Το τρέξιμο είναι ένας καλός τρόπος για να επιτύχετε μια ολιστική βελτίωση της υγείας. Κατά τη διάρκεια μαθημάτων που δεν απαιτούν ακριβά αξεσουάρ, ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται, όλοι οι μύες και οι αρθρώσεις του σώματος ενισχύονται, βελτιώνεται η εργασία των καρδιαγγειακών, αναπνευστικών και άλλων συστημάτων.
Σήμερα, όχι μόνο οι αθλητές προσπαθούν να αυξήσουν την ταχύτητά τους, αλλά και εκείνους που θέλουν να είναι υγιείς και σε καλή φυσική κατάσταση. Μετά τη διεξαγωγή ορισμένων μελετών, αξιόπιστοι επιστήμονες μπόρεσαν να διαπιστώσουν: ένα εμπόδιο στην ταχύτητα λειτουργίας είναι ότι τα πόδια του δρομέα μεταδίδουν μόνο μέρος της δύναμης που λαμβάνεται από το χτύπημα στο έδαφος. Εάν στο μέλλον είναι δυνατό να επιλυθεί το ζήτημα μιας ισχυρής μυϊκής συστολής, αυτό θα επιτρέψει ταχύτητα λειτουργίας έως 60-65 km / h. Για αυτόν τον λόγο, κανείς δεν έχει ακόμη επιτύχει τέτοια αποτελέσματα, αλλά αυτό είναι θέμα χρόνου. Ένα συνηθισμένο άτομο, όταν τρέχει ενεργά, μπορεί να κινηθεί με μέση ταχύτητα 15 έως 20 km / h.
Ταχύτητα λειτουργίας σε διαφορετικές αποστάσεις
Σε μικρές αποστάσεις, απαιτούνται ικανότητες υψηλής ταχύτητας από τους δρομείς, κάτι που οφείλεται στην ένταση του αγώνα και στον δυναμισμό του. Εδώ οι σπρίντερ κατόρθωσαν να αναπτύξουν την υψηλότερη ταχύτητα, η οποία φτάνει έως και τα 45 km / h. Η ταχύτητα μειώνεται ελαφρώς στα περίπου 80-100 μέτρα, η οποία προκαλείται από κόπωση και έλλειψη οξυγόνου. Αυτοί οι λόγοι καθιστούν δυνατή την ιδέα μιας ικανότητας ταχύτητας βάσει των αποτελεσμάτων ενός αγώνα εκατό μέτρων. Για να μεγιστοποιήσουν την ταχύτητά τους, οι αθλητές χρησιμοποιούν ειδικά προγράμματα προπόνησης που βοηθούν στην ανάπτυξη αντοχής ταχύτητας. Οι αθλητές της ομάδας καταφέρνουν επίσης να επιτύχουν ταχύτητα σπριντ.
Η ταχύτητα των δρομέων μεσαίας και μεγάλης απόστασης εξαρτάται περισσότερο από τον βαθμό προπόνησης, τη φυσική ικανότητα και τις ιδιότητες βούλησης. Ο κύριος στόχος τους είναι να κατανέμουν τις δυνάμεις τους σε ολόκληρη την απόσταση, να κινούνται με σταθερή ταχύτητα και να επιταχύνουν στο τελικό στάδιο. Οι εκπαιδευμένοι αθλητές μπορούν να τρέχουν με ταχύτητες έως και 17 km / h και για αρχάριους - έως και 9 km / h. Για προπόνηση, οι δρομείς χρησιμοποιούν συχνά τη μέθοδο διαλείμματος, η οποία εναλλάσσεται μεταξύ τρέχοντας και ενεργού ανάπαυσης.
Μέση ταχύτητα λειτουργίας
Κατά την ανάρρωση, το τρέξιμο είναι κυρίως για την υγεία, για να αυξήσει τη σωματική αντοχή και να ενισχύσει την καρδιά, όχι για να δημιουργήσει ρεκόρ. Σε αυτήν την περίπτωση, ένα σημαντικό σημείο είναι οι τακτικές και συνεχείς ασκήσεις, οι οποίες είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με το περπάτημα. Το επόμενο βήμα θα είναι τζόκινγκ με ταχύτητα 7-9 km / h. Εάν η φυσική κατάσταση και άλλοι δείκτες μετά την προπόνηση είναι φυσιολογικοί, τότε αυτό θα σας επιτρέψει να ξεκινήσετε μια ελαστική διαδρομή, στην οποία η ταχύτητα αναπτύσσεται έως και 12 km / h. Είναι δυνατόν να επιτευχθεί μεγαλύτερη ταχύτητα μέσω της επίμονης εκπαίδευσης, της σωστής μεθοδολογίας και της συμμόρφωσης με τους καθιερωμένους κανόνες.
