Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει σημαντικά τους ανθρώπους, καθιστώντας τους απρόσεκτους και ευερέθιστους. Μπορεί επίσης να τονώσει την ανάπτυξη διαφόρων ασθενειών. Ωστόσο, ακόμη και αν επιστρέψετε στο σπίτι και κοιμηθείτε νωρίς, ενδέχεται να μην μπορείτε να κοιμηθείτε αρκετά εάν έχετε κάποιον που ροχαλητά μαζί σας.
Απαραίτητη
- - ωτοασπίδες, βαμβάκι
- - παίκτης.
Οδηγίες
Βήμα 1
«Κοιμάται σε ένα ηρωικό όνειρο» - έτσι λένε για άτομα που είναι δύσκολο να ξυπνήσουν μέχρι το πρωί: δεν ακούνε τίποτα και δεν αντιδρούν σε ερεθίσματα. Παρατηρήστε τον εαυτό σας, σημειώστε τι ώρα θέλετε να κοιμηθείτε περισσότερο. Συνήθως υπάρχουν πολλές τέτοιες κορυφές. Πηγαίνετε στο κρεβάτι όχι όταν χρειάζεται, αλλά όταν αρχίζετε να αισθάνεστε υπνηλία. Εάν χάσατε την κορυφή στις εννέα, πηγαίνετε στο κρεβάτι στις δώδεκα όταν έρθει το επόμενο. Ως αποτέλεσμα, θα κοιμηθείτε βαθιά μόλις το κεφάλι σας αγγίξει το μαξιλάρι και το ροχαλητό δεν θα σας ενοχλήσει.
Βήμα 2
Προσπαθήστε να κοιμηθείτε πριν από το ροχαλητό σύντροφό σας. Εάν συμφωνείτε μαζί του ότι θα κοιμηθεί αργότερα από εσάς και θα προσπαθήσετε να μην διακόψετε τον ύπνο σας, το πρόβλημα θα λυθεί. Εάν ο σύντροφός σας είναι αρκετά ευαίσθητος, μπορεί να προσπαθήσει να καταπολεμήσει τον ίδιο τον ύπνο μέχρι να γνωρίσει από τη μετρημένη αναπνοή ότι κοιμάστε.
Βήμα 3
Εάν θέλετε να κοιμηθείτε στη μουσική, δοκιμάστε να κοιμηθείτε με τη συσκευή σας. Οι ήχοι της αγαπημένης σας μελωδίας που χύνεται στα αυτιά σας θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε και απλά δεν θα ακούσετε ροχαλητό πίσω τους.
Βήμα 4
Προσπαθήστε να βρείτε θετικές σχέσεις με το αγαπημένο σας ροχαλητό. Ίσως σας θυμίζει τη βρυχηθμό των κυμάτων που χτυπούν εναντίον των βράχων. Φανταστείτε ότι βρίσκεστε στην παραλία, αναπνέοντας καθαρό αέρα, κοιτάζοντας την οργισμένη θάλασσα. Το μετρούμενο κύμα των κυμάτων σας ηρεμεί και κοιμάστε.
Βήμα 5
Αγοράστε ωτοασπίδες. Θα προστατεύσουν αξιόπιστα τον ύπνο σας από το ροχαλητό να ξεσπάσει σε αυτόν. Εάν δεν έχετε φτάσει ακόμη στο κατάστημα, μπορείτε απλά να συνδέσετε τα αυτιά σας με κομμάτια από βαμβάκι.
Βήμα 6
Εάν κοιμάστε με το ροχαλητό άτομο σε ξεχωριστά δωμάτια, αυξήστε την ηχομόνωση μεταξύ τους. Γεμίστε τις ρωγμές, κλείστε τις εσωτερικές πόρτες τη νύχτα, κρεμάστε ένα χαλί στον τοίχο. Αν σκοπεύετε να κάνετε επισκευές, χρησιμοποιήστε υλικά που απορροφούν τον ήχο. Τα τραχιά έπιπλα μπορούν να τοποθετηθούν κατά μήκος του παρακείμενου τοίχου - θα απορροφήσει επίσης τον ήχο.
