Ο ύπνος είναι μια ειδική κατάσταση του σώματος όταν οι μεταβολικές διαδικασίες επιβραδύνονται, το νευρικό και καρδιαγγειακό σύστημα ξεκουράζεται, ο καρδιακός ρυθμός μειώνεται και ο όγκος του αίματος που κυκλοφορεί σε όλο το σώμα μειώνεται. Ακόμα και η σπονδυλική στήλη συρρικνώνεται κατά 3-4 εκατοστά κατά τη διάρκεια του ύπνου. Η έντονη πρωινή άνοδος όχι μόνο μπορεί να εκτροχιάσει όλη την ημέρα, αλλά και να προκαλέσει σοβαρές βλάβες στην υγεία.
Γιατί είναι μια ξαφνική αφύπνιση επικίνδυνη
Έχοντας πιάσει το ξυπνητήρι να χτυπάει, ο εγκέφαλος στέλνει παλμούς σε όλο το σώμα απαιτώντας επείγουσα αύξηση. Έχοντας υποστεί πανικό, τα επινεφρίδια απελευθερώνουν υπερβολική δόση της ορμόνης στρες αδρεναλίνης, η οποία, με τη σειρά της, συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και αναγκάζει την καρδιά να κτυπήσει στο μέγιστο ρυθμό, επιταχύνοντας το αίμα. Η στιγμιαία μετάβαση από την ανακλινόμενη θέση αναγκάζει τους μύες να συστέλλονται κυριολεκτικά σε μια μπάλα. Οι αρθρώσεις και η σπονδυλική στήλη, που βρίσκονται σε χαλαρή κατάσταση, από μια απότομη άνοδο κάθε φορά λαμβάνουν τραυματική αξονική πρόσκρουση. Η συνέπεια αυτών των αφυπνίσεων μπορεί να είναι η συμπίεση των μεσοσπονδύλιων δίσκων, των μικροπαγμάτων, των κήλη και της μυϊκής αιμορραγίας.
Μερικές από τις εγκεφαλικές ζώνες δεν έχουν χρόνο να ξυπνήσουν τόσο γρήγορα και είναι αποπροσανατολισμένες. Γι 'αυτό το πρωί όλες οι συνήθεις ενέργειες εκτελούνται πιο αργά και απαιτούν πολύ περισσότερη προσπάθεια. Ένα τέτοιο πρωί στρες γίνεται η αιτία της αναστολής, της βραδύτητας, της απουσίας, της υπνηλίας και της κακής διάθεσης, η οποία θα συνοδεύει ένα άτομο όλη την ημέρα.
Πώς να κάνετε το πρωί σας ευχάριστο
Εάν ξεκινήσετε τη μέρα σας σωστά, μπορεί να διαπιστώσετε ότι το πρωί δεν είναι μια φασαρία της συγκέντρωσης, αλλά η πιο παραγωγική ώρα της ημέρας. Είναι πολύ καλύτερο να θυσιάζετε λίγα λεπτά ύπνου και να ξυπνάτε λίγο νωρίτερα από το άγχος του σώματος, λόγω της πιθανότητας αργής εργασίας, σχολείου ή σημαντικής συνάντησης. Ο ελεύθερος χρόνος μπορεί να αφιερωθεί σε ευχάριστες σκέψεις, στο σχεδιασμό της ημέρας, στην ανάγνωση ενδιαφέρουσας λογοτεχνίας, στην επικοινωνία με τους αγαπημένους. Επιπλέον, να σηκωθείτε από το κρεβάτι, συνειδητοποιώντας ότι δεν χρειάζεται να τρέξετε πουθενά, αλλά μπορείτε ήρεμα να κάνετε την επιχείρησή σας, η οποία είναι πολύ πιο ευχάριστη και ευκολότερη.
Το ξύπνημα χωρίς ξυπνητήρι, εμπιστεύοντας πλήρως το βιολογικό σας ρολόι, δεν λειτουργεί αμέσως και όχι για όλους, και επομένως είναι λογικό να κάνετε φίλους μαζί του. Μην ρυθμίζετε ευκρινείς δυνατούς ήχους στο ξυπνητήρι. Η επιλογή μιας μελωδίας είναι ένα καθαρά ατομικό θέμα, αλλά θα πρέπει να του αρέσει και να προκαλεί θετικά συναισθήματα. Είναι καλύτερο όταν το ξυπνητήρι δεν είναι ένα τηλέφωνο, αλλά ένα ρολόι με κάποια ενδιαφέρουσα σχεδίαση.
Η ιδανική τοποθεσία για το ξυπνητήρι σας είναι λίγα βήματα από το κρεβάτι. Τότε πρέπει να σηκωθείτε για να το απενεργοποιήσετε. Αλλά για να μην αναπτύξω μια ασυνείδητη συνήθεια: Σηκώθηκα, το απενεργοποίησα, πήγα ξανά για ύπνο, είναι καλύτερα να το βάζω σε διαφορετικά μέρη κάθε φορά, αλλάζοντας τα επίπεδα ύψους: ντουλάπι, πάτωμα, τραπέζι. Μπορείτε να ζητήσετε από κάποιον να κρύψει το ξυπνητήρι και δίπλα του και ένα ποτήρι νερό. 200 - 300 ml καθαρού δροσερού νερού, μεθυσμένος σε έναν κόλπο το πρωί, μπορεί να αναζωογονήσει και να ξυπνήσει όχι χειρότερα από ένα ντους αντίθεσης.
Και ένα ακόμη πράγμα: η κίνηση είναι η ζωή, επομένως, όταν ξυπνάτε, δεν μπορείτε να σταματήσετε. Είναι απαραίτητο να μετακινηθείτε από τα πόδια στο πόδι, να χορέψετε, να μετακινηθείτε στο σπίτι και να ετοιμάσετε ένα υπέροχο πρωινό. Εάν θέλετε, οι βαρετές ασκήσεις μπορούν να αντικατασταθούν με ενεργητικό χορό στην αγαπημένη σας μουσική. Αλλά δεν πρέπει να είστε ζήλο με σωματικές ασκήσεις αμέσως μετά το ξύπνημα, πρέπει να δώσετε στους μυς λίγο χρόνο για να απομακρυνθείτε από τον ύπνο.
