Ένα κέρδος είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής που αποτελείται από πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Μερικές φορές προστίθεται κρεατινίνη, αμινοξέα και βιταμίνες σε αυτό το μείγμα. Επίσης, τα λίπη μπορεί να υπάρχουν στη σύνθεση. Ο σκοπός του κέρδους είναι να αυξήσει τη μυϊκή μάζα σε άτομα που ασχολούνται με την προπόνηση δύναμης.
Οδηγίες
Βήμα 1
Η δράση κερδίζει διαρκεί αρκετές ώρες. Το συμπλήρωμα αποκαθιστά γρήγορα την ενεργειακή παροχή του σώματος. Ο κερδισμένος πρέπει να καταναλώνεται με ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα γεύματος για την ανάπτυξη μυών. Οι άνθρωποι που είναι επιρρεπείς σε αύξηση του σωματικού βάρους θα πρέπει να χρησιμοποιούν το κέρδος με προσοχή. Το κέρδος συνιστάται ειδικά για άτομα με ενδομορφικό τύπο σώματος. Με αυτήν τη σωματική διάπλαση, το σώμα δεν είναι επιρρεπές στη συσσώρευση αποθεμάτων λίπους.
Βήμα 2
Οι περισσότεροι κερδισμένοι κατασκευάζονται από ξένες εταιρείες. Συχνά δεν υπάρχει ρωσική μετάφραση στη συσκευασία ενός ξένου προϊόντος. Μερικές φορές οι οδηγίες δείχνουν ένα διαφορετικό σύστημα τιμών μέτρησης, δεν υπάρχουν οδηγίες για τη σωστή χρήση του κέρδους.
Βήμα 3
Ο καλύτερος χρόνος για να χρησιμοποιήσετε ένα κέρδος είναι αμέσως μετά την προπόνηση δύναμης. Αυτή τη στιγμή, ανοίγει το παράθυρο πρωτεϊνών-υδατανθράκων. Η λήψη κέρδους κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της δύναμης, στην ενίσχυση των αναγεννητικών διεργασιών στον μυϊκό ιστό. Επίσης, ο κερδισμένος θα είναι σε θέση να καταστείλει τον καταβολισμό των μυών και να αποκαταστήσει τα αποθέματα ενέργειας.
Βήμα 4
Είναι δυνατό να πάρετε κέρδος πριν από την προπόνηση δύναμης. Σε αυτήν την περίπτωση, το σώμα θα λαμβάνει υδατάνθρακες, κάτι που θα σας επιτρέψει να προπονηθείτε περισσότερο και πιο έντονα. Η υψηλή συγκέντρωση αμινοξέων θα αποτρέψει την ανάπτυξη μιας καταβολικής διαδικασίας. Αλλά σε περίπτωση που κερδίζετε κέρδος πριν από την προπόνηση, το σώμα δεν θα χάσει τα αποθέματά του λιπώδους ιστού. Μπορεί να συμβεί αύξηση της αύξησης του λίπους.
Βήμα 5
Για να υποστηρίξει το σώμα με μια σταθερή ποσότητα αμινοξέων, πρωτεϊνών και υδατανθράκων, ο κερδισμένος μπορεί να πιει μεταξύ των γευμάτων. Αυτή η μέθοδος χορήγησης αυξάνει το μεταβολισμό. Εάν το κέρδος περιέχει μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης, μπορεί να καταναλωθεί τη νύχτα, πριν από τον ύπνο. Έτσι, τη νύχτα το σώμα θα διαθέτει πρωτεΐνες και αμινοξέα. Για ένα γρήγορο σύνολο μυϊκής μάζας, ένας κερδισμένος πρέπει να καταναλώνεται καθημερινά. Το ίδιο σχήμα συνιστάται για άτομα με χαμηλό σωματικό λίπος.
Βήμα 6
Για να χρησιμοποιήσετε μια σκόνη, πρέπει να φτιάξετε ένα κοκτέιλ. Για να γίνει αυτό, αναμίξτε 150 γραμμάρια σκόνης με 0,3 λίτρα υγρού. Το υγρό μπορεί να επιλεγεί με βάση τις προτιμήσεις γεύσης, την περιεκτικότητα σε θερμίδες και την ευκολία ανάμιξης της σκόνης. Ως υγρό, μπορείτε να επιλέξετε νερό, γάλα ή προϊόντα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση.
