Με την ηλικία, οι μύες σε άτομα που δεν παίζουν αθλητική ατροφία. Αντικαθίστανται από λιπώδη ιστό. Το λίπος συσσωρεύεται έως μια κρίσιμη μάζα και το βάρος μπορεί ξαφνικά να αυξηθεί. Για να αποφύγετε αυτήν την κατάσταση, είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή στο σώμα σας εκ των προτέρων και να υπολογίσετε την περιεκτικότητα σε σωματικό λίπος.
Απαραίτητη
- - εκατοστό.
- - αριθμομηχανή;
- - δεξαμενή
Οδηγίες
Βήμα 1
Απλές δοκιμές θα σας πουν εάν αξίζει να ανησυχείτε για το υπερβολικό σωματικό λίπος. Μετά το γδύσιμο, μετρήστε την περιφέρεια του στήθους, εφαρμόζοντας ένα εκατοστόμετρο στα πιο εμφανή σημεία. Στο επίπεδο του ομφαλού σας, μετρήστε την περιφέρεια της μέσης σας και μετά την περιφέρεια του ισχίου. Γράψτε όλες τις αναγνώσεις.
Βήμα 2
Διαιρέστε τη μέτρηση της μέσης σας με τους γοφούς σας και μετά την προτομή σας. Είναι γενικά αποδεκτό ότι και τα δύο αποτελέσματα δεν πρέπει κανονικά να υπερβαίνουν τα 0,9 για τους άνδρες και τα 0,8 - 0,85 για τις γυναίκες. Εάν η μέση σας είναι φαρδύτερη από το στήθος ή τους γοφούς σας, τότε πρέπει να καταβάλλετε κάθε δυνατή προσπάθεια για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος. Σύμφωνα με ειδικούς, κάθε τέτοιο εκατοστό στη μέση μειώνει τη ζωή κατά ένα χρόνο.
Βήμα 3
Το λεγόμενο "τεστ τσιμπήματος" μετρά το πάχος του στρώματος λίπους στη μέση και τους γοφούς. Είναι καλύτερα να μην το κάνετε μετά την προπόνηση ή κατά τη διάρκεια κρίσιμων ημερών, καθώς το υγρό που συσσωρεύεται στο σώμα με μεγαλύτερη ένταση κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων θα επηρεάσει την επίτευξη ενός αξιόπιστου αποτελέσματος. Με το χέρι σας λυγισμένο στον αγκώνα, τοποθετήστε το στη ζώνη σας. Ο δείκτης και τα μεσαία δάχτυλα πρέπει να ακουμπούν πάνω στο ιλί. Σηκώστε το χέρι σας μερικά εκατοστά και πιάστε το δέρμα διπλώνοντας. Μετρήστε το με δαγκάνα ή χάρακα. Πρέπει να πάτε ενεργά για σπορ ή να κάνετε δίαιτα εάν η πτυχή είναι μεγαλύτερη από 2,5 cm.
Βήμα 4
Με βάση τα αποτελέσματα των δοκιμών, συνειδητοποιήσατε ότι υπάρχει υπερβολικό λίπος στο σώμα. Στη συνέχεια, για να προσδιορίσετε το ύψος του, χρησιμοποιήστε ειδικές ηλεκτρονικές κλίμακες που υπολογίζουν ανεξάρτητα το ποσοστό του περιεχομένου του. Ή καταφύγετε σε υπολογισμό σωματικού λίπους με εμβάπτιση σε σώμα νερού. Ξαπλώστε ανάσκελα στο νερό με τα πόδια και τα χέρια σας προς τα έξω. Εκπνεύστε και κρατήστε την αναπνοή σας. Στη συνέχεια, αρχίστε να μετράτε. Εάν αρχίσετε να βυθίζετε σταδιακά στο νερό στο τριακοστό - σαράντα δευτερόλεπτο, αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας περιέχει λίγο περισσότερο από 20% λίπος, στο έκτο και περισσότερο - 25%. Εάν βυθιστείτε στο νερό σχεδόν αμέσως, ακόμη και πριν μετρήσετε στα τριάντα, τότε δεν έχετε περισσότερο από 13% λίπος.
Βήμα 5
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τον πίνακα. Μετρήστε στο ευρύτερο σημείο γύρω από τους γοφούς σας. Βρείτε την στην πρώτη στήλη και το ύψος σας στην τρίτη. Συνδέστε αυτούς τους δείκτες με ευθεία γραμμή. Ο αριθμός στη μεσαία στήλη που διαγράφεται με μια γραμμή θα είναι το ποσοστό του σωματικού λίπους σας.
