Για να αποκαταστήσει τους πόρους του σώματος που ξοδεύονται κατά την εγρήγορση, ένα άτομο πρέπει να κοιμηθεί. Ο ύπνος έχει δύο φάσεις. Συμβατικά, μπορούν να ονομαστούν άμεσα η φάση του ύπνου και η φάση της εγρήγορσης. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι πόροι που δαπανώνται από τον οργανισμό αποκαθίστανται.
Οδηγίες
Βήμα 1
Κάντε ένα πείραμα. Ο καθένας έχει μια περίοδο κατά την οποία ένα άτομο πρέπει να κοιμηθεί. Η διάρκεια αυτού του χρόνου είναι ατομική, κυμαινόμενη εντός 2-4 ωρών. Όταν αποκοιμηθείτε κατά τις απαιτούμενες ώρες ύπνου που χρειάζεται το σώμα, παίρνετε αρκετό ύπνο.
Βήμα 2
Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας για να σηκωθείτε σε μια συγκεκριμένη ώρα. Εναλλακτικά, χρησιμοποιήστε ένα ξυπνητήρι με ενσωματωμένο ραδιόφωνο και ρολόι τοίχου, το οποίο κρεμάτε μπροστά από το κρεβάτι. Ρυθμίζετε την κλήση μια ώρα νωρίτερα από ό, τι πρέπει να ξυπνήσετε. Όταν ενεργοποιηθεί, το ραδιόφωνο θα ενεργοποιηθεί αυτόματα. Ορίστε την ένταση στο ελάχιστο, θα ακούσετε την εκπομπή μέσω ενός ονείρου.
Βήμα 3
Επαναλάβετε την επόμενη μέρα, σηκώνοντας μια ώρα νωρίτερα από την προηγούμενη αφύπνιση. Προσδιορίστε το επιθυμητό χρονικό εύρος που μοιάζει με αυτό. Κοιμάσαι, το ξυπνητήρι χτυπά, η μουσική αρχίζει να παίζει, η ένταση είναι πολύ χαμηλή και εξακολουθείτε να νυστάζετε. Η ενεργή φάση του ύπνου διαρκεί 5-10 λεπτά, πολύ λίγο, μπορείτε να ακούσετε μουσική μέσα από τον ύπνο, εάν ξυπνήσετε, κοιτάξτε το ρολόι και προσπαθήστε να θυμηθείτε την ώρα. Συνεχίστε να κοιμάστε, τότε θα έρθει η βαθιά φάση ύπνου. Αλλά θα ακούσετε ακόμα τη μουσική του ξυπνητηριού στον ύπνο σας. Αλλά σύντομα αυτός ο ήχος θα γίνει πιο καθαρός. Ως αποτέλεσμα, δεν θα μπορείτε πλέον να κοιμάστε και θα σηκωθείτε.
Βήμα 4
Κοιτάζετε περιοδικά το ρολόι και καταγράφετε τις φάσεις ύπνου σας εγκαίρως. Πραγματοποιήστε αυτό το πείραμα για 10-20 ημέρες και θα ξέρετε ακριβώς πότε θα πάτε για ύπνο για να κοιμηθείτε αρκετά.
Βήμα 5
Προσπαθήστε να υπολογίσετε τη φάση του ύπνου με αυτόν τον τρόπο. Σταματήστε για 10-14 ημέρες από συναγερμούς, κοινωνικές εκδηλώσεις και άλλους παράγοντες που σας κάνουν να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε όχι όταν θέλετε, αλλά όταν απαιτείται για έναν ή τον άλλο λόγο. Κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου, θα αναπτύξετε έναν ατομικό ρυθμό ύπνου, ο οποίος θα είναι ο βέλτιστος για εσάς.
Βήμα 6
Επικοινωνήστε με ένα κέντρο ύπνου. Ή σε οποιαδήποτε κλινική όπου θα σας παρέχεται παρακολούθηση EEG όλο το 24ωρο. Αφιερώστε μερικές εβδομάδες χωρίς δουλειά, κοινωνικοποίηση με φίλους και ούτω καθεξής. Με βάση τα αποτελέσματα των δεδομένων EEG, άλλων δεικτών, οι επιστήμονες θα καταλήξουν σε συμπεράσματα σχετικά με το πόσο διαρκεί ο κύκλος ύπνου σας από τον επιφανειακό έως τον παράδοξο ύπνο. Και πόσες περιόδους χρειάζεστε για να ανακτήσετε πλήρως τη δύναμη.
