους μηρούς. Για να εκτελέσετε ένα μισό λωτό, απαιτείται επίσης μια αρκετά μακρά φυσική προετοιμασία, η οποία αναπτύσσει ευελιξία, επομένως η στάση δεν είναι επίσης κατάλληλη για όλους. Ωστόσο, το siddhasana είναι πολύ ευεργετικό για τη βελτίωση της παροχής αίματος στα όργανα, για την κάτω σπονδυλική στήλη και για την ανάπτυξη ευελιξίας. Η προσπάθεια να καθίσετε στη στάση του λωτού ή του μισού λωτού μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρό πόνο εάν ο διαλογιστής έχει τραυματισμούς ή ασθένειες στα πόδια και ασθένειες του ιερού.
Η απλούστερη εκδοχή του λωτού που κάθε διαλογιστής μπορεί να καθίσει είναι η "τουρκική" στάση ή η sukhasana. Το σώμα δέχεται sukhasana εύκολα, τα πόδια δεν κουράζονται και η πλάτη, κατά κανόνα, παραμένει αρκετά ευθεία. Αυτή η θέση μπορεί να συνιστάται για ένα άτομο οποιασδήποτε ηλικίας με οποιαδήποτε κατάσταση υγείας, εκτός από πολύ σοβαρούς τραυματισμούς στα πόδια (κατάγματα στο γόνατο ή κνήμη).
Άλλες καθιστές διαλογισμό θέτουν
Μία από τις πιο ήπιες στάσεις διαλογισμού κάθεται στα γόνατά σας. Απλά πρέπει να καθίσετε στα γόνατά σας, να ισιώσετε την πλάτη σας και να βάλετε τα χέρια σας στους γοφούς σας. Η στάση είναι πολύ ελαφριά, επιτρέποντας στο άτομο να αναπνέει ομοιόμορφα και δυνατά κατά τη διάρκεια του διαλογισμού. Για να απλοποιήσετε αυτήν τη θέση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μικρό σκληρό μαξιλάρι που δημιουργεί ένα είδος στρώματος μεταξύ των ποδιών και των γλουτών ή έναν ειδικό μικρό πάγκο κάτω από τον οποίο μπορείτε να αφαιρέσετε τα πόδια σας.
Η πιο άνετη στάση για διαλογισμό στην αναπνοή θεωρείται η «αιγυπτιακή στάση»: πρέπει να κάθεστε σε μια σταθερή καρέκλα με μπράτσα, με τα πόδια σας σε ορθή γωνία και τα χέρια σας στα μπράτσα.
Μην ξεχνάτε ότι κατά τη διάρκεια του διαλογισμού είναι δυνατό και απαραίτητο να αλλάξετε στάσεις έτσι ώστε το σώμα να μπορεί να ξεκουραστεί και να λειτουργήσει χωρίς προβλήματα. Είναι πολύ σημαντικό σε κάθε καθιστή θέση να κρατάτε την πλάτη σας ευθεία, ώστε να μην υπάρχει πίεση στα εσωτερικά όργανα.
