Εάν το αφεντικό σας ή ο χώρος εργασίας σας απαγορεύει το κάπνισμα στο χώρο εργασίας σας, θα πρέπει να σταματήσετε το κάπνισμα ή να το σταματήσετε. Η κύρια δυσκολία είναι ότι αυτή η κακή συνήθεια είναι ένας από τους τύπους εθισμού στα ναρκωτικά και μπορεί να αναπτύξετε το λεγόμενο σύνδρομο στέρησης. Συνίσταται σε επιδείνωση της διάθεσης, αδυναμία συγκέντρωσης και εξασθένιση της προσοχής. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες τροποποιήσεις που θα σας βοηθήσουν να το αντιμετωπίσετε.
Οδηγίες
Βήμα 1
Επικεντρωθείτε στις θετικές πτυχές της διακοπής του καπνίσματος. Προσπαθήστε να απεικονίσετε πώς το σώμα σας στηρίζεται από τη νικοτίνη. Προσπαθήστε να απολαύσετε τις στιγμές που μπορείτε να αναπνέετε βαθιά, δεν έχετε βήχα και οι μυρωδιές θεωρούνται καθαρές και χωρίς ένταση.
Βήμα 2
Πείτε σε όλους τους συναδέλφους σας ότι δεν καπνίζετε στη δουλειά. Όσο περισσότερα άτομα ενημερώνονται σχετικά με αυτό, τόσο πιο δύσκολο θα είναι να ανάψετε ένα τσιγάρο μπροστά τους.
Βήμα 3
Δοκιμάστε να μεταβείτε σε διαφορετική συνήθεια. Για παράδειγμα, μπορείτε να μασάτε τσίχλα (μόνο μετά το φαγητό) ή να τσιμπήσετε σε ένα μήλο. Αλλά είναι καλύτερο να μην παρασυρόμαστε με καραμέλες ή σπόρους, καθώς αυτό είναι επιβλαβές για τα δόντια και το σχήμα.
Βήμα 4
Κάθε φορά που έχετε ελεύθερο λεπτό, αποσπάστε τον εαυτό σας από τις σκέψεις σας για τον καπνό με κάποιο τρόπο. Αντί για άλλο τσιγάρο, λύστε ένα σταυρόλεξο, επισκεφθείτε έναν χιουμοριστικό ιστότοπο, διαβάστε ένα βιβλίο ή μια εφημερίδα.
Βήμα 5
Προσπαθήστε να αποφύγετε καταστάσεις σύγκρουσης στην εργασία, διαφορετικά το άγχος θα σας αναγκάσει να καπνίσετε ξανά. Μάθετε να χαλαρώνετε. Μόλις αισθανθείτε ένα έντονο εσωτερικό άγχος, συμπεριλαμβανομένης της έλλειψης τσιγάρων, καθίστε σε μια άνετη θέση, κλείστε τα μάτια σας και αναπνέετε βαθιά και αργά για μερικά λεπτά.
Βήμα 6
Αν θέλετε να καπνίζετε, ανεξάρτητα από το τι, δοκιμάστε να αλλάξετε τη δραστηριότητά σας. Για παράδειγμα, εάν γράφετε ή πληκτρολογείτε ενώ κάθεστε στο γραφείο σας, σηκωθείτε, ζεσταθείτε, κοιτάξτε έξω από το παράθυρο, περπατήστε στο επόμενο γραφείο, μιλήστε με τους συναδέλφους σας. Εάν ασχολήσατε με τη χειρωνακτική εργασία, καθίστε για ξεκούραση ή υπολογίστε το επόμενο στάδιο της εργασίας.
Βήμα 7
Αγοράστε ένα ειδικό ημερολόγιο τσέπης και κάντε κύκλο κάθε μέρα όταν δεν καπνίζετε τουλάχιστον κατά τις ώρες εργασίας. Εάν δεν είστε έτοιμοι, αποκτήστε ένα νέο ημερολόγιο. Η πραγματική επιβεβαίωση των επιτευγμάτων σας είναι ένα καλό κίνητρο για να συνεχίσετε την καλή δουλειά. Ενθαρρύνετε και ανταμείβετε τον εαυτό σας κάθε φορά που σταματάτε το κάπνισμα. Για παράδειγμα, αγοράστε κάτι "ως δώρο".
Βήμα 8
Εάν το θεωρείτε αφόρητο να σταματήσετε αμέσως το κάπνισμα στο χώρο εργασίας, πάρτε ηλεκτρονικά τσιγάρα. Περιέχουν νικοτίνη, αλλά όχι πίσσα. Δεν απαγορεύεται το κάπνισμα σε δημόσιους χώρους και δεν παράγουν καπνό. Κατ 'αρχάς, επιλέξτε ένα βαρύτερο τσιγάρο από το συνηθισμένο, μετάβαση σταδιακά σε ελαφρύτερα και στη συνέχεια σε χωρίς νικοτίνη.
