Το παγκόσμιο ρεκόρ στο κράτημα της αναπνοής κάτω από το νερό είναι 17 λεπτά και 4,4 δευτερόλεπτα. Εγκαταστάθηκε στις 30 Απριλίου 2008 από τον Αμερικανό ψευδαιστή David Blaine. Και αυτό παρά το γεγονός ότι ένας συνηθισμένος άνθρωπος μπορεί να ζήσει χωρίς αναπνοή μόνο για 5-7 λεπτά, μετά από αυτό χάνει τη συνείδησή του και μπορεί να πεθάνει. Μια ειδική προπόνηση στο να κρατάει την αναπνοή του τον βοήθησε σε αυτό.
Για να μπορείτε να κρατάτε την αναπνοή σας για μεγάλο χρονικό διάστημα, δεν αρκεί απλώς να εισπνέετε και να μην εκπνέετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Και μετά προσπαθήστε να βελτιώσετε το επίτευγμά σας. Χρειαζόμαστε ένα ολόκληρο σύμπλεγμα γενικών αναπτυξιακών και ειδικών ασκήσεων, το οποίο αναπτύχθηκε από επιστήμονες και αθλητές από διαφορετικές χώρες.
Γενική άσκηση
Η παχυσαρκία είναι ο κύριος εχθρός της αναπνοής. Το υπερβολικό βάρος στο σώμα δεν είναι μόνο ένα φορτίο στο αναπνευστικό σύστημα, αλλά και μια υπερβολική ποσότητα λιποκυττάρων, καθένα από τα οποία απαιτεί οξυγόνο για τη δραστηριότητά του. Μόνο ένα άτομο φυσιολογικού βάρους μπορεί να είναι επιτυχές στο να κρατάει την αναπνοή του.
Τρέξτε πιο συχνά. Το τρέξιμο αναπτύσσει το αναπνευστικό σύστημα και το στήθος, προάγει την απώλεια βάρους και βελτιώνει την ικανότητα των πνευμόνων να απορροφούν οξυγόνο. Το τρέξιμο σε μεγάλες αποστάσεις διδάσκει το σώμα να χρησιμοποιεί πόρους με φειδώ, συμπεριλαμβανομένου του οξυγόνου. Το τρέξιμο με προσοχή στην αναπνοή είναι ιδιαίτερα χρήσιμο: εκπαιδεύστε τον εαυτό σας για να τρέξει έτσι ώστε για έναν ορισμένο αριθμό βημάτων να υπάρχει ένας συγκεκριμένος αριθμός εισπνοών και εκπνοών.
Εξασκήστε αναπνευστικές ασκήσεις που περιγράφονται στη γιόγκα και τις κινεζικές πολεμικές τέχνες. Έχει αποδειχθεί ότι όχι μόνο αναπτύσσουν καλά το στήθος, αλλά και διδάσκουν πώς να ελέγχουν το διάφραγμα.
Συμμετέχετε στον διαλογισμό και την αυτογενή εκπαίδευση. Αυτό είναι απαραίτητο για να μπορείτε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας και να αποσυνδέεστε από όλες τις ξένες σκέψεις. Η ικανότητα να ελέγχει κανείς τον εαυτό του και να μην αποσπάται η προσοχή από οτιδήποτε είναι σημαντικό συστατικό στην προπόνηση που κρατάει την αναπνοή.
Ειδικές ασκήσεις
1. Πάρτε μια αργή βαθιά αναπνοή, προσπαθώντας να γεμίσετε ομοιόμορφα τον κάτω, μεσαίο και άνω πνεύμονα με αέρα. Στη συνέχεια, κρατήστε την αναπνοή σας για 1 λεπτό. Εκπνεύστε με δύναμη, μέσα από τα χείλη, σε διάφορα βήματα. Μην φουσκώνετε τα μάγουλά σας. Με την πάροδο του χρόνου, προσπαθήστε να αυξήσετε το χρόνο που κρατάτε την αναπνοή σας.
