Απαιτείται αύξηση του όγκου των πνευμόνων για ορισμένες ασθένειες, με ενεργά αθλήματα και για την επούλωση όλων των συστημάτων του σώματος. Η λειτουργία των πνευμόνων μπορεί να βελτιωθεί μέσω μιας σειράς ειδικών ασκήσεων, αναπνευστικών ασκήσεων και αυξημένης σωματικής δραστηριότητας.
Οδηγίες
Βήμα 1
Δώστε προτίμηση στα αεροβικά αθλήματα Επιλέξτε ένα από τα αθλήματα που αυξάνουν την ικανότητα των πνευμόνων μέσω τακτικής αναπνοής: κολύμπι (συμπεριλαμβανομένου του υποβρύχιου), τρέξιμο, ποδηλασία, προπόνηση δύναμης, κωπηλασία. Άσκηση τακτικά και σταδιακά αυξάνετε το φορτίο καθώς αναπτύσσετε την ικανότητα των πνευμόνων σας
Βήμα 2
Εκτελέστε αναπνευστικές ασκήσεις Οι αλλαγές στον όγκο της αναπνοής που συμβαίνουν κατά την εκτέλεση ειδικών αναπνευστικών ασκήσεων αυξάνουν τα διαθέσιμα λειτουργικά αποθέματα των πνευμόνων. Βαθές αναπνοές και παρατεταμένες εκπνοές, κρατώντας την αναπνοή σας, αλλάζοντας το ρυθμό και τη συχνότητα των πνευμονικών κινήσεων - εκτελέστε ασκήσεις σύμφωνα με τις συστάσεις. Ξεκινήστε με απλές ασκήσεις, αυξήστε σταδιακά το φορτίο και προχωρήστε σε πιο σύνθετα συγκροτήματα.
Βήμα 3
Φουσκώστε τα μπαλόνια, τις μπάλες κ.λπ. Θα πρέπει να εκπαιδεύετε τους πνεύμονές σας και να αυξάνετε τον όγκο τους σταδιακά αλλά τακτικά. Εκτός από τη γενική φυσική δραστηριότητα, πάρτε λίγα λεπτά την ημέρα για να φουσκώσετε διάφορα αντικείμενα - μπαλόνια, λαστιχένιες μπάλες κ.λπ.
Βήμα 4
Εξασφαλίστε την τεχνική της διάφραγμα-κοπής αναπνοής Η κύρια ιδέα αυτού του τύπου αναπνοής είναι να αυξήσετε τον όγκο της κοιλίας κατά την εισπνοή και να τον μειώσετε κατά την εκπνοή. Ξεκινήστε να κάνετε ασκήσεις ενώ ξαπλώνετε - έτσι είναι καλύτερο να αποκτήσετε την τεχνική. Αφού ξεκινήσετε την αρχική πρακτική, ξεκινήστε να κάνετε τις ασκήσεις για να εκπαιδεύσετε την αναπνοή διάφραγμα-κοσμικού ενώ κάθεστε και στέκεστε. Ελέγξτε την αναπνοή σας όλη την ημέρα και κάντε λίγη προπόνηση προπονητικά περιοδικά - λίγα λεπτά κάθε 2-3 ώρες.
Βήμα 5
Do Yoga Όλοι οι τύποι γιόγκα περιέχουν ασκήσεις για την εκπαίδευση του αναπνευστικού συστήματος, οπότε επιλέξτε αυτό που σας ταιριάζει και εξασκηθείτε. Εκτελώντας κινήσεις, ελέγχετε πάντα την αναπνοή σας - αυτή είναι μια από τις πιο σημαντικές αρχές της γιόγκα, από την τήρηση της οποίας εξαρτάται όχι μόνο η αποτελεσματικότητα των συμπλεγμάτων, αλλά και η λειτουργία όλων των οργάνων και των συστημάτων τους.
