Στη σύγχρονη κοινωνία, η σωματική αδράνεια έχει γίνει πραγματικό πρόβλημα. Καθιστική εργασία, καθιστικός τρόπος ζωής, έλλειψη χρόνου για σπορ - και τώρα, ξεκινούν προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, οι αρθρώσεις, εμφανίζεται υπερβολικό βάρος. Μια γυμναστική μπάλα - fitball μπορεί να έρθει στη διάσωση. Αυτό το απλό αντικείμενο βοηθά στην ανακούφιση της έντασης στους μύες και τις αρθρώσεις, αρκεί δεκαπέντε λεπτά την ημέρα. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την άσκηση σας, πρέπει να φουσκώσετε σωστά την μπάλα.
Απαραίτητη
αντλία
Οδηγίες
Βήμα 1
Χρησιμοποιήστε μια αντλία με ένα ειδικό άκρο στομίου τύπου βαλβίδας για να φουσκώσετε τη μπάλα. Η διόγκωση της μπάλας με το στόμα σας είναι αρκετά δύσκολη, ωστόσο, μπορείτε να δοκιμάσετε, αλλά είναι απίθανο να επιτύχετε την επιθυμητή ελαστικότητα. Εάν αγοράσατε μια γυμναστική μπάλα για ένα μικρό παιδί, φροντίστε να την πλύνετε με σαπούνι και νερό ή να τη σκουπίσετε με καουτσούκ και πλαστικά απολυμαντικά πριν φουσκώσετε.
Βήμα 2
Εάν φέρατε την μπάλα από το δρόμο, τότε μην βιαστείτε να την φουσκώσετε. Αφήστε το να καθίσει για δύο ώρες. Μόλις θερμανθεί σε θερμοκρασία δωματίου, προχωρήστε με τη διαδικασία πληθωρισμού.
Βήμα 3
Βιδώστε το άκρο της αντλίας στην οπή της μπάλας και ξεκινήστε να αντλεί αέρα. Δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να φουσκώσετε τη μπάλα στη διάμετρο που αναφέρεται στις οδηγίες: το 85-95% θα είναι αρκετό για άνετες και παραγωγικές ασκήσεις. Οι μπάλες γυμναστικής είναι κατασκευασμένες από υλικά με υψηλό βαθμό ελαστικότητας, ώστε να τεντώνουν λίγο με την πάροδο του χρόνου.
Βήμα 4
Μερικά μοντέλα γυμναστικής μπάλας δεν διαθέτουν βαλβίδα ασφαλείας που μπορεί να κλείσει και να ανοίξει ανά πάσα στιγμή. Για να διογκώσετε ένα τέτοιο βλήμα, χρειάζεστε μια αντλία με βελόνα. Εισαγάγετε τη βελόνα στη θηλή και ξεκινήστε τη διαδικασία διόγκωσης ως συνήθως.
Βήμα 5
Για να καταλάβετε εάν έχετε φουσκώσει σωστά τη μπάλα, πιέστε το με το χέρι σας με ελάχιστη προσπάθεια: πρέπει να λυγίσει κατά δύο έως τρία εκατοστά. Εάν φουσκώνετε πάρα πολύ την μπάλα (πάνω από το μέγεθος που υποδεικνύει ο κατασκευαστής στη συσκευασία), τότε θα είναι δύσκολο για εσάς να διατηρήσετε την ισορροπία σε αυτό. Αντίθετα, εάν η μπάλα διογκωθεί ασθενώς, τότε δεν θα λάβετε την κατάλληλη επίδραση στους μύες του σώματος και το απαραίτητο μασάζ (εάν η μπάλα είναι με σπυράκια).
Βήμα 6
Εάν κατά τη διάρκεια της άσκησης αισθάνεστε ότι πρέπει να ανεβάσετε λίγο την μπάλα, επαναλάβετε την παραπάνω διαδικασία. Προσπαθήστε να μην απελευθερώσετε αέρα από το βλήμα τη στιγμή της προσάρτησης της αντλίας.
Βήμα 7
Εάν η μπάλα είναι πολύ σκληρή για να διατηρήσετε την ισορροπία σας, ανοίξτε τη βαλβίδα ασφαλείας (ή τοποθετήστε μια βελόνα) και αφήστε τον αέρα. Εάν η μπάλα ξεφουσκώνει γρήγορα κατά τη διάρκεια της άσκησης, ελέγξτε την ποιότητα της βαλβίδας ασφαλείας.
