Οι επιστήμονες υποστηρίζουν ότι οι άνθρωποι που ζουν σύμφωνα με ένα αυστηρά καθορισμένο πρόγραμμα κάνουν περισσότερα σε μια μέρα και κουράζονται λιγότερο από εκείνους που δεν υποβάλλουν τη ζωή τους σε προγράμματα και ρουτίνες. Σκεφτείτε πόσο καλύτερα θα νιώθατε αν ξυπνούσατε, τρώτε, εργαστείτε και ξεκουραστείτε ταυτόχρονα. Προσπαθήστε να αναπτύξετε ένα σχήμα που είναι κατάλληλο για εσάς.
Οδηγίες
Βήμα 1
Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα με βάση τους ατομικούς σας βιολογικούς ρυθμούς. Προσδιορίστε ποια ώρα της ημέρας είστε πιο δραστήρια. Εάν είστε έτοιμοι να κοιμηθείτε από τις 10 μ.μ. και το να σηκωθείτε στις 6 π.μ. δεν είναι δύσκολο - είστε "πρωινός άνθρωπος" και είστε σε θέση να εργαστείτε πιο αποτελεσματικά στο πρώτο μισό της ημέρας. Εάν νωρίς το ξύπνημα φέρνει ένα αίσθημα αδυναμίας για όλη την ημέρα, αλλά στις 11 το απόγευμα είστε δραστήριοι και χαρούμενοι - πιθανότατα είστε "κουκουβάγια νύχτας". Η καλύτερη στιγμή για να ορίσετε τον δικό σας τύπο είναι τα σαββατοκύριακα όταν δεν χρειάζεται να ξυπνήσετε νωρίς και μπορείτε να κοιμηθείτε όταν νιώθετε σαν αυτό και όχι όταν όλα έχουν ολοκληρωθεί. Εάν προσπαθήσετε να καταλάβετε εάν είστε "κουκουβάγια" ή "lark" στη μέση της εβδομάδας εργασίας, πρέπει να κοιμηθείτε αργά και να σηκωθείτε νωρίς, είναι πιθανό να κάνετε ένα λάθος και να χαρακτηριστείτε ως " κουκουβάγια ", καθώς θα αισθάνεστε αδύναμοι το πρωί λόγω φυσικής στέρησης ύπνου σε τέτοιες συνθήκες.
Βήμα 2
Εάν εργάζεστε με αυστηρό πρόγραμμα, θα είναι ευκολότερο για εσάς να προγραμματίσετε την ημέρα σας. Ωστόσο, προσπαθήστε να ακολουθήσετε το πρόγραμμά σας τα σαββατοκύριακα, μείνετε ξύπνιοι πολύ περισσότερο από το συνηθισμένο και αντισταθείτε στον πειρασμό να κοιμηθείτε πολύ μετά τα μεσάνυχτα. Εάν έχετε ένα δωρεάν πρόγραμμα, χρειάζεστε απλώς ένα καθεστώς - αφιερώστε το μεγαλύτερο μέρος της εργασίας σε εκείνες τις ώρες που μπορείτε να εργαστείτε με τη μέγιστη απόδοση και σε μια στιγμή που η δραστηριότητα μειώνεται, κάντε κάτι ελαφρύ που δεν απαιτεί συγκέντρωση. Διανείμετε το ποσό της εργασίας για ολόκληρη την ημέρα, μην αφήνετε εξαντλητικές εργασίες βιασύνης και μεγάλες περιόδους χαμηλής δραστηριότητας - να μην κάνετε τίποτα δεν εξαντλεί λιγότερο.
Βήμα 3
Κατά τον προγραμματισμό, πάρτε τουλάχιστον 7-8 ώρες ύπνου. Ανεξάρτητα από το πόσο μεγάλος είναι ο φόρτος εργασίας σας, έχοντας αρκετό ύπνο, θα εργαστείτε πολύ πιο αποτελεσματικά. Η χρόνια έλλειψη ανάπαυσης θα οδηγήσει στο γεγονός ότι η παραγωγικότητα οποιασδήποτε εργασίας θα μειωθεί σημαντικά και οι ώρες που λαμβάνονται από τον ύπνο θα χαθούν. Προσπαθήστε να τηρείτε τη διατροφή - τα διαστήματα μεταξύ των γευμάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να είναι 4-5 ώρες, το μέγιστο - 6. Αυτή είναι η βέλτιστη ώρα για πλήρη απορρόφηση των τροφίμων.
