Προκειμένου το πρωί να ξυπνήσει όσο το δυνατόν πιο άνετα και να περάσει όλη την ημέρα σε ένα θετικό κύμα, είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες. Ακολουθήστε τους - και μια πρόωρη άνοδος θα πάψει να είναι το νούμερο 1 πρόβλημα και μια καταστροφή παγκόσμιας κλίμακας.
Οδηγίες
Βήμα 1
Θα ξυπνήσετε εύκολα μόνο εάν ο ύπνος σας έχει βαθιά και αρκετά μεγάλη διάρκεια. Ένας ενήλικας πρέπει να κοιμάται τουλάχιστον 7 ώρες την ημέρα για να αποκαταστήσει τη δύναμη και την ενέργεια. Ρυθμίστε τον εαυτό σας μια καθημερινή ρουτίνα που θα ακολουθείτε συστηματικά, ανεξάρτητα από τα σαββατοκύριακα και τις αργίες.
Βήμα 2
Για πλήρη ύπνο, παραλείψτε τα βαριά δείπνα. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι 4 ώρες πριν τον ύπνο, μην τρώτε πολλές πρωτεΐνες και υδατάνθρακες για δείπνο. Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε με άδειο στομάχι, πίνετε ένα ποτήρι κεφίρ, γάλα ή γιαούρτι 30 λεπτά πριν τον ύπνο.
Βήμα 3
Κοιμηθείτε σε καλά αεριζόμενο χώρο. Αγοράστε άνετα κλινοσκεπάσματα. Με ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος, προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, ο πλήρης ύπνος είναι δυνατός μόνο σε ορθοπεδικό μαξιλάρι και στρώμα.
Βήμα 4
Ξυπνήστε με τον ήχο μιας ευχάριστης μελωδίας. Εάν ο συναγερμός κάνει δυνατούς και δυσάρεστους ήχους, είναι απίθανο να ξυπνήσετε άνετα. Εάν ακολουθείτε συστηματικά την καθημερινή ρουτίνα, σταδιακά το σώμα σας θα μάθει να ξαπλώνει και να σηκώνεται ταυτόχρονα. Δεν θα χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε ξυπνητήρι.
Βήμα 5
Προετοιμάστε όλα τα πράγματα που χρειάζεστε το βράδυ. Η πρωινή βιασύνη δεν έχει διάθεση να ψάξει για κάτι και εγκεφαλικό επεισόδιο.
Βήμα 6
Όταν ξυπνάτε, σκεφτείτε μόνο για τις θετικές στιγμές που η επόμενη μέρα έχει στη διάθεσή σας. Θα επιλύσετε όλα τα προβλήματα σταδιακά κατά τη διάρκεια της παραλαβής τους. Συντονιστείτε σε θετικά συναισθήματα, αυτό θα σας βοηθήσει να μπείτε γρήγορα σε ρυθμό εργασίας και να αντιμετωπίσετε όλες τις εργασίες που πρέπει να ολοκληρώσετε.
Βήμα 7
Το ντους με αντίθεση, το τσάι, ο καφές, το ελαφρύ πρωινό είναι συνεχείς σύντροφοι της αφύπνισης το πρωί, που βοηθούν στην ενεργοποίηση και την ενεργοποίηση για όλη την ημέρα.
Βήμα 8
Εάν παρατηρείτε την καθημερινή αγωγή, αλλά ταυτόχρονα έχετε δυσκολία να κοιμηθείτε και είναι ακόμη πιο δύσκολο να ξυπνήσετε και αισθάνεστε κόπωση και υπνηλία όλη την ημέρα, επισκεφθείτε το γιατρό σας. Κάντε μια πλήρη ιατρική εξέταση. Διαταραχές του καρδιαγγειακού συστήματος, κατάθλιψη, νευρική εξάντληση, υψηλή αρτηριακή πίεση είναι όλες που παρεμποδίζουν τον σωστό ύπνο.