2. Πάρτε έντονες αναπνοές μέσα και έξω για αρκετά λεπτά, προσπαθώντας να κορεστεί το αίμα με οξυγόνο όσο πιο έντονα γίνεται. Μετά από αυτό, εισπνεύστε και κρατήστε την αναπνοή σας για το μέγιστο χρόνο. Κρατώντας την αναπνοή σας, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός στο επίπεδο του στήθους, σφίξτε τα δάχτυλά σας σε γροθιές. Αρχίστε να μετακινείτε γρήγορα τα χέρια σας πίσω και να τα φέρετε μαζί μέχρι να μπορέσετε να κρατήσετε τον αέρα στους πνεύμονές σας. Τέλος, εκπνεύστε απότομα.
3. Περπατώντας με συγκέντρωση στην αναπνοή. Ακολουθήστε έναν ορισμένο αριθμό βημάτων ίσου μήκους ενώ εισπνέετε αργά. Στη συνέχεια, χωρίς να σταματήσετε, και χωρίς να κρατάτε την αναπνοή σας, ακολουθήστε τον ίδιο αριθμό βημάτων με την εκπνοή. Συνεχίστε την άσκηση μέχρι να ολοκληρώσετε αρκετούς κύκλους εισπνοής-εκπνοής. Εάν η άσκηση είναι εύκολη, αυξήστε τον αριθμό των βημάτων κατά την εισπνοή και την εκπνοή. Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνεται αρκετές φορές την ημέρα.
4. Κάτω αναπνοή. Ξαπλωμένος, τοποθετήστε τη μία παλάμη στο στομάχι σας και την άλλη στο στήθος σας. Αρχίστε να εισπνέετε και να εκπνέετε αέρα χρησιμοποιώντας μόνο τους κάτω πνεύμονες. Ελέγξτε την αναπνοή σας με τα χέρια σας: μόνο το στομάχι πρέπει να κινείται, το στήθος να παραμένει ακίνητο. Η εκπνοή πρέπει να είναι μακρά, μέσα από τα χείλη, η εισπνοή είναι ελαφρώς μικρότερη από την εκπνοή.
Κρατώντας την αναπνοή σας
Βυθιστείτε στο νερό, χαλαρώστε και κρατήστε κάτι σαν την πλευρά της πισίνας. Προσπαθήστε να αποσυνδεθείτε από όλες τις ξένες σκέψεις. Αφού πάρετε μερικές έντονες αναπνοές για να οξυγονώσετε το αίμα, κρατήστε την αναπνοή σας και βυθιστείτε στο νερό. Κατά την εισπνοή, μην προσπαθήσετε να γεμίσετε τους πνεύμονες με αέρα όσο το δυνατόν περισσότερο. Ο χρόνος κράτησης της αναπνοής θα είναι σημαντικά μεγαλύτερος εάν εισπνέετε στο 75-80% του μέγιστου όγκου των πνευμόνων σας. Μην αποθηκεύετε αέρα στο στόμα σας ενώ είστε υποβρύχιος.
Όταν κολυμπάτε υποβρύχια, προσπαθήστε να μετακινηθείτε αργά και ομαλά για να εξοικονομήσετε οξυγόνο. Επικεντρωθείτε στο να κρατάτε την αναπνοή σας και μην αφήνετε ξένες σκέψεις να μπουν στο κεφάλι σας. Όταν κοιτάζετε γύρω από το νερό, χρησιμοποιείτε πιο συχνά την περιφερειακή όρασή σας. Μην περιστρέψετε ξανά το κεφάλι σας και μην το σηκώσετε - εάν κρατάτε την αναπνοή σας για μεγάλο χρονικό διάστημα, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια συνείδησης.
Αφού κρατάτε την αναπνοή για μεγάλο χρονικό διάστημα, δεν πρέπει να εκπνέετε απότομα και να εισπνέετε νέο αέρα. Εκπνεύστε για περίπου το ένα τρίτο και μετά εισπνεύστε. Και μόνο τότε κάνετε μια πλήρη εκπνοή και εισπνοή.
Θυμηθείτε, όσο πιο ζεστό είναι το νερό, τόσο μεγαλύτερη είναι η διάρκεια της αναπνοής, καθώς στο κρύο νερό το σώμα χρειάζεται περισσότερο οξυγόνο για να διατηρήσει μια σταθερή θερμοκρασία σώματος.
Όταν ασκείστε στο νερό, χρησιμοποιήστε ένα βοηθό. Δεν θα είναι μόνο σε θέση να συγκρατήσει την αναπνοή, αλλά θα ασφαλίσει επίσης σε περίπτωση πιθανής απώλειας συνείδησης.
