Ο καθένας μπορεί να μάθει να σηκώνεται από το μηδέν. Αλλά θέλω να περάσω όσο το δυνατόν λιγότερο χρόνο σε αυτό.
Απαραίτητη
Ένας συνεργάτης που μπορεί να σε ανυψώσει. Οριζόντια μπάρα
Οδηγίες
Βήμα 1
Ζεσταθείτε καλά και ασκηθείτε πριν από την άσκηση. Μην τρώτε για 2-3 ώρες, καθώς αυτό θα μειώσει σημαντικά την αποτελεσματικότητα της άσκησης.
Βήμα 2
Ξεκινήστε να κάνετε σωστά τα push-ups. Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει μόνο, αλλά δεν θα σας διδάξει να ανεβείτε, οπότε δεν είναι απαραίτητο να την εκτελέσετε.
Βήμα 3
Ο σύντροφος πρέπει να πιάσει τη μέση σας. Τότε αρχίστε να σηκώνετε. Ο σύντροφος με τα χέρια του θα πρέπει να σας βοηθήσει με αυτό, ώστε να σηκώσετε, αλλά δεν ήταν όλο το φορτίο. Ο αριθμός των pull-ups εξαρτάται από τη φυσική σας κατάσταση, αλλά πρέπει να κάνετε τον μέγιστο αριθμό φορών. Πρέπει να κάνετε τουλάχιστον 2 προσεγγίσεις την ημέρα. Μειώστε το άγχος στον σύντροφό σας κάθε μέρα.
Σε μια εβδομάδα, μπόρεσα να σηκωθώ από το μηδέν 12 φορές!
