Το αφόρητο χωρισμό από το μαξιλάρι κάθε πρωί παίρνει πολλή ενέργεια και η μέρα ξεκινά με ερεθισμό και κόπωση. Αλλά μπορείτε να βγείτε από ένα ζεστό κρεβάτι με χαρά. Οι κανόνες "Magic" θα σας βοηθήσουν να νιώσετε πολύ πιο αναζωογονημένοι ακόμη και νωρίς το πρωί.
Οδηγίες
Βήμα 1
Κάντε κανόνα να απενεργοποιήσετε την τηλεόρασή σας μετά τις 8:00 μ.μ. Το μπλε φως της οθόνης διεγείρει το νευρικό σύστημα, καταστέλλοντας την παραγωγή της ορμόνης μελατονίνης, η οποία είναι υπεύθυνη για τον ύπνο και τη ρύθμιση των κιρκαδικών ρυθμών. Ο ύπνος μπροστά από την τηλεόραση επηρεάζει αρνητικά την πρωινή αφύπνιση.
Βήμα 2
Ασκηθείτε τα βράδια ή απλώς πηγαίνετε για βραδινό τρέξιμο. Η άσκηση, ειδικά στον καθαρό αέρα, είναι πολύ ευεργετική για τον επαρκή ύπνο. Αυτό θα επιτρέψει στο σώμα να κοιμηθεί γρηγορότερα και να κοιμηθεί ήσυχα όλη τη νύχτα. Και το πρωί θα ξυπνήσετε και θα ξυπνήσετε εύκολα έντονα και υπνηλία.
Βήμα 3
Αρωματικά κεριά στην κρεβατοκάμαρά σας για λίγα λεπτά πριν πάτε για ύπνο. Τα σωστά επιλεγμένα αιθέρια έλαια και η ζεστή λάμψη του κεριού θα καταπραΰνουν και θα συντονίζουν τον οργανισμό για ύπνο. Σβήστε τα κεριά πριν το κεφάλι σας αγγίξει το μαξιλάρι. Το ελαφρύ άρωμα θα διαρκέσει στην κρεβατοκάμαρα μέχρι το πρωί και θα σας επιτρέψει να ξυπνήσετε με καλή διάθεση.
Βήμα 4
Θυμηθείτε έναν σημαντικό κανόνα, εάν θέλετε να κοιμηθείτε - πηγαίνετε στο κρεβάτι, ακόμα κι αν το ρολόι δείχνει 1-2 ώρες λιγότερο από το συνηθισμένο ύπνο σας. Το σώμα δεν είναι μάταια να δίνει σήμα - για να είναι έντονο και φρέσκο το επόμενο πρωί, πρέπει να κοιμηθείτε καλά. Επομένως, μια επιπλέον ή δύο ώρες ύπνου το βράδυ δεν μπορεί να είναι περιττή.
Βήμα 5
Για να ξυπνήσετε το πρωί με ευχάριστες σκέψεις, μην τρώτε το βράδυ, αλλά πριν το κρεβάτι, σκεφτείτε πώς θα φάτε κάτι νόστιμο για πρωινό. Το πρωί που αισθάνεστε μια ελαφριά πείνα, μαζί με τις σκέψεις της υπόσχεσης για τον εαυτό σας, θα σας βγάλει γρήγορα και με μεγάλη διάθεση από το κρεβάτι.
Βήμα 6
Κοιμηθείτε τη νύχτα με το παράθυρο ανοιχτό ή τουλάχιστον με το παράθυρο ανοιχτό. Ο καθαρός αέρας που δεν είναι υπερκορεσμένος με διοξείδιο του άνθρακα θα σας επιτρέψει να κοιμηθείτε καλύτερα και το πρωί σας θα ξεκινήσει με ένα φρέσκο κεφάλι και έντονο σώμα.
Βήμα 7
Μην βάζετε ξυπνητήρι κοντά στο κρεβάτι σας. Τοποθετήστε το σε ένα ράφι στο άλλο άκρο του δωματίου, έτσι ώστε για να απενεργοποιήσετε το σήμα, θα πρέπει όχι μόνο να απλώσετε το χέρι σας, αλλά και να αντέξετε στο ύψος σας. Ακόμα καλύτερα, μετακινήστε το ξυπνητήρι σε άλλο δωμάτιο εάν γνωρίζετε ότι θα ακούσετε ένα σήμα από εκεί το πρωί. Λίγα βήματα γύρω από το δωμάτιο σίγουρα θα σας βοηθήσουν να ξυπνήσετε και να μην κοιμάστε υπερβολικά για δουλειά. Ποτέ μην παραχωρείτε στην αυτο-συζήτηση για να κοιμηθείτε λίγο περισσότερο. Σηκωθείτε για να απενεργοποιήσετε το ξυπνητήρι και μην επιστρέψετε στο μαξιλάρι σας. Πρέπει πάντα να εκκινείτε το σήμα ταυτόχρονα.
Βήμα 8
Επιλέξτε μια ευχάριστη, αλλά παρόλα αυτά χαρούμενη μελωδία ως σήμα συναγερμού. Δεν υπάρχουν σκληροί ή δυνατοί ήχοι που σας κάνουν να θέλετε να τους κλείσετε αμέσως. Μπορείτε να αγοράσετε ειδικά ξυπνητήρια που προσομοιώνουν την ανατολή του ηλίου με απαλή μουσική.
Βήμα 9
Το πρωί, ενώ ξαπλώνετε ακόμα στο μαξιλάρι σας, βρείτε μια ενδιαφέρουσα περιπέτεια που σας περιμένει το απόγευμα. Ακόμα και στην πιο συνηθισμένη ζωή, μπορείτε να φανταστείτε κάτι ασυνήθιστο. Για παράδειγμα, φανταστείτε ότι κανείς δεν θα μπορεί να εργαστεί στο γραφείο χωρίς εσάς, οι υπολογιστές θα καταρρεύσουν και οι συνάδελφοί σας θα είναι λυπημένοι. Ή θέστε μεγάλους στόχους για την ημέρα, η επιθυμία να κάνετε πολλά θα σας βγάλει εύκολα από το κρεβάτι.
Βήμα 10
Πρώτα απ 'όλα, όταν ξυπνάτε, μετακινηθείτε στο κρεβάτι, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και εκπνοές. Ζεσταίνετε τα δάχτυλά σας, τρίψτε τις παλάμες σας και μετά τα αυτιά σας, ώστε να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος. Σηκωθείτε, πάρτε μερικές βαθιές ανάσες. Ανοίξτε το παράθυρο ευρέως ακόμα κι αν παγώνει έξω. Αυτό θα απομακρύνει την υπνηλία και θα ανεβάσει το πνεύμα σας.
Βήμα 11
Το χειμώνα το πρωί, πρέπει να ανάψετε το φως το συντομότερο δυνατό όταν ξυπνάτε και ανοίγετε τις κουρτίνες συσκότισης το καλοκαίρι, αφήνοντας τον ήλιο. Το φως βοηθά στην αύξηση της δραστηριότητας, επιβραδύνει την παραγωγή της ορμόνης μελατονίνης, η οποία ανταποκρίνεται στην υπνηλία.
Βήμα 12
Αφού σηκωθείτε από το κρεβάτι, πιείτε αμέσως ένα ποτήρι ζεστό νερό. Αυτή η απλή αλλά αποτελεσματική μέθοδος όχι μόνο θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε, αλλά και να επιταχύνετε τον μεταβολισμό στο σώμα, να προετοιμάσετε το πεπτικό σύστημα για φαγητό. Μπορείτε να πάρετε πρωινό σε 15-20 λεπτά.
