Η αύξηση του υπερβολικού βάρους και η εμφάνιση μιας αισθητής κοιλιάς συνδέονται συχνότερα με την έλλειψη κίνησης και την υπερκατανάλωση τροφής. Είναι πολύ εύκολο να απαλλαγείτε από τα ανεπιθύμητα κιλά, αρκεί να επανεξετάσετε τη διατροφή και, στην ιδανική περίπτωση, να κάνετε σπορ.
Είναι απαραίτητο
- - εκπαίδευση
- - διατροφή
- - απόρριψη από το αλκοόλ
- - εξέταση γιατρού
Οδηγίες
Βήμα 1
Πρέπει να έχουμε κατά νου ότι σε ορισμένες περιπτώσεις, η εμφάνιση κοιλιάς στους άνδρες μπορεί να σχετίζεται με ορμονικές διαταραχές και ασθένειες των εσωτερικών οργάνων. Για να αποκλείσετε αυτούς τους λόγους, αρκεί να εξεταστεί από γιατρό: εάν έχετε προβλήματα με εσωτερικά όργανα ή ορμόνες, ένας ειδικός θα σας συνταγογραφήσει ειδική θεραπεία.
Βήμα 2
Υπάρχουν δεκάδες, αν όχι εκατοντάδες, αυστηρές δίαιτες στο Διαδίκτυο που μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση του λίπους της κοιλιάς, αλλά η τήρηση αυτών μπορεί να είναι δύσκολη. Είναι πολύ πιο εύκολο να επανεξετάσουμε την ίδια την προσέγγιση της διατροφής, να αποκλείσουμε τα ανθυγιεινά τρόφιμα από τη διατροφή που προκαλούν ζύμωση στο στομάχι και συμβάλλουν στην αύξηση του βάρους.
Βήμα 3
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να περιορίσετε την ποσότητα υδατανθράκων. Βρίσκονται σε μεγάλες ποσότητες σε ρύζι, ψωμί, ζυμαρικά, πατάτες και ψητά. Δεν είναι απαραίτητο να αποκλείσετε πλήρως αυτά τα προϊόντα από τη διατροφή, αλλά συνιστάται να μειώσετε την ποσότητα τους. Επιπλέον, μπορείτε να αντικαταστήσετε μερικά από τα προϊόντα με πιο χρήσιμα και υγιή από την ίδια ομάδα. Για παράδειγμα, αντικαταστήστε το λευκό ρύζι με άρωμα, εγκαταλείψτε το άσπρο ψωμί υπέρ των πολλών κόκκων.
Βήμα 4
Βοηθά στην αντιμετώπιση της υπερκατανάλωσης τροφής και, συνεπώς, του υπερβολικού βάρους, της μέτρησης θερμίδων. Σήμερα, υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός εφαρμογών που σας βοηθούν να παρακολουθείτε τις θερμίδες. Είναι πολύ σημαντικό να κάνετε μια συνήθεια να εισάγετε αυτά τα δεδομένα στη μνήμη τέτοιων υπολογιστών, κάτι που θα σας επιτρέψει να πάρετε μια καλύτερη ιδέα για τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε, κάτι που θα βοηθήσει στη μείωση των μερίδων στο μέλλον. Ακόμη και ένας απλός αριθμός θερμίδων για αρκετούς μήνες μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε αυτά τα επιπλέον κιλά.
Βήμα 5
Λάβετε υπόψη ότι το ισχυρό αλκοόλ και η μπύρα διαταράσσουν την εντερική λειτουργία, η οποία συχνά οδηγεί σε φούσκωμα, μετεωρισμός και κακή πεπτικότητα των τροφίμων. Εάν θέλετε να απαλλαγείτε από την κοιλιά σας, εγκαταλείψτε το αλκοόλ. Συνιστάται να καταναλώνετε τακτικά χωρίς ζάχαρη γιαούρτι και κεφίρ, τα οποία συμβάλλουν στην ομαλοποίηση της μικροχλωρίδας του στομάχου και των εντέρων.
Βήμα 6
Η αλλαγή της διατροφής σας θα αποδώσει σίγουρα, αλλά η τακτική άσκηση μπορεί να επιταχύνει αυτή τη διαδικασία. Εάν για κάποιο λόγο δεν μπορείτε να φτάσετε στο γυμναστήριο ή στην πισίνα, δοκιμάστε να περπατήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Οι καθημερινές βόλτες μιας ώρας θα επιταχύνουν τη διαδικασία απαλλαγής από επιπλέον κιλά και θα βελτιώσουν επίσης την υγεία σας. Ωστόσο, εάν έχετε μια τέτοια ευκαιρία, φροντίστε να ξεκινήσετε να επισκέπτεστε το γυμναστήριο και να παραγγείλετε μερικές προπονήσεις από έναν προσωπικό γυμναστή, θα σας πει τι να ψάξετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης και πώς να κάνετε τις ασκήσεις σωστά.
