Η αναπνοή είναι ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία της πρακτικής γιόγκα. Η σωστή αναπνοή πιστεύεται ότι καθαρίζει το σώμα, βοηθά στην εστίαση και επιτυγχάνει διανοητική σαφήνεια κατά την ολοκλήρωση των εργασιών. Η ικανότητα σωστής αναπνοής αποκτάται με συνεχή πρακτική και με την πάροδο του χρόνου γίνεται ένα κοινό φαινόμενο για τη γιόγκα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Το πρώτο βήμα για τη σωστή αναπνοή της γιόγκα είναι να επιτύχετε την πιο χαλαρή κατάσταση. Κατά την εκτέλεση κάθε άσκησης, ο ασκούμενος δεν επικεντρώνεται στην ορθότητα της άσκησης, η οποία αναπόφευκτα συνεπάγεται αυξημένη ένταση στις σκέψεις, αλλά στη διατήρηση της μέγιστης χαλάρωσης.
Βήμα 2
Η αναπνοή ξεκινά με μια αργή πλήρωση των πνευμόνων με αέρα, το διάφραγμα πρέπει απαραίτητα να συμμετέχει σε αυτήν τη διαδικασία. Μια βαθιά αναπνοή λαμβάνεται μέσω της μύτης και στη συνέχεια πραγματοποιείται εκπνοή μέσω της μύτης. Η βαθιά αναπνοή επιτρέπει στη γιόγκα να κορεσθεί το σώμα με οξυγόνο όσο το δυνατόν περισσότερο και να απαλλαγεί από πολλές τοξίνες που συσσωρεύονται σε οποιοδήποτε σώμα με την πάροδο του χρόνου.
Βήμα 3
Η σωστή στάση του σώματος είναι ένα σημαντικό μέρος της αναπνοής. Για να χαλαρώσετε τους πνεύμονες και να μεγιστοποιήσετε την επίδραση της αναπνοής, ο ασκούμενος ισιώνει την πλάτη και τραβά πίσω τους ώμους. Κατά τη διαδικασία των ασκήσεων, παρακολουθεί συνεχώς ότι η στάση του σώματος είναι σωστή.
Βήμα 4
Οι δάσκαλοι γιόγκα εκτελούν συνήθως τις ασκήσεις τους σε οποιαδήποτε θέση, είτε κάθονται είτε ξαπλωμένοι στην πλάτη τους. Οι αρχάριοι, από την άλλη πλευρά, συχνά παρατηρούν ότι η βαθιά αναπνοή γιόγκα χαλαρώνει το σώμα τόσο πολύ που αν το κάνετε ξαπλωμένο, μπορείτε να κοιμηθείτε γρήγορα, οπότε είναι καλύτερο να κάνετε τα πρώτα βήματα στη γιόγκα σε καθιστή θέση. Μπορείτε να καθίσετε σε οποιαδήποτε άνετη θέση, το κύριο πράγμα είναι ότι το σώμα δεν αισθάνεται δυσφορία, οι μύες χαλαρώνουν όσο το δυνατόν περισσότερο και είναι δυνατόν να επικεντρωθείτε πλήρως στην αναπνοή.
Βήμα 5
Ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία της αναπνοής της γιόγκα είναι να εγκαταλείψει τον πλήρη έλεγχο αυτής της διαδικασίας. Οι αρχάριοι γιόγκα προσπαθούν πολύ συχνά να ελέγχουν πλήρως την αναπνοή τους, φοβούμενοι να το κάνουν εσφαλμένα. Ως αποτέλεσμα, μια προσωρινή αποδυνάμωση αυτού του ελέγχου οδηγεί στο γεγονός ότι η αναπνοή κατά τη διάρκεια της άσκησης είτε παρασύρεται είτε σταματά εντελώς. Η σωστή αναπνοή γιόγκα ρέει πάντα φυσικά. Το ανθρώπινο σώμα ξέρει πώς να το κάνει αυτό και δεν χρειάζεται εξωτερικό έλεγχο.
