Η αλλαγή των ζωνών ώρας απαιτεί ένα ορισμένο χρονικό διάστημα για να προσαρμοστεί το σώμα στις νέες συνθήκες. Τέτοιες αλλαγές μπορεί να οδηγήσουν σε πολλά προβλήματα, όπως αϋπνία ή ακραία κόπωση. Για να αποφύγετε τέτοια προβλήματα, πρέπει να προετοιμάσετε το σώμα σας πριν το jet lag και να το ξαναχτίσετε μετά.
Οδηγίες
Βήμα 1
Πρέπει να προετοιμάσετε το σώμα σας για το μακρύ ταξίδι πριν ξεκινήσετε. Αλλάξτε το πρόγραμμα ύπνου σας κάθε βράδυ προς τα εμπρός ή προς τα πίσω κατά μία ώρα, ανάλογα με το πού θα πάτε. Όσο μεγαλύτερη είναι η επερχόμενη πτήση, τόσο νωρίτερα θα πρέπει να αρχίσετε να αλλάζετε το καθεστώς σας. Εκτός από το πρόγραμμα ύπνου σας, πρέπει να επαναπρογραμματίσετε το πρόγραμμα γεύματος. Αλλάξτε το πρωινό, το μεσημεριανό και το δείπνο σας με τον ύπνο.
Βήμα 2
Προσπαθήστε να μείνετε ενυδατωμένοι την ημέρα της αναχώρησης πίνοντας όσο το δυνατόν περισσότερο νερό. Ο αέρας στην καμπίνα είναι συχνά πολύ ξηρός και η υγρασία στο σώμα σας θα διαφύγει γρήγορα. Εξαλείψτε την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών και καφέ. Περιέχουν ουσίες που οδηγούν σε ταχεία αφυδάτωση.
Βήμα 3
Προσπαθήστε να προετοιμαστείτε για τη νέα ζώνη ώρας εκ των προτέρων. Ρυθμίστε το ρολόι σας σε νέα ώρα πριν από την αναχώρηση. Αυτό θα σας βοηθήσει να προσαρμοστείτε γρήγορα σε νέες συνθήκες.
Βήμα 4
Παρακολουθήστε την καθημερινή ρουτίνα του προορισμού σας ενώ βρίσκεστε στο αεροπλάνο. Εάν είναι νύχτα όπου πετάτε, προσπαθήστε να κοιμηθείτε. Φοράτε ωτοασπίδες και μάσκα ματιών, εάν είναι απαραίτητο. Μείνετε ξύπνιοι αν είναι πρωί στον προορισμό σας.
Βήμα 5
Προσπαθήστε να μην τρώτε ό, τι δίνεται στο αεροπλάνο. Το πρόγραμμα πτήσεων συνήθως συντονίζεται με την τρέχουσα ζώνη ώρας. Αυτό δεν είναι αυτό που θέλετε. Δοκιμάστε σνακ στη ζώνη ώρας προορισμού σας.
Βήμα 6
Μόλις βρεθείτε στη νέα ζώνη ώρας, προσπαθήστε να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να περπατήσετε έξω. Αυτή η βόλτα είναι ιδιαίτερα χρήσιμη αν φτάσετε το απόγευμα. Η έκθεση στο φως του ήλιου θα σας βοηθήσει να προσαρμόσετε το συντομότερο δυνατό. Ποτέ μην κάθεστε σε περιορισμένο χώρο. Εάν θέλετε πραγματικά να κοιμηθείτε, αφιερώστε όχι περισσότερο από μια ώρα. Εάν βρίσκεστε σε επαγγελματικό ταξίδι, ενδέχεται να μην έχετε χρόνο να πάτε έξω. Σε αυτήν την περίπτωση, προσπαθήστε να διατηρείτε το δωμάτιό σας αναμμένο όσο το δυνατόν περισσότερο.
Βήμα 7
Κατά τη διάρκεια της περιόδου προσαρμογής στη νέα ζώνη ώρας, είναι σημαντικό όχι μόνο να ομαλοποιήσετε τον τρόπο ύπνου σας, αλλά και να μην υπερφορτώνετε το σώμα με φαγητό. Προσπαθήστε να ακολουθήσετε τη διατροφή σας και να φάτε μόνο ελαφριά τρόφιμα, όπως σαλάτες. Η υπερβολικά βαριά τροφή μπορεί να οδηγήσει σε πεπτικά προβλήματα.
Βήμα 8
Δοκιμάστε τη μελατονίνη. Αυτή η ορμόνη παράγεται από τον οργανισμό για να ρυθμίσει τους κιρκαδικούς ρυθμούς ύπνου και αφύπνισης. Πάρτε το πριν από το κρεβάτι. Αυτό θα σας βοηθήσει να προσαρμόσετε το εσωτερικό ρολόι στη νέα ζώνη ώρας. Φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι αυτό το φάρμακο είναι ασφαλές για το σώμα σας.
