Για να κολυμπήσετε ελεύθερα και όμορφα κάτω από το νερό, πρέπει να μάθετε να κρατάτε την αναπνοή σας, να χαλαρώνετε στο νερό και να γλιστράτε πάνω του. Και επίσης - διατηρήστε μια θετική στάση σε κάθε στιγμή της ζωής. Σε τελική ανάλυση, το να είσαι σπορ και χαρούμενο άτομο δεν είναι μόνο μοντέρνο, αλλά και καλό για την υγεία.
Όροι εκπαίδευσης για καταδύσεις
Είναι καλύτερα να μάθετε να κολυμπάτε υποβρύχια όχι σε ποτάμι ή θάλασσα, αλλά σε πισίνα σε ρηχό μέρος. Όπου μπορείτε να σταθείτε στο νερό, και το επίπεδο του δεν θα είναι υψηλότερο από το στήθος.
Τα καλά γυαλιά κολύμβησης ή μια μάσκα είναι απαραίτητη για την προπόνηση. Δεν προστατεύουν μόνο τα μάτια, αλλά και επιτρέπουν στον δύτη να βλέπει καλά κάτω από το νερό, τον βοηθά να αισθάνεται πιο σίγουρος ενώ κολυμπά.
Πλήρης χαλάρωση στο νερό
Ένας άπειρος κολυμβητής κάνει συχνά ένα λάθος: προσπαθώντας να κολυμπήσει όμορφα, τεντώνει, κάνει περιττές και απότομες κινήσεις. Τέτοιες προσπάθειες δεν είναι μόνο αναποτελεσματικές, αλλά και επικίνδυνες: δεν μπορείτε να υπολογίσετε τη δύναμή σας και να πνιγείτε.
Όταν το σώμα είναι τεταμένο, η παροχή οξυγόνου στα αιμοσφαίρια εξαντλείται γρήγορα και συχνά πρέπει να εμφανιστεί στην επιφάνεια για να πάρετε μια νέα αναπνοή.
Κρατώντας την αναπνοή σας
Για να μάθει πώς να κρατά την αναπνοή του στο νερό, ο μαθητής παίρνει μια ανάσα και στη συνέχεια ξαπλώνει ήρεμα και απαλά με το πρόσωπο και το στήθος του πάνω στο νερό, κρατώντας τα χέρια του πάνω από την πλευρά της πισίνας. Μετράει στον εαυτό του στο 10. Στη συνέχεια, παίρνει μια νέα αναπνοή και επαναλαμβάνει αυτήν την τεχνική. Καθώς κερδίζετε αυτοπεποίθηση, ξεκινήστε αυτήν την άσκηση χωρίς να κρατάτε την άκρη της πισίνας. Η αίσθηση άνεσης και χαλάρωσης σε όλο το σώμα είναι ένα σίγουρο σημάδι ότι όλα γίνονται σωστά.
Ολίσθηση στο νερό
Στη συνέχεια, ο κολυμβητής αρχίζει να ασκεί ολίσθηση στο νερό. Για να το κάνει αυτό, τεντώνει τα χέρια του προς τα εμπρός, παίρνει μια βαθιά ανάσα, κρατάει την αναπνοή του, ξαπλώνει στο νερό και στη συνέχεια σπρώχνει από τον τοίχο της πισίνας με τα πόδια του και γλιστρά μέσα στο νερό μέχρι να φτάσει σε πλήρη στάση.
Έχοντας καταφέρει να γλιστρήσει, το περιπλέκει ενσωματώνοντας το έργο των ποδιών και των χεριών. Κολυμπάει κρατώντας την αναπνοή του, κάνοντας 6 εναλλασσόμενες κινήσεις με τα πόδια του πάνω-κάτω, και με τα χέρια του 2-3 πινελιές στις πλευρές του στήθους, σαν να μετακινούνται τα κύματα. Μετά από αυτό, ανεβαίνει στον πυθμένα και εισπνέει. Επαναλαμβάνει αυτήν την άσκηση έως ότου αισθάνεται ότι μπορεί να αναπνεύσει ενώ κολυμπά χωρίς διακοπή.
Κολύμβηση υποβρύχια
Έχει έρθει η στιγμή που μπορείτε να αρχίσετε να μαθαίνετε να κολυμπάτε κάτω από το νερό Για να το κάνει αυτό, ο αρχάριος δύτης παίρνει μια βαθιά ανάσα, σκύβει κάτω από το νερό και σπρώχνει από την πλευρά της πισίνας με τα πόδια του. Αρχικά, κολυμπάει κάτω από το νερό μόνο λόγω της εργασίας των ποδιών του. Τα χέρια των τεντωμένων χεριών είναι σαν τα άκρα σε ένα αεροπλάνο, με τη βοήθεια τους προσαρμόζει τη θέση του σώματος και τη γωνία της κλίσης. Αφού κολυμπήσει μερικά μέτρα, επιπλέει στην επιφάνεια, παίρνει μια ανάσα και βυθίζεται ξανά στο νερό.
Καθώς αποκτά δεξιότητες, συνδέει τις κινήσεις χαϊδεύοντας με τα χέρια του στην εργασία των ποδιών. Και αυξάνει σταδιακά την απόσταση που μπορεί να κολυμπήσει υποβρύχια κρατώντας την αναπνοή της.
Θετική στάση
Ο Vladimir Vysotsky, σε ένα από τα κωμικά τραγούδια σχετικά με τη χρησιμότητα της άσκησης, έχει τις ακόλουθες λέξεις: "Μην είσαι ζοφερή και ζοφερή!"
Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές, μπορείτε να μάθετε την τεχνική κολύμβησης υποβρύχια πολύ πιο γρήγορα. Δεν πρέπει να είστε ζοφεροί και ζοφεροί αν κάτι δεν λειτουργεί. Μια χαρούμενη και θετική διάθεση είναι ένας πολύ καλός βοηθός! Με λίγη υπομονή και επιμονή, η επιτυχία είναι εγγυημένη.
