Κατά την περίοδο φθινοπώρου-χειμώνα, λόγω της απότομης πτώσης της θερμοκρασίας, ο αριθμός των ιογενών ασθενειών αυξάνεται. Οι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να κρυολογήσουν επειδή δεν ξέρουν να συμπεριφέρονται σε κρύο καιρό. Προκειμένου να αποφευχθεί η επιδείνωση της υγείας, είναι απαραίτητο να προστατευτείτε από την υποθερμία και να παρακολουθείτε τη διατροφή.
Οδηγίες
Βήμα 1
Τρώνε καλά. Κατά τη διάρκεια της ψυχρής περιόδου, το σώμα χρειάζεται περισσότερο καύσιμο για να παράγει θερμότητα και να παρέχει στο σώμα επαρκή ενέργεια. Τρώτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και ακόρεστα λιπαρά. Μην ξεχάσετε το πρωινό και το μεσημεριανό. Μετά το φαγητό, μπορείτε να βγείτε έξω ακόμα και σε παγωμένο καιρό.
Βήμα 2
Κάντε βόλτες στον καθαρό αέρα. Ο κρύος καιρός δεν είναι λόγος να μείνετε στο σπίτι και να είστε λυπημένοι. Οι καθημερινές βόλτες των 40 λεπτών είναι χρήσιμες για όλους. Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και βελτιώνει τη διάθεση.
Βήμα 3
Ντύσου καλά. Κρατήστε τα χέρια και τα πόδια σας ζεστά, οπότε φορέστε άνετα, χαλαρά παπούτσια και γάντια. Εάν τα πόδια σας είναι πολύ κρύα, μην ξεχάσετε τις ζεστές μάλλινες κάλτσες. Πρέπει να φοράτε ένα καπάκι, γιατί μέσω ενός ακάλυπτου κεφαλιού, ένα άτομο χάνει το 17% της θερμότητας ολόκληρου του σώματος. Είναι καλύτερα να ντυθείτε με στρώματα, ώστε να είστε πιο ζεστοί. Εάν ζεσταθεί, μπορείτε απλά να βγάλτε ένα από τα μπουφάν, γιατί είναι πολύ επικίνδυνο να ιδρώνετε στο κρύο. Τα εξωτερικά ρούχα πρέπει να είναι αδιάβροχα. Σε πολύ κρύο, προστατέψτε τις εκτεθειμένες περιοχές του σώματος με μαντήλι ή ζιβάγκο με ψηλό λαιμό. Χρησιμοποιήστε θερμικά εσώρουχα εάν είναι απαραίτητο.
Βήμα 4
Συμπεριφέρετε σωστά σε ψυχρό καιρό. Μην ακουμπάτε σε κρύα αντικείμενα, ειδικά σε μεταλλικά αντικείμενα. Μην καθίσετε σε κρύα παγκάκια για πολύ καιρό. Αποφύγετε τα μεταλλικά κοσμήματα καθώς κρυώνει γρηγορότερα από το σώμα και το κρυώνει. Επιπλέον, ορισμένοι δακτύλιοι και βραχιόλια καθιστούν δύσκολη την κυκλοφορία του αίματος κανονικά.
Βήμα 5
Καθαρίστε το σώμα σας. Κατά την περίοδο φθινοπώρου-χειμώνα, ένα άτομο συχνά στερείται βιταμινών, το σώμα είναι υπερφορτωμένο με τοξίνες, με αποτέλεσμα να διαταράσσεται ο μεταβολισμός και να επιδεινώνεται η κυκλοφορία του αίματος. Επομένως, τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά, καθώς υπάρχουν πολύ λιγότερα από αυτά το χειμώνα, αγοράστε αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς. Πιείτε χυμούς, ποτά φρούτων και κομπόστες. Εάν το σώμα στερείται βιταμινών, πάρτε ένα σύμπλεγμα βιταμινών με μια πορεία. Επίσης, μην ξεχνάτε το μεταλλικό νερό, πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό, κατά προτίμηση φυσικό, μη βρασμένο.
Βήμα 6
Βρείτε διασκέδαση που σας αρέσει. Το χειμώνα, μια ποικιλία από συγκροτήματα ψυχαγωγίας είναι ανοιχτά, για παράδειγμα, ένα παγοδρόμιο. Υπάρχει επίσης, κατά κανόνα, ένα καφέ όπου μπορείτε να απολαύσετε ένα σνακ και ένα ζεστό ρόφημα. Το κύριο πράγμα είναι, μην αφήσετε τον εαυτό σας να είναι λυπημένος και να καθίσετε, σας οδηγεί σε μελαγχολία πολύ. Κάντε χρόνο για την οικογένειά σας, κάντε σκι, έλκηθρο ή σνόουμπορντ. Πάρτε το αγαπημένο σας χόμπι το βράδυ. Περάστε χρόνο διαβάζοντας ένα βιβλίο ή παρακολουθώντας μια ταινία με ένα φλιτζάνι ζεστό τσάι ή κακάο.
