Υπάρχουν καταστάσεις στη ζωή όταν πρέπει να κρατάτε την αναπνοή σας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Πρώτα απ 'όλα, αυτό ισχύει για άτομα που ασχολούνται με καταδύσεις. Αλλά ακόμη και για εκείνους που δεν έχουν βιώσει ποτέ μια τάση για καταδύσεις, καταδύσεις, ψαροντούφεκο, αυτή η ικανότητα μπορεί να είναι χρήσιμη.
Οδηγίες
Βήμα 1
Φυσικά, όλοι οι άνθρωποι είναι διαφορετικοί. Και ο αναπνευστικός ρυθμός εξαρτάται από πολλούς παράγοντες: γενική υγεία, μεταβολικά χαρακτηριστικά, χαρακτηριστικά σωματικής διάπλασης και ορισμένα αθλήματα. Όμως, με την επιφύλαξη ορισμένων γενικών κανόνων, οι περισσότεροι άνθρωποι είναι αρκετά ικανοί να μάθουν πώς να κρατούν την αναπνοή τους για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το κύριο πράγμα είναι η επιθυμία και η φιλοδοξία σας.
Βήμα 2
Πρώτα απ 'όλα, ξεκινήστε την άσκηση των πνευμόνων σας. Τραβήξτε όσο το δυνατόν περισσότερο "αέρα στο στήθος" και εκπνεύστε όσο πιο αργά γίνεται. Αυτή η άσκηση πρέπει να εκτελείται καθημερινά, τουλάχιστον 3 φορές - το πρωί, το απόγευμα και το βράδυ. Καθώς εκπαιδεύεστε, ο αριθμός προσεγγίσεων μπορεί να αυξηθεί.
Βήμα 3
Προσπαθήστε να μάθετε την τεχνική της αυτο-ύπνωσης τουλάχιστον σε αρχικό επίπεδο. Έχει τεκμηριωθεί ότι πολλά γιόγκι έχουν την ικανότητα να επιβραδύνουν δραματικά το μεταβολισμό τους, ελαχιστοποιώντας επίσης τον ρυθμό αναπνοής τους. Φυσικά, αυτό είναι διαθέσιμο μόνο σε πολύ λίγους. μπορεί να μάθετε να αντανακλάτε δυσάρεστες σκέψεις, ερεθιστικά. Όταν ένα άτομο είναι ήρεμο, «χαλαρωμένο» το σώμα του χρειάζεται λιγότερο οξυγόνο για κανονική λειτουργία. Κατά συνέπεια, η αναπνοή μπορεί να είναι πιο σπάνια.
Βήμα 4
Εάν η σωματική σας διάπλαση απέχει πολύ από το "ιδανικό", φροντίστε να ασκηθείτε. Εκτός από τα οφέλη για την υγεία, θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους. Κατά συνέπεια, η απαιτούμενη κατανάλωση οξυγόνου θα μειωθεί επίσης. Και, εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να κρατήσετε την αναπνοή σας για πολύ περισσότερο χρόνο από το συνηθισμένο.
Βήμα 5
Μετά την προκαταρκτική προετοιμασία (εκπαίδευση πνευμόνων, διαλογισμός, αθλήματα), προχωρήστε στο κύριο πράγμα - ασκήσεις για να κρατάτε την αναπνοή σας στο νερό. Είναι καλύτερα να τα εκτελείτε σε φυσικές δεξαμενές (αν αυτό δεν είναι δυνατό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα λουτρό με δροσερό νερό).
