Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, περισσότερο από το 60% των ανδρών και περίπου το 20% των γυναικών πάσχουν από εθισμό στη νικοτίνη. Αρκετά εκατομμύρια άνθρωποι πεθαίνουν κάθε χρόνο από ασθένειες που προκαλούνται από το κάπνισμα. Πώς να απαλλαγείτε από αυτόν τον εθισμό;
Απαραίτητη
- - φάρμακα που περιέχουν νικοτίνη ή παρόμοια με τη νικοτίνη ·
- - βιβλία και ταινίες σχετικά με τους κινδύνους του καπνίσματος ·
- - καραμέλα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Απαλλαγείτε από όλα τα πράγματα που σχετίζονται με το κάπνισμα: τασάκια, αναπτήρες, θήκες τσιγάρων, ναργιλές κ.λπ. Πετάξτε τα τσιγάρα για να ελαχιστοποιήσετε τις πιθανότητες διακοπής.
Βήμα 2
Δοκιμάστε φάρμακα φαρμακείου που έχουν σχεδιαστεί για να απαλλαγείτε από τον εθισμό στον καπνό. Χωρίζονται σε νικοτίνη, που μοιάζουν με νικοτίνη και αποφεύγουν τον καπνό. Οι δύο πρώτες ομάδες είναι απαραίτητες για την εξομάλυνση των εκδηλώσεων του συνδρόμου στέρησης στο σώμα, είναι διαθέσιμες με τη μορφή ταινιών, δισκίων, σοβάδων, ούλων. Τα ναρκωτικά που προκαλούν αποστροφή στον καπνό περιέχουν ουσίες που διεγείρουν το αντανακλαστικό gag όταν εισπνέουν τον καπνό του τσιγάρου. Επιπλέον, υπάρχουν φάρμακα που μπλοκάρουν τις λεγόμενες «ζώνες ευχαρίστησης» στον εγκέφαλο, με αποτέλεσμα τα άτομα να μην έχουν την ίδια ευχαρίστηση από τη διαδικασία καπνίσματος.
Βήμα 3
Βρείτε ανθρώπους που έχουν το ίδιο πνεύμα, σε δύσκολες στιγμές θα χρειαστείτε τη βοήθεια και την υποστήριξη της κατανόησης ανθρώπων. Επισκεφθείτε τους ιστότοπους όπου οι πρώην καπνιστές επικοινωνούν, διαβάστε ιστορίες για να ξεφορτωθείτε με επιτυχία τον εθισμό στη νικοτίνη. Διαβάστε βιβλία σχετικά με τους κινδύνους του καπνίσματος, όπως ο εύκολος τρόπος για να κόψετε το κάπνισμα από τον Allen Carr, να ακούσετε διαλέξεις ή να παρακολουθήσετε ταινίες σχετικά με τις αρνητικές επιπτώσεις του καπνίσματος. Όλα αυτά θα σας εμπνεύσουν την εμπιστοσύνη σε μια επιτυχημένη έκβαση και θα σας εμποδίσουν να μην ξαναπαίξετε τσιγάρο.
Βήμα 4
Αποφύγετε τις εταιρείες καπνιστών. Στον ελεύθερο χρόνο σας, ο οποίος είχε προηγουμένως αφιερωθεί στο κάπνισμα, κάντε κάτι που αποσπά την προσοχή σας, για παράδειγμα, κάντε ασκήσεις αναπνοής.
Βήμα 5
Εάν έχετε απαράδεκτη επιθυμία να καπνίσετε, πιείτε ένα ποτήρι νερό ή βάλτε καραμέλα στο στόμα σας. Περιμένετε λίγα λεπτά και η ξαφνική ώθηση θα εξασθενίσει.
Βήμα 6
Εάν είχατε τη δυνατότητα να επιβιώσετε χωρίς τσιγάρα για λίγο, μην επιδοθείτε στον εαυτό σας. Μην καπνίζετε για χάρη του ενδιαφέροντος, για την εταιρεία, σε καταστάσεις άγχους κ.λπ. Η ιδέα ότι αν μπορείτε να το κόψετε μία φορά, μπορείτε να το ξανακάνετε, είναι λάθος. Μια στιγμιαία αδυναμία θα αναιρέσει τα επιτευχθέντα αποτελέσματα.
