Η μέρα δεν έχει τελειώσει ακόμα, και έχετε ήδη εξαντληθεί; Δεν έχετε την ενέργεια να εκπαιδεύσετε, να συνομιλήσετε με φίλους και ακόμη και να πάτε σε ένα groovy πάρτι; Εάν ναι, τότε πάρτε απασχολημένος να πάρει ενέργεια για τη ζωή. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να ακολουθήσετε μια ειδική δίαιτα και να χρησιμοποιήσετε μερικά απλά κόλπα για να κρατήσετε το μυαλό και το σώμα σας «κορεσμένο». Ενεργοποιήστε με αυτές τις απλές οδηγίες.
Οδηγίες
Βήμα 1
Ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας είναι με ένα υγιεινό πρωινό. Τα θρεπτικά και ελαφριά τρόφιμα θα σας δώσουν αρκετή ενέργεια για να διαρκέσουν έως το μεσημέρι και να μην καταρρεύσουν με κόπωση. Ένας ισορροπημένος συνδυασμός πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λαχανικών είναι αυτό που χρειάζεστε για το πρωινό σας μενού.
Βήμα 2
Τρώτε τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα. Αν και το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, η ενέργεια πρέπει να διατηρείται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό θα σας βοηθήσει να παραμείνετε ενεργοποιημένοι και σε εγρήγορση. Το μεσημεριανό και το δείπνο πρέπει επίσης να τρώγονται, ανεξάρτητα από το πόσο απασχολημένοι είστε.
Βήμα 3
Έχετε σνακ. Θα σας βοηθήσουν να μείνετε επιπλέουν όλη την ημέρα. Κάντε ένα διάλειμμα κάθε 3-4 ώρες για να φάτε ένα μήλο, μέλι, γιαούρτι, αμύγδαλα, φιστίκια, σοκολάτα ή σκέψεις.
Βήμα 4
Φάτε τρόφιμα που περιέχουν φυτικές ίνες. Είναι καλό γιατί δίνει περισσότερη ενέργεια στο σώμα από τους υδατάνθρακες. Η ίνα διεισδύει στο αίμα πιο αργά, έτσι διαρκεί περισσότερο. Ψωμί σίκαλης, φιστίκια, σμέουρα, φακές και ημερομηνίες είναι πλούσια σε φυτικές ίνες.
Βήμα 5
Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε Ωμέγα-3. Τα λιπαρά οξέα βρίσκονται στα λιπαρά ψάρια, το κραμβέλαιο και τα καρύδια.
Βήμα 6
Πίνουν νερό. Ακόμα κι αν δεν διψάτε, πιείτε ένα ποτήρι νερό με κάθε γεύμα και κατά καιρούς καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Βήμα 7
Προσέξτε με τον καφέ σας. Περιέχει καφεΐνη, η οποία αναζωογονεί μόνο για μικρό χρονικό διάστημα. Πίνετε καφέ μόνο πριν από το μεσημέρι και προσπαθήστε να μην τον πιείτε το απόγευμα. Διαφορετικά, ένας βραδινός ύπνος θα αφήσει πολύ να είναι επιθυμητό.
Βήμα 8
Να είστε μέτριοι στην πρόσληψη αλκοόλ. Μπορείτε να πιείτε μερικά ποτήρια κρασί το βράδυ, αλλά το αργότερο 2 ώρες πριν τον ύπνο. Το αλκοόλ βοηθά στον ύπνο, αλλά ο ύπνος από αυτό είναι επιφανειακός και ανήσυχος.
Βήμα 9
Άσκηση. Τριάντα λεπτά την ημέρα αρκεί για να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειας σας, για να βελτιώσετε την υγεία σας. Το καθημερινό τζόκινγκ, μαθήματα γιόγκα αρκετές φορές την εβδομάδα και το γυμναστήριο είναι εξίσου ευνοϊκά.
Βήμα 10
Αφιερώστε χρόνο για να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μετά το γεύμα, κλείστε τον εαυτό σας σε ένα σκοτεινό δωμάτιο για 15-20 λεπτά, ξαπλώστε και κλείστε τα μάτια σας. Ακόμα κι αν δεν κοιμηθείτε, θα ενεργοποιήσει το σώμα.
Βήμα 11
Πασπαλίστε κρύο νερό στο πρόσωπό σας. Το πρωί βοηθά να ξυπνήσετε γρηγορότερα και επίσης ενεργοποιεί.
Βήμα 12
Πάει έξω. Ακόμα κι αν σταθείτε στο μπαλκόνι για λίγο το πρωί, θα έχετε μια καλή ώθηση ενέργειας για την ημέρα.
Βήμα 13
Κάντε 20 λεπτά με τα πόδια. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι, πηγαίνετε έξω και περπατήστε.
Βήμα 14
Κοιμηθείτε τουλάχιστον 7-8 ώρες την ημέρα. Τίποτα δεν αντικαθιστά έναν ποιοτικό ύπνο.
Βήμα 15
Ακούω μουσική. Επίσης ενεργοποιεί. Χορέψτε με την αγαπημένη σας μουσική. Η κλασική μουσική είναι επίσης χρήσιμη. Ακόμα κι αν δεν σας αρέσουν τα κλασικά, έχει αποδειχθεί ότι έχει ευεργετική επίδραση στον εγκέφαλο.
Βήμα 16
Ενθαρρύνετε τις προσπάθειές σας. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα παγωτό μετά από τέσσερις ώρες μαθήματος.
Βήμα 17
Μην κάνετε πολλά πράγματα ταυτόχρονα. Είναι πολύ πιο αποτελεσματικό να αφιερώσετε έναν ορισμένο χρόνο σε ένα μάθημα παρά να σκιστείτε σε πολλά.
Βήμα 18
Προγραμματίστε την ημέρα σας σύμφωνα με τους βιορυθμούς σας. Μπορεί να είναι δύσκολο για εσάς να προσδιορίσετε πώς αισθάνεστε ανά πάσα στιγμή. Παρατηρήστε τον εαυτό σας.
Βήμα 19
Κάνω διακοπές. Ακόμη και λίγη ανάπαυση μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά. Ξεχάστε να εργάζεστε για μία ή δύο μέρες.
Βήμα 20
Κάνω διαλλείματα. Αφού εργαστείτε για 60-90 λεπτά, κάντε ένα διάλειμμα για 15 λεπτά, κάντε μια βόλτα ή ακούστε μουσική.
21
Συνομιλήστε με τους φίλους σας. Αυτός είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να ενεργοποιήσετε.
